2024年10月18日

10月18日パーソナルブログ

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皆様こんにちは

本日も元気よくいってみよー！！

筋肉伝道師担当

K子様

いつものようにベンチプレスから行いました。

胸椎を伸展させるには、肩の脱力と脚の蹴りです。

これが上手く出来ますとレッグドライブが効いて胸椎が立ち上がります。

入念にアップセット後にメインセット25㎏×5×5

その後重量を軽めの10㎏でフォーム練習。

胸椎伸展とレッグドライブを意識して行いました。

ベンチプレスは肩甲骨下制する方向（横方向）と、バーベルの重心方向（縦方向）が違う分スキルが難しいんです。

それに比べてこの後のスクワットは、肩甲骨下制方向とバーベルの重心方向が一致するために、肩甲骨を下制することが容易に出来ます。

スクワット

メインセット35㎏×8×3

肩甲骨下制サイコー！！

KZ様

12月の健康診断へ向け気合い継続中！！

血流制限トレーニングから行いました。

全身に血液を流し込み準備よーし！

腰痛予防＆ウエストシェイプエクササイズ3点セット

①バックロール10×2

②シットアップ・クランチ10×3

③ハンギング・ニーレイズ10×3

腹直筋の使い方が上手になりました。

筋力がついたのもあるでしょうが、主にカラダの使い方が分かってきたことによる効果。

カラダの使い方が良くなれば今まで使っていなかった筋肉も使えて、筋肉がつくのはもちろん

、その周りの脂肪も使われます。結果その周りの体脂肪も減ってきます。

ボディーメイクする上でカラダの使い方は最も大事なファクターとなります。

デッドリフト

メインセット50㎏×8×3

健康診断サイコー！！

荒井親子ご一行様

お父様（将直）から

ベンチプレス

柔らかいベンチシート（MBC）で行いました。

柔らかいシートは一度決めたパワーフォームが崩れずにキープで記録期待できます。

期待通り久しぶりに80㎏×5×4！！

続いて優希君（中学1年生）

久しぶりのスクワットで、精度が下がっているようなので軽めでじっくりフォーム修正をかけました。全身の骨格で重りを乗せる動きをアドバイス。単一の関節を動かすのではなく、すべての関節を一斉に稼働させることの必要性を感じていただきました。

メインセット50㎏×5×3、60㎏×5×2

月穂ちゃん(小学4年生）

ここんとこ絶賛ベンチプレス爆伸び中！！

「今日もベンチプレスお願いします！」

どうやら愛loveベンチになってきた模様です。

好きこそものの上手なれ～！！

もうこれからベンチプレスに関してはどんどん記録が伸びていくことでしょう！！

本日のメインセット20㎏×3、20㎏×5、22，5㎏×3、25㎏×5

次回の目標は25㎏×5×3！！

好きこそものの上手なれ～サイコー！！

川野様

11月に開催予定の千葉県パワーリフティング選手権大会へ向けてベンチプレスを行いました。

止めなしでMaxチャレンジ🔥🔥🔥

自己ベストタイ記録の90㎏挑戦！！

しゃうりゃー！！

肩甲骨の内転が今日は見られますが、何とか強引に押すことが出来ました。

聞いたところ畑仕事で背中が疲労しているとのことです。

どおりで～！納得

ベンチプレスは背中でバーを支え、胸で押す！

よって背中でのキープ力が弱いと、主である胸筋が使えなくなります。

いくら胸が元気であっても背中が疲弊していると、胸で押すことはできません。

背中が疲れていると、バーの軌道が外れてしまいます。

今日は90㎏までとし、ここから先は80㎏でフォーム練習。

胸椎が潰れやすい時こそ、ラックアウトの位置をいつもより深めに入ることです。

ラックの爪を恐れずに、頭を出来るだけ深めに入れることです。

なんならラックの爪ごと一緒に差し上げる気持ちでバーを押すことです。

理想はラックアウト時の瞬間、ラック爪からシャフト幅直径半分～1本分（14，5㎜～29㎜）です。

ただし、スキルがちゃんと出来ていないと爪にがっちゃんがっちゃんあたり動作の妨げになり失速してしまいます。あくまでもこのことはスキルのレベルによりますので、自身のスキルに合わせる必要があります。

80㎏×3×5

ラックアウトする時のポジ所により、その後の胸椎の立ち方の違いに気が付いていただけたと思います。

ラックアウトポジションサイコー！！

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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