2024年09月23日

暑いのも終わりですかね。

ブログ

トレーナー佃です。

やっと涼しくなってきましたね。

ただ、これで電車の冷房を弱くされると困るんですよねぇ。

常に強でお願いしたいです。

I様

デッドリフトを行いました。

先週のことを踏まえて、アップを多めに入れつつ重さを上げていきました。

引き出しの際のお尻や頭の高さを調節しながら行なっていき、考えながらのフォームにはなりましたが今回も前回より2.5キロアップの125キロで引いていただけました！

以前130キロでも1発は引いて頂けましたので、いずれ3発で引いて頂けるでしょう！本日もありがとうございました！

佐々木様

今回も下半身のコンディショニングから行いました。

まずは梨状筋のストレッチから行なって、次に下腿の筋肉の滑走をよくしていきました。

特に左の足が若干扁平足気味なので、これでアーチが少しでも機能してくると良いですね。

ストレッチやリリースを行なった後はクロスランジやルーマニアンデッドなどのエクササイズを入れていきました。

どちらもなかなか難しめでしたが、しっかりこなして頂けました！

またよろしくお願い致します。

T様

今回は少し久しぶりにブルガリアンスクワットを行いました。

以前よりも重さを上げ、セット数も増やして行なって頂いたので、明日は筋肉痛になられるのではないでしょうか。

さらにその後はルーマニアンデッドでも臀筋を鍛えて頂きました！

そして最後にベンチプレスです。

少しブレが見られましたが、しっかり27.5キロでセットを組んで頂けました！

来週はお休みなので、また来月からよろしくお願い致します！

筋肉伝道師担当

河本様

前回に引き続きデッドリフト

1週間前にやった種目の記憶が失われる前に・・・

という事で本日も脳に正しいフォームを記憶するためにデッドリフト！！

デッドリフトはファースト命！！

プラットフォームからバーが浮く瞬間に土踏まずセンター（ミッドフットポジション）であることです。これを徹底！！

よし！

センスいいぞ！！

高校時代ソフトボールでエースピッチャーをやられていたとのことで運動センス抜群！

生涯でまだ2回目とは思えないデッドリフトです。

３０㎏×３×１０

いい！チャンス！次回もデッドリフトやりましょう！

センスサイコー！！

キレンジャー様

これまではニックネームあさみんでしたが、今日からキレンジャー！！

このネタわかっていればあなたは昭和生まれ（笑）

ゴレンジャーのキレンジャーといえば「🍛カレーおかわりもう一杯！！」

今日もトレの後に🍛カレー屋ボンベイへ行く予定（笑）

ターゲット仁ファミリー一番のカレー好きなんです。

よって命名キレンジャー！！

「今日もベンチプレスたい！」

「６０㎏×１０×３楽々クリアたい！」

体重増加で記録復活🔥🔥🔥

柏市ベンチ大会で減量して記録低下しておりましたが、体重も戻って自己ベストに戻りつつあります。

スクワット

１本目７５㎏×５＋ネガティブ３

２本目７０㎏×６＋ネガティブ３

３本目６５㎏×５＋ネガティブ３

チンニング

オーバーグリップ×８

アンダーグリップ×８

キレンジャーからボンベイの写メが送られてきました。

うまそー！！

キレンジャーサイコー！！

K様

スクワット

アップからバーベルを担いだだけで肩甲挙筋の痛みが💦

軽めでいつもより多めに行いました。

メインセット１２０㎏を５回の予定でしたが痛みが強いので、１２０㎏×３×３

その分マシンで大容量トレ５０㎏×１０×５

レッグエクステンション１５㎏×１０×５

こういう痛みのある時はマシントレーニングは重宝します。

マシントレーニングサイコー！！

I様

いつもは早い時間に来られますが、明日仕事が休みということなので、今日は珍しく遅い時間に来られました。

デッドリフト５０㎏×８×３

遅い時間のほうが力が出る出る🔥🔥🔥

カラダが活性化しているからでしょう！！