皆様こんにちは１０月２日のパーソナルブログです。

筋肉伝道師担当

高橋様

2週間ぶりで少し間が空きましたので、正しい胸椎伸展&肩甲骨下制の動きを入念に入れていきました。

ベンチプレス程技術に左右される種目はウエイトトレーニング種目では他にありません。それだけベンチプレスは繊細なんです。トレーニング自体は楽なんですが自分の思うように出来ない歯痒さからか、当ジム女性クライアントからは最も嫌いな種目ワースト1位です。一般的にベンチプレスはウエイトトレーニング種目の中では一番人気ですが、うちのジムでは違うんです。それだけ細かいスキルの指導をしているということになります。その反面もっとこだわらずに簡単にシンプルに教えるべきだと反省もしております。



メインセット

70kg✕5✕5

間空いた割に久しぶりにクリア出来ました。

これも胸椎動作&肩甲骨下制コントロールを作る

入念なアップの効果ですね〜！



スクワット

メインセット

70kg✕5✕2



全ての基本は体幹主導！

体幹主導サイコー！

 

小林様

11月の千葉県パワーリフティング選手権出場の噂が・・・

どちらにしてもいつでも大会に出れる準備をしておきましょう！！

デッドリフト

トップサイドでフォーム練習



 

4スタンスシュラッグを全ての種目に入る前に行う事をお勧めいたしました。

シュラッグを行う事で、本運動の際にA2タイプの特性が醸し出されてパフォーマンスが最大に発揮されやすくなります。

　

床引きに少しづつ近づけていきます。

ミット高10センチのトップサイドから、マットの切れ端5センチの高さのトップサイドに変更

60㎏×3、3、5

　

試合出場準備サイコー！！

 

 

 

 

K様

完全オフモード！！

しばらく来年まで自力アップを目標にトレーニングボリュームを高めにしていきます。

ベンチプレス７２，5㎏×５×５無事にクリアされました。

次回から７５㎏×５×５狙いにジャンプアップ！！



 

オフ期の楽しみのパンプアップ♪

ディップスはデクライン・ベンチプレスとリンクさせて行うことで精度が高くなります。

５×５



筋肉痛をご堪能くださいませ♪

パンプアップサイコー！！

 

 

 

伊藤様

ベンチプレス

第１段階モーションで胸椎伸展＆肩甲骨下制を入れることをテーマで行いました。

私のサポートで「骨をこのように動かして～♪」動いてきたぞ～！！



しかし、サポートをやめると胸椎伸展が止まります。

自分でも胸椎が動いた時と、動いていないときの感覚の違いが全く分からないようです。

ベンチプレスのスキルを向上するためにまずはこの感覚の要請からですね。

メインセット６０㎏×８×３

胸椎が動いた時と動いていないときの差異が感じられることがベンチプレスを習得する第一歩です。頑張りましょう！！



 

肩甲下筋（インナーマッスル）のリハビリトレーニングに血流制限トレーニングにより患部に血液を流し込み、早期回復に努めました。

　

血流サイコー！！

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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