2024年10月23日

今日は行ったり来たり

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こんにちはNORIKOです。

まだ自転車に乗れません（笑）

自転車押していますが、頑張りまーす。

2号店

Sさん

日曜日にお越しくださり

今日は膝が痛いとの事で足のトレーニングを行いました。

久しぶりにやると足に来ます～(>_<)

と言いながらでしたが頑張りました。

土曜日はJが来ますね。

代表も楽しみにしています。

宜しくお願いします。

Aちゃん

今日は体調不良もあり、ヨガストレッチで

進めさせていただきました。

今日は写真撮り忘れ~

ごめんね・・・

早く体調良くしてまた頑張りましょうね。

O様

先週休みました。すいません・・・

今日はレッグエクステンションとカールです。

フロントランジ

昨日はお久しぶりに弓を引いたらしいですが

素晴らしい成績(^^)/

また来年良い成績になるように頑張ってトレーニングしましょう。

柏洋店

A様

2号店

M様

Mさんも先週すいませんでした。

いろいろ話たかったのに休んでしまいました・・・

テニスでも今日は倒れた方いるんです。

とお話してくださいました。

11月にネットフリックス入るか検討中です。

ちょっと待っててくださいね~（笑）

柏洋店

Wさんがお顔出してくださり

T様

血流制限トレーニングです。

ありがとうございました。

久しぶりの柏洋店でした(^^)/

いろんな方と話せて楽しかったです。

伊都担当

U様

まずはベンチプレス記録更新おめでとうございます🎉

コツコツ積み重ねられている成果が出ていますね😊

さて、本日はスクワットandベンチプレスの日です。

スクワットから行いました。

メインセット67.5kg×5発×5セット。

前回1、2セット目の記録が4回、3、4、5セット目の記録が5回でしたので、アップセットの内容を少しだけ変えました。

前回20kg、40kg、50kg、55kg、60kg

→メインセット

本日20kg、40kg、50kg、55kg、60kg、65kg

→メインセット

です。

途中から5kg刻みで徐々にあげていったものを最終アップまで続けることで、「メインセットで、いきなり重くなった」感を減らす作戦です。

はい😊お見事👍本日の目標達成です㊗️

途中、どこまでガッツリしゃがめるか？😆くらいの冒険レップのおまけ付きでした♬

そして、ベンチプレス✨

しばらく60kgでメインセットを組んでいましたが、スクワット後でもデッドリフト後でも安定して3発×3セット上がるようになってきたのでそろそろかな、と😊

メイン2セット目から62.5kgに上げました✨

ベンチシートをガッツリ掴んで肩甲骨を寄せて下げて

素晴らしい、美しいベンチプレス✨

しっかり3発上がりました。

3セット目の最終レップは「絶対上げる🔥🔥🔥」の闘志あふれる力強いベンチプレスでした😊

次回は62.5kg×3発×3セットいきましょう🌱

締めはU様とは初の腕立て伏せ✨

余裕の、深く12回×2セット✨でした。

石塚様

膝の調子はどうかなー🤔と思いながら、実は前日から「コンディション的にBIG3が難しいようなら石塚さんとは肩トレやりたい」と密かに目論んでいた私。普段からご自身でも胸や背中のトレーニングをされているので、パーソナルならではの地道にキツい肩トレ😊フォーストレップのおまけ付きが良いかなと。

本日のコンディションとトレーニング内容のご希望を伺うと、「膝は本調子ではない」「運動系がよいかなー」と、いうことで？半ば無理矢理？？？肩トレ決定😆

バーベルショルダープレスから。そこそこキツいと言いながらも3セットクリア✨いいぞいいぞ👍

ここから、

アップライトロウ（バーベル）10回

フロントレイズ（ダンベル）10回

サイドレイズ（ダンベル）10回

リアレイズ（バーベル）10〜20回

を間髪入れずに繰り返していただきました。

肩がひと通り終わったところで、足（レッグエクステンション）をやりたい石塚様が見えましたが、セッティングに時間がかかること💦（私の都合で申し訳ありません💦）、足の前側をやったら後側もやりたいけどレッグカールは心配なので今はおすすめできないことを考え🤔🤔

腹筋と軽くパンチ（有酸素運動のはずが途中から無酸素運動😆）で本日のセッションを締めくくりました。

シャドウが綺麗だったので、写真をどうぞ😆

↑何も言わずともガードポジション

↑右ストレート✨

↑美しいからもう一丁😍

早く膝、よくなりますように🍀

本日も、ありがとうございました。

筋肉伝道師担当

M様

ベンチプレス

メインセット７０㎏×８×３狙い

過去１セット目に８発が自己ベストです。

それを超えることを目標にいざ出陣！！

１本目７０㎏×６発

２本目７０㎏×６発

３本目７０㎏×５発

新記録更新は次回に持ち越しということで・・・

デッドリフト

前回からナローデッドリフトに変更

Mさんはワイドよりもナローのほうがフォームの安定感があります。

ワイドデッドリフトは少しでも重心がぶれると失速してしまいますが、ナローデッドリフトは重心がぶれにくく、たとえ重心がぶれたとしても修正しやすい特徴があります。

扱う重量もナローとワイド比べてもほとんど変わりませんので、今後はナローを追求していきましょう！！

ナローデッドリフトサイコー！！

レイナー様

得意のデッドリフトが故にプレッシャーも半端ないでしょう！！

前回１８か月間の長いプラトーを打破

９５㎏×３発念願の記録更新に歓喜されたばかりです。

前回私の予想で、しばらくまた記録が向上すると思います！

「その分、次のプラトーでは前回よりも長期間持続することを覚悟ください・・・」と伝えました。

だからこそ今のうちに伸ばせるだけ伸ばしておきましょう！

試合も近いことだしMaxチャレンジ🔥🔥🔥

第１試技９０㎏◎◎◎成功！

第２試技９５㎏◎◎◎成功！

第３試技１００㎏◎◎◎自己ベストタイ記録を安定した試技で成功！！

エキストララウンド１０２，５㎏挑戦🔥🔥🔥

これを引けば自己ベスト更新です。

しゃうりゃー！！

自己ベスト更新！！

おめでとう！！

ＷＩＮＮＥＲ！！

ねっ！言ったとおりでしょ～！！しばらく快進撃が続くってね～！！

補助種目は膝上ポーズスクワットで、膝伸展と胸椎伸展を同時に入れる練習です。

ポーズデッドリフト９０㎏×２×２

これができるようになってから記録が動き出しました。

粘りサイコー！！

行くぞ全日本パワークラシックマスターズ標準記録！！

標準記録サイコー！！

七海ちゃん（中学２年生）

１２月８日のつくば市パワーリフティング選手権大会デビュー戦へ向け本日もスクワット、デッドリフトを練習。

スクワット

しゃがむ前の呼び動作を徹底

呼吸と全身骨格が一斉に動き出すように練習。

４スタンスタイプB２タイプの起点である、首の付け根、股関節、足底が５分の３軸となり、みぞおち、膝、の

２点が柔軟に可動できるように軽めの重さで練習。