2024年09月10日

まだまだ暑い日が続きます

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こんにちは。NORIKOです。

9月に入りまだまだ暑いですね~・・・

先週から疲労困憊NORIKOですが

お客様がいつも支えて下さり

心配してくださり・・・それで乗り越えています！

1日12時間労働は先週で終わり？になるといいです(笑)

本日は2号店

H様

お久しぶりのご来店でした(^^)/

でもお元気そうで良かったのですが

さすがに腰の調子があまり良くなくて

このまま冬を迎えるとギックリ腰決定なので

頑張って予約します！と今日はストレッチを

行いました。

とても体全体が固くなっていたので

しっかりほぐしましたが

また来週はお話しながらトレーニング内容決めていきましょうね

Sさん

今日も自転車でお越しくださいました(^^)/

今日は下半身やります！！！との事で

久しぶりのレッグエクステンションとレッグカールを行いました。

ご入会当時は膝が悪く、この種目ばかりでしたが

今となってはいろいろな種目出来るようになりました！

頑張っています。

でも夕飯がコーラとポテチになる日があるそうです(笑)

しっかりタンパク質と願いしますね！

このあとのハレビノさんもしっかり栄養になるもの

お願いします。

Jさん

今日はベンチプレス(^^)/

22.5ｋｇ×7

そして

上半身メインにトレーニングして

最後はツイスティングシットアップです。

今日も「今年最後のゴーヤ。。。」

とお持ちくださいましたが今年何回いただいたか？？？

ありがとうございました。

私ゴーヤで生きていけます（笑）

夏も終わりですね・・・

次回も宜しくお願いします。

M様

今日からテニスも再開されたそうで

中耳炎の調子も良くなり良かったです。

今日はレッグエクステンションから

先日森のホールに葉加瀬太郎さん観に行ってきました！と

皆さん楽しいお時間を過ごされていますね。

私も来週！それまで頑張れ私（笑）

柏洋店

W様

先日やっと2カ月ぶりに髪を切っていただきました。

これで準備万端です。

いつもありがとうございます。

今日は背中バキバキとの事で背中中心に

ストレッチしていきました。

意識高めのWさん

写真撮ってもらっていいですか？忘れちゃうんで・・・

と写真を先程LINEで送らせていただきました(^^)/

次回は再来週

宜しくお願い致します。

T様

代表がリーダーと名付けたお子さんのプールでは

顔の広いTさん。。。

先週も皆さんに血流制限トレーニングの点状出血を

見せて回ったとの事でした。

今日も血流制限トレーニング(^^)/

先週よりは少し慣れた？？？（笑）

今日も悲鳴を上げて頑張りました。

私いじめてませんから(^_-)-☆

すぐ気持ちよくなりますよ？ほんと？？？

伊都担当

U様

スクワットandベンチプレスの日。

少しだけ腰まわりをほぐし、カラダのど真ん中を意識していただてからスクワット。

今日は最初から大きい呼吸を入れ、ラックアップも真上にスコン‼️軸がそなわり、とてもいい感じのスタートです。しゃがみもしっかり👍前後にも左右にもブレることなく安定したスクワットです✨メインセットの重量を前回より増やす気満々の私😆そして迎えたメインセットは65kg✨✨✨5回上げるとMAX換算72.5kgです。重いと言いながらもビシッと5セットクリアされました👍やはり軸が整っていることはとても大切ー✨と実感。安心して見ていられました。

その後ベンチプレス。60kgを2.5回2セット。スクワットの疲労が出ましたね💦と、言いながらもやめない😆締めは50kg10発‼️気持ちよくクリアされましたー👍コツコツ積み重ねているので、60kg5回でセット組む日は近いです✨

有金様

まだ腰が回復し切ってはいない状況の中、トレーニングに来てくれました😊せっかく時間作って来てくださったからには、「やった」感を得ていただきたい😊そして次につながるトレーニングにしていただきたい。私のトレーナーとしてのポリシーです。

まずは腰まわりのコンディショニングも兼ねて、腹筋‼️ジワジワ腹直筋を刺激していただきました。

そしてベンチプレス😊腰に不安があるので軽めの設定で高レップ🔥20kg、30kg、35kgを10回ずつサクサクと。まだまだ余裕がありましたが、ここは無理せず刺激を与える箇所を変えてインクラインベンチプレス。20kg10回2セットでアップから。軸が安定してきたので30kg。あれれ？ラックアップから重いと。座る位置を深めにしていただき、2セット目で無事に上がりました😊ほんの少しの角度、位置で変わりますねー。その後高レップで2セット。

