2024年08月29日

体調にはお気を付けください

ブログ

こんにちは。NORIKOです。

昨日は謎の体調不良（胃痛と吐き気）で早く寝ました・・・

起きたらお腹空いてました(笑)

今日はすっかり元気です！！！

2号店

Kさん

大雨の前にお越しくださいまして

お帰りはちょうどやんでました(^^)/

タイミング良しです！

今日はスクワットから行いました。

そしてフロントランジと最後に腹筋です。

今日は9回目でおかわりコースでお越しくださいました。

ありがとうございます。

来週も台風の様子によりますが宜しくお願いします。

智恵子さん

今日もストレッチヨガです(^^)/

前回と日にちがあまり空いていないので

少し良い感じです！との事でした。

いつもたくさん楽しいお話しをしてくださる智恵子さん。

今日も癒しながらのトークありがとうございました。

S様親子

今日はママのKさんの調子がイマイチで

最近めまいがするとの事で様子をみながら

上半身のトレーニングを行いました。

後半少し座り・立で調子が良くなくて（でもお元気でした）

後半ストレッチをして終了しました。

来週はお元気にまた頑張りましょう(^^)/

筋肉伝道師担当

荒井親子御一行様

親子セミパーソナルスターティン♬

今日はアキト君も参戦

お父様

9月のマスターズパワー大会の準備♪

ベンチプレス

肩甲骨下制を十分にすることがベンチプレス高重量を上げるためのカギを握ります。

ラックにかけてあるバーを利用して肩甲骨を入れる練習

肩甲骨下制筋群の収縮＆弛緩をレッグドライブをかけながら20回×5本

肩甲骨下制筋群の収縮＆弛緩エクササイズの成果あり～！

今日は第モーションでの肩甲骨の入りが過去一よく、胸がすごく高いぞ！

これは記録期待できそうです。

80㎏×5、4、5

次回から止めありコール付きでやっていきましょう！

優希君（中学1年生）

来年サブジュニア・パワーリフティング大会デビュー戦でどえらいことを起こそうぜ！！

スクワット

柏市ベンチプレス出場の為しばらくベンチプレスを集中しておりましたので、久しぶりのスクワット

体幹のコントロール法はベンチプレスと似ているので、なぜか久しぶりのスクワットなのに前よりも体幹の動きがいいぞ！！

メインセット65㎏×5×3

これからどんどん精度を上げていこー！！

つきちゃん

デッドリフト

肩甲骨に重量を乗せることを徹底！！

メインセット45㎏×5、３，３

最終セットで肩甲骨に乗せてバーを引く感覚が分かってきたようです。

ビッグスリーの動作の要は肩甲骨にあります。

肩甲骨下制サイコー！！

K様

エブリデイスクワット

昨日もスクワット、本日もスクワット！！

その理由

一つは今までベンチプレス大会へ向けてベンチプレス一本で行ってきておられ、スクワット動作を思い出して頂く為と、もう一つは健康診断が近づいており、それでお腹周りが気になりそれを改善したいとのことなので・・・

お腹周りを～！

腹筋をやると思いきや・・・

やはりここは多くの筋群を使う種目が効率よいので、どうしてもスクワットかデッドリフトになっちゃうんです(笑)

まさかビッグスリーしか教えれないんじゃないの～？と思われるくらい(笑)

そんなことありません。

補助種目もいくらでも引き出しはありますが、ビッグスリー無くしてウエイト種目無し！！

それくらい効果的なエクササイズなのです。

棒スクワット10×3

ワンモーションで肩甲骨下制、股関節屈曲を意識

重心を足底面ミッドフットに置いて深くしゃがみます。

スクワットは体幹のコントロール力が必要です。

特に体幹の前後コントロールです。

下半身はあくまでも体幹に付随して勝手に動き出すものです。

体幹主導とはそういう事なのです。

バーベル30㎏10×3

体幹主導サイコー！！

サウナ―トム様

今日のパーソナルレッスン後の温泉は野田温泉「湯の郷」を予定

今日もベンチプレスをスカッと気持ちよくこなして♨へレッツゴー！！

トップシングル100㎏狙い！

しゃうりゃー！！

久しぶりに100㎏を指すことが出来ました。

おめでとうございます。

今日のセット

85㎏×3×2

軽いので最後は87，5㎏にジャンプアップして3発🔥🔥🔥

気分よく温泉へ行かれました。

ルンルン♪

温泉サイコー！！

O様

ベンチプレス

前回のレッスンで50㎏×5×5をクリアされましたので、本日から52，5㎏にジャンプアップして5×5狙いでいきましょう！！

最終アップ50㎏×1発！！

過去一の精度の高いベンチプレスです。

肩甲骨も1段階目でしっかりと下制が出来ています。

これは今日もクリアに期待！！

1本目いってみよー！

ラックアップ少し胸が潰れ気味💦

こうなると肩甲骨下制の動きも出すことが出来ません💦３回、２本目も３回・・・💦

４本目から５０㎏に下げて５回、４本目×５回、５本目５回。

次回リベンジに期待します。

コンディションしっかりちょうせいしてきてください

リベンジサイコー！！

七海ちゃん（中学1年生）

来年日本一にしようと本気で考えて指導している私です。

4スタンスタイプはB2タイプで私と同じなので、凄く教えやすいです。

自分の培ってきたスキルをそのまま教えればよいだけなので、引き出し全て出し惜しみなくいけます！！

B2タイプの軸股関節前と足首前を直線で結ぶ意識を持ち立って、初動でその直線ラインがブレることなくしゃがむことを意識。

スクワット20㎏×10×3