2024年09月16日

このまま涼しくなる？

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こんにちは。NORIKOです。

今日は少しだけ涼しく感じましたが

まだ暑い日もあるのでしょうね・・・

本日は2号店から

H様

今日はスクワットから(^^)/

しかしながら始めてみると膝が痛いとの事で

軽めで（このくらい大丈夫なところまで）

5セット行い、ランジも出来そうでしたので

自重のランジを行いました。

足プルプルです・・・と最後の腹筋まで

頑張りました。

また休まず頑張って来てくださいね。

ご予約お待ちしております。

M様出張ヨガ

今日もMさんとYさんのお2人でしたが

ゆっくりお話ししながらのんびり

進めさせていただきました。

最後はお1人ずつ少しスポッティングして

マッサージも入れさせていただき

とてもリラックスできたご様子で良かったです。

来週はお休みなのでまた再来週

宜しくお願いします。

2号店

Sさん

今日は背中とかやりたいです。とのご要望で

背中からトレーニングしました。

1セットで3セット後のように疲れてしまうSさんですが(笑)

最後まで頑張りました。

先日都内で歩き回り少し膝が痛くなったのですが

今は大丈夫です！！！とトレーニング効果出てますね。

お帰りも毎回のパン屋さん。たくさん食べて

もっと体力つけましょうね。

H様

今日も柔軟です。

本当に動きが良くなってきて

ご自身でも痛みも減ってきたとお話してくださいました。

毎回楽しい話題でストレッチですが

お口の運動も大事ですからね(笑)

お隣での買い物が終わった後のルーティーンになっていますが

今日はアイス買わないで帰ってくださいね。

Kさん

今日は上半身の日です!(^^)!

ロープーリー他リバースプッシュアップも

行い、腕もしっかり強化しました。

そして毎回やる腹筋はもちろん

最後に行いました。

ツイスティングシットアップと

ロールアップ・ロールダウン

今日も頑張りました！

木曜日も宜しくお願いします。

Yさん

背中のトレーニングを行いました。

そしてYさんが気にされている二の腕のトレーニングと

腹筋も行いまいました。

週末までに痩せると先月から言っておられて

増えていないし、少し減ったご様子なので

可愛い衣装で週末は楽しんで来てくださいね。と言いたいですが

週末雨模様・・・(>_<)

あららら・・・

今日はこの後香織さんと約束されていて、

2人ジャニ会だそうです(^^)/

楽しんで来てくださいね。

Jさん

今BIG3お休みでランジスペシャル~

ダンベル中々片づけなくて

まだやりますか？？？とJさん(笑)

シシースクワットも代表より優しめです。

最後はお腹は元気！腹筋を行いまして

本日終了です。

今日も最後最後詐欺でごめんね・・・と

ゴーヤをお持ちくださいました(^^)/

全然嬉しいです(^^)/

ありがとうございます！今日もモリモリいただきます。

Y様

今日もお仕事後、祝日なので少し早くお越しくださいました。

週末は旦那様と1泊登山予定

しかーーーし雨予報(>_<)

私も出かけるから気にしていたのですが、

先程お帰りになったYさん大阪。私横浜

Yさんは富山に登山

見事に全地域☂☂☂

でもきっと天気変わるよ。と

話しました(笑)

気を取り直し足のトレーニング

足はしっかり鍛えてるし、山登り絶対いけますように。

山頂すき焼き！絶対食べて来てね(^^)/

筋肉伝道師担当

I様

スクワット

今まで５×３で行っておりました。

今日から少しトレーニングボリュームを増やしていきましょう！！

５×５と８×３のどちらが良いですか？

「５×５でお願いいたします！」

ということでメインは４０㎏×５×５

　

補助種目ブルガリアン・スクワット７㎏×１０×３

大臀筋を狙うために垂直気味に上半身を立てて行うアッパーバーティカルで行いました。

大臀筋サイコー！！

佐々木様

昨日は千葉県ベンチプレス大会一般１０５㎏級優勝おめでとうございます。

そしてお疲れさまでした。

疲れた筋肉を癒していただきましょう。

初めに軸トレ（４スタンス理論リポーズ）を行い、筋肉を緩めていきました。

その後に疲労回復促進を目的に血流制限トレーニングを行い全身に血液を流し込みました。

上半身から

そして下半身

血液を全身に巡らせることで回復が早まることでしょう

血流サイコー！！

トミー様

🔰今日からスクワットの練習に入ります。

御心配いりません。

今までベンチプレスしかやられておりませんでしたが、ベンチプレスの体幹の使い方とスクワットの体幹の使い方は類似しておりますので、今までスクワット動作の練習を積んで来たようなものです。

もっと言うならばビッグスリー（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の体幹動作はウエイトトレーニング全種目の動きを網羅しておりますので、ビッグスリーどれか1種目をマスターすれば、全てのウエイトトレーニングも直ぐに習得できるんです。

体幹のコントロール法から

前進骨格🦴連動性を出していきます。

部分で捉えるのではなく、全ての骨格を同時に動かすことです。全身骨格は別に例えるならばチームのようなものです。。チームワークです。単独プレイで行うことなくチームプレイを行うことです。

体幹のしなりとたわみを使い立つしゃがむを練習。

どうしてもスクワットのイメージは背中を反らしてそのままキープしてやるものだと思いがちですが、実は体幹の前後動作を上手く駆使しながら行うのです。

担ぎとラックアップの練習から

バーベルと合体させることが最も大事です。

合体させるための体幹トランスフォーム（変体）のコツを伝授。

担ぎとラックアップが出来れば9割完成です。それだけ担ぎとラックアップは大事なんです。この事前準備が整えばしゃがみ立つ動作は無意識にオートマチックにいけます。

20kg✕10✕3

はじめてと思えない美しいスクワットの完成です。

ベンチプレスを習得してきたことが活かされてます。

トミーさんもベンチプレスと同じですね～!やっててリンクするとこがいっぱいありましたーと。。。

リンクサイコー！

KZ様

血流制限トレーニング

上半身→下半身

脚パンパンで気持ちいい~

やめられない止まらない~

癖になる~♥

こんなに気持ちよくて健康になり美しくもなれるなんてしあわせ~♬

腰痛コントロールエクササイズ

①バックロール10✕2

②シットアップクランチ10✕3

③ハンギングニーレイズ10✕3

今日の筋肉いじりはベンチプレス

27.5kg✕8

25kg✕8

25kg✕8

肩甲骨サイコー💪

O様

肩甲骨のコントロール力養成エクササイズ

これで腰痛、肩こり＆首凝り解消

ダブルアームでプルダウンをすると肩甲骨が動いてくれません。

そこでシングルアームでプルダウンを行いました。

シングルアームで行うことで肩甲骨の動きが出てきます。

シングルアーム後にダブルアームでロウイングすることで、体幹の柔軟性が出てきます。

ロウイングは体幹を意識し体幹主導で行うことです。

とてもきれいにできました。

今度はチューブロウイングで平行にチューブをひきました。

どんな動作もまず予備動作として体幹が動くことです。

体幹主導サイコー！！

七海ちゃん（中学2年生）

今日もスクワットのトップシングルチャレンジ

ポーズスクワットで重心位置をゆう意識的に作り脳に記憶

２０㎏×５×３

この後は有意識から無意識化に展開していきました。

２０㎏×５

４０㎏×３

５０㎏×１

６０㎏×１

日に日に高重量が滑らかな動きで上げれるようになってきております。