2024年10月06日

10月5日パーソナルブログ

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筋肉伝道師担当

I様

スクワット

ビッグスリーの中で一番好きだけあってとてもかっこいフォームです。

好きこそものの上手なれ～！！ですね

しゃがむ前の体幹部の予備動作、肩甲骨下制、腰椎伸展の連動性が円滑に行われております。

まるでパワーリフターみたいです。

メインセット42，5㎏×5×3

締めは嫌いなベンチプレス

メインセット25㎏×8、25㎏×5、25㎏×6

嫌よ嫌よも好きのうち～サイコー♡

荒井様

先日ご入会されたばかりの荒井様です。

皆様よろしくお願いいたします。

第1回目は体幹部のコントロール力向上を目的に行いました。

これから高重量バーベルトレーニングに入る前の準備として体幹部のコントロール力を身に着けることからスターティン♪

リポーズで動きを確認させていただいたところ特に腰椎の前後動作に難点がありましたので、腰椎の前後動作を出すエクササイズを行いました。

アブドミナルクランチ１０×３

バックロール１０×３

シットアップクランチ１０×３

荒井さんは反り腰が強く、腰椎を屈曲させる動きが苦手なようです。腹直筋の収縮を使い腰椎の屈曲のやり方を脳に記憶することからです。シットアップクランチは反り腰の方にお勧めの種目です。

キャット＆ドッグ

私のスポットのおかげで全身の骨格連動性が出てきました。

キャット＆ドッグは今日からご自宅でエブリデイでお願いいたします。

エブリデイ・キャット＆ドッグサイコー！！

佐々木様

「手首の腱鞘炎の痛みがひどくて・・・💦」

こんな時は血流制限トレーニングから行きましょう！！

患部に血を流せ！！

次回は必殺「三井式温熱気をあててあげます！！」

これは佐々木さんには効くと思います効く期待しておいてくださいね！

ラットプルダウン

精度高く美しいフォームです。

教科書だ～！！

なんと今日は２７㎏×１０発！！

締めは得意のスクワットです。

メインセット４５㎏×５×３

次回三井式温熱療法サイコー！！

としてみせます。

K様

得意のスクワット！！

入会されてからずっとスクワットは連勝記録中です。

筋トレの才能！

パワーリフティングの才能あります。

今日はメインセット125㎏×8×3

楽々クリア！！

まだまだ余裕があります。

150㎏まではすんなり8発×3はこのままいってしまうでしょう！！

次回から130㎏

ここらへんでとどまって精度の練習をしばらく入れていこうと思います。

特にしゃがみの深さの精度を高めていきたく思います。

ポテンシャルサイコー！！

K様

スクワットをメインにしてその後下半身の補助種目でお願い致します！」

スクワットアップ開始

20㎏×5

あいたたたっ・・・💦

古傷の肩甲下筋に痛みが強く出るみたいです。

入念にアップしていきましょう

20㎏×5×5

60㎏×5×5

100㎏×3

いたたたた～！！

という事で60㎏に下げて5×3でスクワットは終了。

大腿部の不完全燃焼はレッグエクステンションで解消しましょう！！

50㎏×10×5

大腿四頭筋がパンパン！！

「気持ちいい！！」

締めはレッグカール。

20㎏×10

15㎏×10×2

10㎏×10×3

最終セットはネガティブワークで追い込み終了。

肩甲下筋早く治りますように・・・

健康サイコー！！

七海ちゃん（中学2年生）

デビュー戦決定

12月8日つくば市パワーリフティング大会にエントリー無事に出来ました。パワーリフティング大会は14歳に満たないと出場できません。七海ちゃんの誕生日12月7日なんです。もってますね〜！このままジャパンクラシック出場標準記録突破して、そのまま日本一ってことに〜！あるかもです!

本日はスクワット

アップから軽い！

自己ベストタイ記録の60kgをサクッと立ち、続いて自己ベスト狙いの65kg！しゃーうりゃー！しゃがみも深い!成功です。おめでとう🎉

まだウエイトトレーニング歴2ヶ月経ってないのに〜！

凄いポテンシャル🔥🔥🔥

フォーム練習55kg✕3✕2でスクワット終了。

デッドリフトフォーム練習

30kg✕5✕8

股関節とバーの距離が近づきながら上げることを意識。

途中、股関節とバーの距離が離れる瞬間が。。。

動画チェックしてもらい客観的に自分のフォームを見ていただきました。

それ以降精度が格段に上がりました。