2024年10月18日

お久しぶりのｊｏｙです

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みなさまこんにちは

お久しぶりのｊｏｙです

バルクアップ時期ですがラーメン二郎行っちゃうんですよ

デブになってます

有金様

自宅で出来る自重トレーニング伝授

腕立て　胸と3頭のトレーニング

スクワット、からのジャンピングスクワット　アドレナリン発射

バックラウンジ　お尻トレーニング

アブローラー　腹筋　、背中トレーニング

レッグーレーズ　おヘソを縦に伸ばしてストレッチ

全身トレーニングメニューでした

本日もありがとうございます

伊都担当

伊藤様

ベンチプレスの日。

前日に仁本店の予定を確認したところ、なんと😳同じ時間帯に3組のセッション😆😆どうやって追い込もうか♬前夜からワクワク♬ひとり作戦会議の結果、ベンチプレス台に居るままで追い込めるよう、最後のセットはドロップセットにしよう😏とニヤニヤ内容を組み立ててました。

そしてセッション開始😊今日の予定を伝えながら色々お話していると、しっかりと前回の内容を覚えていてくれた伊藤様に感動✨嬉しすぎて、今回もスーパーるんるん♬でセッションを進めていきました♬

さて、メインセット60kg×8発×3セットに向けたアップの段階で、足を置く位置が左右違っていることに気がつきました😳

一度ベンチから離れて普通に立っている姿勢を見せていただいたり、寝て膝を抱えて何度か後ろに転がってみていただいたりしましたが、特にゆがみはなさそう💦

60kg×1発を繰り返しながら足の位置を色々変えていただきました。

右足の位置を左に合わせて近づけていただきましたが、かなりやりづらそう💦💦

左右差は多くのトレーニーにあるものと思います。ケガなく重量をあげていただきたいので、ベンチプレスやりながら少しずつ直していきましょう😊

ここまででかなりお力を使ったこともあり、今日のメインセットは60kg×6回、6回、5回。

疲労が出ましたねー💦

でも上がらなくなってしまった時の背中や肩の感覚をはっきり自覚されたので、今後に生かしていただけるものと思います。キツくなってきた時こそ背中‼️頑張っていきましょう👍

そしてやはりここで終了にはせず😆気持ちよくまっすぐに上げていただきたく、重量を抑えてベンチプレス✨が、記録3回😳本日も出し切っていただきましたー👍

でももうひと頑張り🔥バス時間ギリギリまで腕立て伏せ😆

ドロップセットやらなくても絞り出していただきました😊

胸全体に筋肉痛がくるよう、また作戦考えます🔥🔥🔥

本日も、ありがとうございました。

筋肉伝道師担当

レイナー様

11月の千葉県パワーが近づいてまいりました。

目標は来年の全日本パワークラシック大会マスターズ標準記録です。

そのためにはスクワットは７０㎏立つことで到達がグンと近づきます。

今日もなんとしてでも７０㎏は立ちたいところです。

試合形式（コール付き）で行いました。

第１試技６０㎏◎◎◎しゃがみ十分成功です。

第２試技６５㎏◎◎◎しゃがみ十分成功です。

第３試技勝負の７０㎏しゃがみ十分！！

しかし、スティッキングポイントを超えることできずに撃沈( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

惜しくも失敗です。

「もう一回チャレンジさせてください🔥🔥🔥｝

承知いたしました。

同じフォームだとクリアすることは困難だと思い、ここで私からアドバイス！

グリップの幅を変えていきましょう！！

今よりも少し広げるだけで体幹部の連動性が出ると思います。

ただし注意点があります。

グリップ幅を広げることで、体幹部の柔軟性が発揮できるのはよいのですが、グリップを広げることで、バーとカラダの密着が弱くなることです。密着が弱くなることによる弊害はバーがボトムから切り返す瞬間にバーの重心がずれ外れてしまうことです。その回避策は肘を背中中央に差し込むことです。肘を差し込むことで、バーとカラダの密着が強くなります。

アドバイス後に実験君！

いろんなグリップ幅で試して一番しっくりくるグリップ幅で再チャレンジ🔥🔥🔥

先ほどよりも少しグリップを広くして、肘を背中に差し込み準備よーし！！

うっしゃー！！

しゃがみよし！！

７０㎏◎◎◎作戦成功！！

スクワットはグリップ幅で重量が変わるなんて信じられないと思うでしょうが全然変わります。

私の最近のスクワットの好調の要因はグリップを広くしたことにあるんです。

みなさまもぜひ試してみてください！！

そこに新たな発見が～！！

Max挑戦後本日の練習セット５５㎏×１、５５㎏×３

スクワットはグリップ幅にあり～！！

発見サイコー！！

O様

半年以上ずっとベンチプレスを特訓・・・いやベンチプレスに夢中（笑）？のために超久しぶりのスクワットです。ベンチプレスのフォームもかなり精度高くできるようになりましたので、そろそろ他の種目に移行してもということで本日からっスクワットです。

棒でシャドースクワットから行いました。

二段階モーションスクワット

一段階目のモーションで肩甲骨下制、腰椎伸展、股関節、膝関節が同時に稼働いたします。

これを一言で全身骨格連動性といいます。

二段階目のモーションで膝関節と股関節が更に大きく稼働していきます。

一段階目のモーションで重要なのは、下半身（股関節、膝関節、足首）が動かせる準備を体感部がちゃんとできているか否かなのです。

超久しぶりなのになぜか以前よりも精度高くできておられます。

これでも当たり前なのです。

ずっと長くベンチプレスをやってきて、ベンチプレスの精度が高くなったからなのです。

ベンチプレスも二段階モーションです。

一段階モーションで体幹部が、末端（両腕）を稼働させやすくするために事前に変体（トランスフォーム）するさまが全く同じモーションなのです。ということはスクワット自体は久しぶりなのかもしれませんが、体幹部の一段階目のモーションはずっと継続練習してきたことになります。

だから久しぶりなのに以前よりも精度高いスクワットができたということなのです。

バーベルシャフト２０㎏×１０×３