2024年10月16日

10月16日パーソナルレッスンブログ

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筋肉伝道師担当

KB様

先週は祖国台湾に帰郷の為お休みになられて久しぶりのパーソナルレッスンです。

という事もあり、番地プレスのパワーフォームの組み方を一から丁寧に復習レッスン。

👇プロレス技をかけているわけではございません(笑)。私のアシストで胸椎伸展＆肩甲骨下制。

体幹部の変体した状態をキープしたままバーをグリップしたいのだけれども肩をすくめてしまい折角作ったパワーフォームが崩れてしまいます。多くのトレーニーが悩まれるエラー動作です。

動作のコツは肩の脱力とレッグドライブです。

入念にウォームアップを終えいざメインセットへ

25㎏×5×5

デッドリフト

首を長～く・・・・

腕はほったらかし～の胴体を離脱するイメージで、胴体を上方に上げていくことで、バーが勝手に食らいついてきます。

しゃうりゃー！！

メインセット

30㎏×5×5

久しぶりでしたので今日はリハビリベンチプレス＆デッドリフトでフォームを丁寧に行っていきました。

丁寧サイコー！！

小林様

しばらくぶりのスクワットです。

ラックアウトスキルの練習から行いました。

ボトムポジションはバーベルと密着し体幹部をしならせることが大切です。

体幹部をしなりを入れることで、股関節も一緒に後方へ動き、立ち上がる準備の姿勢が出来上がります。

体幹部のしなりから→体幹部のたわみを瞬発的に入れながらラックアウト！！

ラックアウトフォーム練習20㎏×10×5

ラックアウトが完成しましたので、いよいよバーバルスクワットに入ります。

20㎏×5×5

メインセット40㎏×5×3

ラックアウトが正しく出来ると、その後のスクワット動作はすんなりとオートマ化されて動作できます。

ラックアウト→バックステップ→一段階モーションまでは手動運転（有意識）。

そして二段階モーション（股関節、膝関節を大きく動かす）動作から自動運転（無意識）に切り換えます。

精度高いスクワットになりました。

自動運転サイコー！！

K様

本来は今日はスクワットの日ですが、バーベルを担ぐと肩甲下筋が痛むために、しばらくはデッドリフトをスクワットの代用にしていきます。これでデッドリフト爆伸びしていくはずです。

メインセット135㎏×5×5

楽勝でクリアされました。

おめでとうございます。

補助種目

レッグエクステンション

メインセット50㎏×10×5

次のパワーリフティングの試合まで半年以上ありますので、自力アップと怪我の克服に向けて頑張っていきましょう！！

自力アップサイコー！！

Y様

トップサイド・デッドリフト（床10センチ上）

30㎏×5でフォーム練習

ファーストプルでつま先に重心が乗ってしまったり、セカンドプルの膝上からフィニッシュに移行する感につま先に乗ったりと重心が不安定です。

このような方にお勧めなのがポーズデッドリフトです。

特にセカンドプルからフィニッシュまでの動きでつま先に重心が乗っているために、フィニッシュでの骨格の連動性が落ちておりますので、膝上でポーズして、フィニッシュする練習を繰り返しました。ポーズをすることで、重心を捉えやスク前後の重心のブレが無くなりました。