みなさまこんにちはいかがお過ごしでしょうか？

今日もきっと筋肉サイコーな1日をお迎えになられたことでしょう！！

では今日受講された方をご紹介させていただきます。

 

筋肉伝道師担当

A様

反り腰修正エクササイズ

反り腰の方の多くみられる傾向で腹直筋の使い方が分からない。

この指令を改善することが第一歩

という事で、仰向けに寝ていただいて、クランチ運動

10×5



カラダが解れたところで、正しい立位姿勢を取って頂きました。

左に傾いて立たれておられます。

重心が右に乗せすぎのようです。

聞いたところ、過去に左肩を骨折した経験がおありのようです。

それをかばってきた時の癖がついてきたようです。



大丈夫です。

正しいウエイトトレーニングは姿勢矯正にも役にたちます。

ウエイトトレーニング基本種目は両側性(左右対称の重り）の種目で行うために左右のバランスが整います。

今日はデッドリフトをご紹介させていただきました。



今日はトップサイドデッドリフトで上半身を立てる意識で行いました。

やや腰が先行してしまいます。

　

正しくは上半身を垂直気味に立てて、脚に乗せて立つイメージで行うとよいです。

　

今日は軽めの30㎏×10×3でフォーム練習を中心に行いました。

まずは正しいフォームを身に着けることからです。

チョット物足らないトレーニングだったかもしれませんが、将来の為です。

もう少し我慢してください。

フォーム出来上がり次第ガンガン重いのトライして頂きますので…

フォームサイコー！！

 

 

翔大君（小学5年生）

本日もベンチプレス特訓です。

ここんとこめっきりloveベンチプレスになってきたので、レベルアップ出来ております。

さあ肩甲骨下制の感覚を脳に刻んでから



先に行いましたベンチ台をグリップして肩甲骨を下げる形をそのまんま、バーを受けた時に行う事です。いざベンチ！！

本日の目標は32，5㎏×3発🔥🔥🔥

1本目は2発。おしくも3発目押す方向をお腹側に外して押してしまって撃沈(-_-;)

2本目も2発。3発目の下ろす位置をお腹側に流しすぎて惜しくも失敗！



さあ3本目リベンジなるか

精度は今日一番でしたが、時既にお寿司🍣( ﾉД`)ｼｸｼｸ…



体力が残っていないいないばあっ！

次回こそ翔大君新記録頼んだぜ！！



次回リベンジに期待！

リベンジサイコー！

 

 

K様

デッドリフト

ずっと入会されて連勝記録中です。

やればやるほど筋肉がどんどんつく体質なのか？

うらやましい限りです。

前回130㎏×5×3

今日は135㎏にジャンプアップ！！

ただし今日はハンディ

ご飯食べてお腹いっぱいでどのベルトのサイズも合わない💦

打ちのジムでナンバーワンのウエストの持ち主であり、うちのジムにはヘビー級がおりませんので・・・

そろそろ今後の為にも重量級のベルトが合うサイズ準備しなきゃです。

ということでノーベルとでスターティン🔥🔥🔥

アップセットからなぜかいつもより精度が高いぞ！！

ベルトをしないほうが精度が高いということは、ベルト負けしていたことになります。

うまくベルトを利用できればもっともっと重いのを楽に上げれるでしょう！



メインセット135㎏×5×3



全身の骨格連動性が過去一番！！



今日も楽勝でクリア！

おめでとうございます。

次回は140㎏×5×3狙いです。

狙いサイコー！！

 

 

K様

ベンチプレスの日

ウォームアップセット開始

リストが立っていることに違和感を感じました。

ご本人はそれに気が付いていなかった様子です。

ベンチプレスは基本リストは寝かせます。

理由はリストを寝かせることで肩の脱力ができ、より肩甲骨下制＆胸椎の伸展が円滑に行うことができるからです。Kさんは肩甲下筋を故障されておられるために、痛みのないようにリストを自然に立てて行うようになったのではないでしょうか？現にリストを寝かせて行っていただくと違和感を感じるようです。

完治するまでは、リストは立てて行っていきましょう！



メインセッ72，5㎏×5、72，5㎏×4、70㎏×5×3



補助種目は久しぶりにダンベルフライ

15㎏×10、15㎏8×4



今は大容量のトレーニングで自力アップ！

オフ期ならではのパンプアップサイコー！！

 

 

 

吉次様

パワーリフティング大会後初めてのパーソナルです。

その大会ではなんと初の三振

人生初の三振💦

ちなみにパワーリフティングで三振とは失格。記録なしで終わりましたという意味です。

それでいじけて練習に来なかったというわけではありません。

愛娘の七海ちゃんが12月の大会デビュー戦を控えて、その応援でサポートとしてジムにはたびたび足を運ばれておられました。自分のことよりも愛娘♡しかもその七海ちゃん全国大会で上位が狙えるほどの実力があることが・・・。そりゃ熱の入れ方変わりますよね～！！

ということもあり久しぶりのスクワットです。

2か月以上空きましたが強い！！

145㎏立てました。

良しとしましょう！！



間髪入れずにデッドリフトをこちらからやることを指示させていただきました。

150㎏上がらない💦浮かない( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

原因は腰椎の反りすぎです。

練習をサボっていたことでフォームの精度が下がっただけです。

　

 

すぐに修正

体幹部のたわみを意識して行っていただきました。



すると浮かなかった150㎏がいとも簡単に上がりました。

　

ほっと一安心の吉次さん（笑）

練習頻度上げればすぐに180㎏上げれます。

年内目標185㎏でお願いいたします!

185 ㎏サイコー！！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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