2024年09月13日

真夏です(-_-;)

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こんにちは。NORIKOです。

暑くて9月じゃないですね・・・

汗だくの日々で、おかげで体調は良くなりませーーーん(笑)

言えてるから大丈夫です！

皆さんも体調お気を付けくださいね。

本日は柏洋店勤務からの

カフェライン様出張ヨガ

今日はママさん・Kさんお休みで

Hさんリモート

Tさんとのマンツーマン（最近多い）でした。

少ないと寂しいけど場所は広いから

動けます(*^^*)

来週は私の都合でお休みなので

また次回宜しくお願いします。

2号店

Aさん

カフェライン帰りに道で会いました(^^)/

Aさんも私いないか気にしてくださっていたそうです。

嬉しいな・・・

今日は上半身行いました。

腕もすごく強くなりました！

カッコいい腕です。

今年は終わっちゃうから来年はノースリーブで

過ごしましょう(笑)

O様

スクワットです。

今日は20ｋｇまでチャレンジしました。

動画もたくさん撮りましたので

是非見直して下さいね。

最近自分でも顔が小さくなったと気が付きました！と

喜ばれていました。そして

何よりマラソンにも筋トレ効果が出ているようです。

良かった!(^^)!

この調子で続けて頑張っていきましょうね。

S様

今日は膝に調子が良くないという事で

軽めのレッグエクステンションとレッグカールを

行いました。

来週お休みになっちゃうから体調気を付けて

（私が言うな・・・）

また再来週頑張りましょう。

そして決戦の金曜日！楽しみに待ってます。

T様

今日は靴忘れたのでヨガにして下さい。との

ご要望で本日最後私もゆっくり

一緒に体をほぐしていきました。

お仕事で気を張ることがあり疲れてしまった・・・

とお話してくださいまして

今日は2人でのんびりな時間を終えました。

また次回は元気にトレーニングしましょうね。

筋肉伝道師担当

上野様

本日もベンチプレス道場

初めのルーティンで正しい肩甲骨の動かし方を脳に記憶することでその後の動きのすべてが決まります。それだけバーベルを持つまでの動作が大切なのです。バーベルを持つまでは有意識。バーベルを操作するところから無意識に～！！これこそが正しい動作の肝になります。

腕の根っこ（肩甲骨）を支点にして、外方に向けながらバーに掌を近づけに行くこと。決して手先でバーを取りに行かないことです。この肩甲骨の動きを入れることで、胸椎の伸展がなされパワーフォームが組みやすくなりその後のベンチプレス動作もうまくいきます。

腕の根っこから動かす意識で何度も反復練習！！

根元の動きが出来るようになりました。

正に体幹主導とはこのことです。

いざベンチプレス実践！！

20㎏×5×2、30㎏×5、35㎏×3，35㎏×3、37，5㎏×3、37，5㎏×3、40㎏×3、40㎏×3、42，5㎏×3、

では今日のメインセット45㎏×3狙い🔥🔥🔥

うぉりゃーっ！！

1回がギリギリでした。

前回3回出来たのにおかしいなあ(・・?

原因はスキルにあります。

バーを下ろす時に肘の張りがあまいために落下しているようです。

「次のセットでは肘を張ってみてください！」

再試技チャレンジ！！

45㎏×3難なく成功！！

作戦成功！！

ほらね～！挙がったでしょ！！

おめでとうございます。

そして私宮本直哉を褒めてください(笑)適格なアドバイスサイコー！！

アドバイスサイコー！！

俺サイコー！！

自我爺さん(笑)

自画自賛サイコー！！

K子様

初めにベンチプレスから行いました。

パワーフォームの組み方

ベンチ台をグリップしてレッグドライブすることで胸椎が立ちます。

ベンチ台に仰向けに寝てこの感じでレッグドライブを使っていただければパワーフォームの完成です。

胸椎を立てるにはレッグドライブです。

レッグドライブで首肩をシートに埋め込みます。

胸椎が過去一に立ってます。

胸でバーを迎えに行く感覚が分かったと喜ばれておられます。

スクワット

本日のメインセットは35㎏×5×2

自己ベスト更新になります。

おめでとうございます。

自己ベストサイコー！！

KZ様

血流制限トレーニング

上半身エクササイズ→下半身エクササイズを行い全身に血液を流し込んでいきました。

腰痛予防エクササイズ

①バックロール10×2

②シットアップ・クランチ

③ハンギング・ニーレイズ

腰椎の動きがかなり向上してきておられます。

あとは背中の美しさにに負けない腹直筋目指していきましょう！！

腹筋サイコー！！となりますように～♪

デッドリフト

メインセット45㎏×8×3

背中の美しさに更に磨きをかける！！

背中サイコー♪

K様

得意のスクワット

スクワットは約4週間振りなので、様子を見ながら重量選定をしていきました。

前回の重量は115㎏×8×3

まだまだ余力がある状態でしたので、軽ければ120㎏×8×3狙いでいきましょう！！

最終アップの110㎏を軽く成功！！

よし！

予定通り120㎏×8×3狙いでいきましょう！！

うりゃーっ！！

楽々クリアおめでとうございます。

かなりまだ余裕があります。

ただしゃがみがあまくなってきておりますので、120㎏でとどまりしゃがみの精度を高めていきましょう！！

しゃがみサイコー！！

伊藤様

ベンチプレス

肩甲骨へ潤滑油を

という事で肩甲骨の正しい動かし方を脳に記憶して頂き、自身で動かせるように導いていきます。

フォーム練習を主体とするため重量は少し抑え気味で行いました。

1段階モーションで肩甲骨を下げてから2段階目で肘を曲げる。

この意識を持ち1レップ毎丁寧に行っていただきました。

60㎏×8×3

肩甲下筋のリハビリとして血流制限トレーニング

血流サイコー！！

川野様

開口一番「スクワットお願い致します！今日こそ自己ベストの150㎏立ちます！！」

コンディション良さそうです。

年内の目標がスクワット150㎏だったらしく、その目標が早くも達成しそうです。

アップ開始20㎏×5、60㎏×5、100㎏×3、120㎏×1、130㎏×1

第1試技130㎏をサクッと立ちましたが、✖✖✖少ししゃがみがあまいようです。

しかし軽いので第2試技140㎏〇〇〇しゃがみもしっかり入れて軽く成功です。