締めはプレート抱えて高レップスクワット。普通に10回＋ポーズ10回を2セット。腰、早く治りますように🍀

本日も、ありがとうございました。

筋肉伝道師担当

荒井様

マスターズパワーへ向け最後の調整です。

ベンチプレスから行いました。

昨日のベンチプレスで粗が見つかりましたのでその修正を主に意識して行いました。

その粗とは、バーを胸に迎えに行く時にお尻が浮いてしまう事です。

正しい肩甲骨の動きを脳に記憶することから

脳に記憶できましたのでアップ開始

ここから本番です。

第1試技80㎏〇〇〇成功です。

第2試技85㎏✖✖✖お尻が浮いて惜しくも失敗です。

軽く感じたので、次87，5㎏へジャンプアップ申請

第3試技87，5㎏✖✖✖押し切るもまたもやお尻が浮いて惜しくも失敗です。

対策として、ベンチ台を膝で挟むようにアドバイスさせていただきました。

特別試技87，5㎏✖✖✖押し切るもまたもやお尻が浮いて惜しくも失敗です。

でも先程の試技よりはお尻の浮はさほど目立ちません。

この作戦で今回の試合は臨みましょう！！

ニューフォームを記憶するために最後80㎏で一発練習！！

続いてデッドリフト

腕を長く使うためのグリップのやり方以下の三つをアドバイスさせていただきました。

①五指中の一番長い指に引っ掛けるようにしてグリップ

②深く握り込まない

③手先でグリップするのではなく体幹でグリップする

腕を長くすることで、上半身が真っ直ぐ立ち、多くの骨、筋肉でバーベルの重りを受けることが出来るようになり高重量が効率よく扱えるようになります。

第1試技150㎏〇〇〇成功です

第2試技160㎏〇〇〇成功です。

第3試技165㎏これを上げると自己ベスト更新になります。

うりゃーっ！ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!と思いきや重心が前に流れ撃沈💦

これはスキル修正さえすればイケるはずです。

という事で長めのインターバルを取り

特別試技165㎏〇〇〇大成功！！

自己ベスト更新です。

おめでとうございます。

完璧なスキル修正が出来ました。

試合でもこのスキルをお披露目してください！！

自己ベストサイコー！！

K子様

整体の中国人の先生から「筋肉つけすぎ～もういらないわよ！もっと女性なら脂肪もつけなきゃ！！」と言われるそうです。それって私たちの世界の人間からすると誉め言葉、名誉なことです(笑)

表か評価！！

ベンチプレスからスターティン

肩甲骨の動きを出すエクササイズを十分に行います。

体幹の柔軟性が出てきましたので、いざベンチプレスへ

メインセット27，5㎏×5×3

楽にクリアできましたので次回から30㎏へジャンプアップの予定です。ワクワク💘

デッドリフト

とうとう50㎏×3×3でセットを熟せるまでに成長！！

体重僅か38㎏で凄いでしょ！！

入会当初は20㎏がやっとだったのに

正に継続は力なり～です。

ネガティブ・レッグレイズ

下ろしで徒手抵抗10×3

来年のフィットネスビキニ系コンテスト出場候補生です。

候補生サイコー！！

KZ様

血流制限トレーニングで健康運動から

全身に血液をどんどん流し込め！！

しゃうりゃー！！

腰痛予防エクササイズ3種で腰椎の前後動コントロール力を養成

①バックロール

②シットアップ・クランチ

③ハンギング・ニーレイズ

👇写真からも伝わってくる華麗なる動き！！

締めはベンチプレス

肩甲骨の動きをサポートして正しい使い方を脳に記憶

準備よーし！！いざメインセットへ27，5㎏×8×3

少しづつ以前の力強さを取り戻してきておられます。

マッスルメモリー作動！！

筋肉の記憶サイコー！！

M様

ベンチプレス

前回自己ベストの67，5㎏×8×3

兼ねてからの目標にしておりました70㎏でセットを組むことに今日から突入いたします。

入念に肩甲骨の動きを出していきます。

ラックにかかっているバーをくるくるとリストを返しながら肩甲骨を動かしていきます。

体幹部への血流促進と肩甲骨のコントロール力を養成していきます。

充分にアップを熟して精度が高くなってきたところから

メインセット

1本目70㎏×8

2本目70㎏×7

3本目70㎏×6

「初めてです。胸がパンプアップする感覚は・・・」と喜びの声を頂戴いたしました。

肩甲骨がキープできた証拠です。

肩甲骨がキープ出来れば胸でバーを押すことが出来るんです。

これから大胸筋の発達と共に重量爆伸びが期待できます。ワクワク💘

スクワット

メインセット70㎏×8×3

腹圧を意識して行っていただきました。

Mさんの4スタンタイプはA1クロスタイプです。

クロスタイプの特性は体幹部の主導面が胸側＆お腹側にありますので、特に腹圧に意識を向けることは有効になります。何よりも体幹部の柔軟性が発揮できるので、楽に関節を動かせるようになります。

楽に動かせるからこそ高い出力が出せるようになります。

腹圧サイコー！！

サウナ―トム様

そろそろベンチプレスを卒業に導き得意のスクワットにはやく戻したく思います。

以前ベンチで120㎏到達したらスクワットを行いたいと、それまではベンチ一本でという事で今に至ります。今、過去のカルテを確認したところ最後にスクワットをやられたのが2023年の6月23日。

1年以上スクワットから遠ざかっておられます。以前はターゲット仁の大腿四頭筋の父と呼ばれていた（私が勝手にですが(笑)）。とにかく早く120㎏指していただきます。

その手ほどき第1弾として胸椎の立て方を私のサポートにより脳に記憶させていただきました。

主に肩甲骨の根元の動きを出すように導くことから

肩甲骨に触れてみると、意外や意外（失礼💦)

今更ながらですが・・・トムさんすごく肩甲骨の柔軟性が良いことに気が付きました。

元々ポテンシャルが高いのでスキル次第で直ぐに120㎏は押せると思います。

最終アップの90㎏でも胸をつぶすことなく押せました。

かるい！！

さあ100㎏！！

ここ最近で一番のスピード！！軽い！！

「110㎏お願い致します！！」

えっ(笑)

それは跳びすぎです。

それだけ軽く感じたという事なのでしょうが…

一回105㎏挟みましょう！！

しゃうりゃー！！

ボトムから切り返しのスピード良し！

しかし肘を伸ばす方向がお腹へ流れてしまい撃沈💦

120㎏への明かりが見えてｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!