2024年09月27日

雨が1日続きました

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こんにちは。NORIKOです

今日はパラパラ雨が1日続きまして

移動の多い今日は大変でした。

本日は柏洋店から

体験のM様

宝塚の大大ファンで今月20回観に行かれたとの

事で興味深々の私でした(笑)

今日は体験でいろいろお話しながらでしたが

軽くスクワット他行っていきました。

次回45分コースでご継続いただきました。

宜しくお願いします。

2号店

Mちゃん

前回筋肉痛でした。との事で

今日はヒップリフト他

何故かうちのジムは推しがいる方が

集まります(笑)

Mちゃんもジャニヲタさんです。

私のわかる範囲で今日もインターバルは

楽しいお話で盛り上がりました。

体が細いMちゃんなので体力しっかり付けて

また頑張りましょう。

カフェライン様出張ヨガ

今日は久しぶりに、ママさん・Tさん・Kさん・Hさん

おそろいでした(^^)/

いろいろお話がはずみ気が付けば時計進のが早い(笑)

でも楽しく進められている証拠ですね。

シャバアサナは時間をかけました。

今日はいつものおやつでおはぎいただきました。

美味しかった~いつもご馳走さまです。

2号店

Yさん

昨日ギックリ腰みたいな症状になり腰に

コルセットでお越しくださいまして

前半上半身のストレッチを行い、

後半は血流制限トレーニングを行いました。

こちらが良くなるとこっちが痛い(>_<)の

繰り返し・・・と少し元気なかったのですが

お帰りは少し腰の調子も良くなり

いつものYさんでした。

また月曜日はご相談でやりましょうね。

またまた柏洋店

A様

今日は行ったり来たりの私です(笑)

でもやる気満々のAさんのためにも今日も

小雨降る中柏洋店へ！！！

昨日自主トレで上半身筋肉痛との事で

スクワット・フロントランジ

腹筋はツイスティングシットアップを2種

行いました。

太ってしまった体重を戻します！と

毎回気合十分(^^)/

絶対痩せてきれいな体になりましょうね。

また来週です！

筋肉伝道師担当

K子様

ベンチプレスの前に立位での肩甲骨の動きを出していきました。

両手を後ろに組み肩甲骨を下制×10

壁に手を当ててピンニングして肩甲骨下制×10

この2種目を交互に行い肩甲骨下制の正しいコントロール法を脳にインプットしていきました。

肩甲骨動きが出てきましたので、ベンチプレス実践！！

メインセット25㎏×5×5

1段階目のモーションで肩甲骨の動きがしっかり出て参りました。

デッドリフト50㎏×5×2

凄く強くなられました。

入会当初の事を考えるとここまで強くなるとは正直思っておりませんでした。

強くなる！と言うと女性にとってはあまり嬉しくないかもしれませんが、重い物を1㎏でも扱う事は、脂肪分解、筋肥大に貢献致しますので、服地効果として美にも繋がります。

強さと美しさは表裏一体！！

美強健サイコー！！

KZ様

血流制限トレーニング

全身に血液を流し込み健康サイコー！！

腰痛入らずエクササイズ3点セット

①バックロール10×2

②シットアップクランチ10×3

③ハンギング・ニーレイズ10×3

腰椎のコントロール力かなり良いです。

腰椎を上手く使う事で、腰痛予防はもちろんですが、お腹周りのシェイプアップにも効果があります。もちろん食事次第なところがありますが(笑)

デッドリフト45㎏×8×3

毎週デッドリフト行っておりますので、凄く精度が高いです。

教科書のようなフォームにまで成長！！

ナイスなフォームサイコー！！

K様

トップサイドデッドリフト爆伸び中♪

前回125㎏×5×3をサクッとクリアされましたので、今日から130㎏にジャンプアップ！！

今回も難なく余裕で130㎏×5×3をサクッとクリアされました。

おめでとうございます。

しかもやるたびに精度も高くなってきておられます。

フォームも完成度高くなってきましたので、近いうちに床引きデッドに変更して行う予定です。

完成度サイコー！！

レイナー様

ベンチプレスは肩甲骨次第！

肩甲骨を下制させるには脊椎をしならせることです。

床を蹴り壁をしっかり推すことで、レッグドライブにより脊椎がしなり肩甲骨が下がります。

立位姿勢でやると脊椎の柔軟性が発揮しやすいので、まずはここから行い、脳に正しい脊椎の動かし方を記憶。

いざベンチプレス！！

前半のエクササイズが脳に記憶されており、いつも以上に肩甲骨が動いております。

二段階モーションでしっかりと肩甲骨の動きが出ております。

これは記録期待できそうです。

自己ベストタイの40㎏チャレンジ🔥🔥🔥

1本目下す位置をお腹に流しすぎて惜しくも失敗です。

ボトムでお腹に流す意識で行う選手多いのですが、それは間違いではないのですが、自身の胸椎の角度によりボトムポジションが決まります。胸椎が固いのにあまりお腹に流してしまうと骨から外れてしまい失速してしまいます。まさに玲奈さんの1本目はお腹側に流しすぎて失速したようです。

2本目はバーを下ろす位置を先ほどよりもシャフト1本分上（頭部側）に降ろしてGO！！

すると過去一の速度で楽に押すことが出来ました。

人生2度目の40㎏に成功いたしました。

おめでとうございます。