2024年10月25日

10月最終

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こんにちは。NORIKOです。

10月も気がつけばもうすぐ終わりです(^^)/

まだまだ暑いですね・・・

今日も半袖でした!(^^)!

2号店

H様

先日のトレーニングで笠間に行くときに

すごい筋肉痛でした(>_<)と

ご報告してくださいました。

前回レッグエクステンションとレッグカール

今日はまたまた足のトレーニングです。

「暑い~！疲れた~！」

と久しぶりにHさん節でお話してくださいました。

今日はいっぱいトレーニングしましたね。

また来週も頑張りましょうね。

Kさん

先週すいませんから始まり

とても心配してくださいました。

ありがとうございます！！！

今日は久しぶりのトレーニングになりまして

同窓会も無事に終わったとお話してくださいました。

こんなお若い方いないのでは？？？と思います!(^^)!

今日は下半身メインにトレーニングしました。

次回の目標も持ちながらまた頑張ってトレーニングしましょうね。

T様

こちらも先週すいません！！！から始まりました。

Tさんといろいろ話もありで

今日は本当に久しぶりな感じでした~

アッパーベントから始めて

少しずつ下半身じわじわとトレーニング!(^^)!

1時間早いです。

ご本人は本当に頑張ってくださいます。

いつもありがとうございます。

筋肉伝道師担当

小林様

前回に引き続きスクワットを志願！！

まずはスクワット動作の根幹ラックアウトのレクチャーから行いました。

ラックアウト動作が決まれば後はカラダ任せ～！！

オートマチックにカラダが動いてくれます。

しゃがむ立つ動作はラックアウトが決めるといっても過言ではございません。

軽い棒を使って何度も何度も反復練習

精度が高まるまで続きます。

まさにパワーリフティングの虎の穴！！

今度はバーベルを担いで実際にトライ！！

良し！いいぞ！！

完璧です。

バックステップ→スタートポジションを決めてから、ワンモーション目の動きを入れてからしゃがみます。

このワンモーション目の動きこそ、先に入念に行いましたラックアウト時のボトム姿勢そのものなのです。

ラックアウトの練習をやってきた効果がここで現れます。

40㎏×５×５

リズムも出てきて骨格全身連動性が過去一番のスクワットとなりました。

リズムサイコー！！

オートマチックサイコー！！

O様

本日はベンチプレスを希望されました。

そこで初めにOさんに対して質問を投げかけました。

①と②の正しくないベンチプレスの１段階モーションはどちらでしょうか？

①動作

②動作

Oさん「②だと思います。」

肘を絞りすぎて、バーが骨（前腕骨）から外れているためです。

正解です。

ベンチプレスのエラーで最も多いエラーです。

このエラーはなりやすいのは当たり前なのです。

胸椎を立てるためには、肩甲骨を下制することであり、肩甲骨を下制するためには、上腕骨をめいいっぱい外旋（絞る）必要があるからなのです。ただし肘を絞ることで、骨から外れてしまい、バーを真上に押しにくくなってしまいます。胸椎伸展＆肩甲骨下制はするが肘は張ることで、最も楽に重いバーベルを押すことができます。このフォームの注意点としては、肘を張ることで、胸椎がつぶれることです。一言で胸椎を立てながら肘を張る！これができれば最強のベンチプレッサーにⅭなれることでしょう！！

事前のレクチャーの効能はいかに？

その甲斐あって、今までで一番の精度の高いベンチプレスになりました。

今日は記録更新に期待できそうです。