2024年08月05日

スクワット復活

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トレーナー佃です。

先週から、怪我でずっと休んでいたスクワットを再開しました。

最初は160キロでも膝の痛みにビビりすぎてまともにしゃがめませんでしたが、昨日は190で5発を自然にしゃがめました。

来週も無事に生き延びたいですね。

T様

本日もベンチプレスから。

フォームを組む際の足の位置を少し変えて頂いて、より高くアーチを組めるようにして頂きました。

次にスクワット。

ブルガリアンスクワットの効果もあってか、フォームも良い感じです！

今回は42.5キロで5発まで行いました！

そして今回も最後はブルガリアンスクワットで終了でした。

徐々に負荷も上げてきて頂けているので素晴らしいです！

またお待ち致しております。

A親子様

お父さん

久しぶりにスクワットを拝見しました。

腰椎の伸展が強すぎてしまっているように感じたので、そこを意識して頂き、その中で呼吸の仕方もお伝えしていきました。

呼吸の仕方や姿勢は良い感じになってこられたので、あとは補強としてお伝えしたブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドを行なってみて頂ければと思います！

試合に向けて上げてまいりましょう！

ゆうきくん

ベンチプレスの試合前なので、ベンチプレスを行いました。

今回はあまり調子が良くなく、50キロがギリギリでした。

アーチの組み初めは良い感じなのですが、ベンチの動作をするときにはアーチが落ちてしまっているように感じたので、呼吸のタイミングを変えたりアーチの高さを意識するようにしてもらいました。

残り2週間なので、コンディションを整えていきましょう。

佐々木様

本日はいつものコンディショニング種目に新しい種目を付け加えて行いました。

僧帽筋の下部をしっかり使って、肩甲骨の下制をさせるような種目です。

我ながら、いい種目だなと思いました笑

力の入れ方の癖もあり、肩に力が入りやすかったりするので、そこを少しでも練習して改善していけると良いですね。

またよろしくお願いいたします！

こんにちは。紀子です。

本日は2号店

H様

腰が悪く反れないHさん

足上げベンチ

軌道がずれるので、よくご自分の目で確認していただき

軽い重量で練習していきました。

まだベンチは回数やっていないので

また少しずつ練習していきたいと思います(^^)/

夏バテで今日もお疲れでしたが

8月も頑張りましょうね！！！

来週もお待ちしております。

U様

昨日のベンチで胸としっかり足が使えていたので

お尻のあたりが筋肉痛です。との事で

しゃがめるか確認・・・

「いけます」との事で

今日はスクワットを行いました。

筋肉痛の影響もあり、前回より5ｋｇ下げて30ｋｇ

でもご本人は頑張ってしゃがんでました(笑)

ツイスティングシットアップはお腹いたっ。といって

頑張りました(^^)/

来週も頑張りましょう。

O様

今日はベンチやりましょう！と

お伝えすると「スクワットの方がいいです」との事で

スクワット!(^^)!

最近スクワット多めのOさんですが

今日は長男さんの短期留学のお買い物に行かれる

との事で少し寂しそうでした・・・

10日間？？？

いない間にトレーニング集中で気を紛らわせましょう(笑)

な訳ないかな・・・

またご予約ジャンジャンお待ちしています。

Rさん

最近食べたものノート未記入&体重測ってない・・・

これは忙しいからです。との事ですが

本当にお忙しそうです。

来週は鳥取出張でお休み~

ストレスで食べないようにしてくださいね。とはいえ

Rさんはバカ食いしないタイプなので大丈夫と思います!(^^)!

今日は下半身トレーニングの後血流制限トレーニングを

毎週腕やっているので

首・肩が凝らなくなりました~

との事で良かったです

また再来週！！！

K様

先週代表のボクシング初体験！

難しかったけど楽しかったです(^^)/と

少しストレス発散の日常にない動きが体験出来たのではないでしょうか！

ボクシング女子増えてきていますね。

今日はヒップリフト他下半身のトレーニングを

行いました。まだご入会間もないので

様子をみて進めさせていただきました。

またボクシングやってみて下さいね~

佐々木様

暑くてぐったりお越しくださいました。

佐々木さんは南柏から電車で来て、帰りは歩き・・・

これが習慣です。ですが

この暑さだと大変です。

右のお尻から腰の痛みをケアしたいとの事で

先に少しストレッチ他行い

レッグエクステンションとレッグカールを

行いました。

帰りはトレーニング着のまま帰宅(笑)

汗かいてもOKですね。

今日もありがとうございました。

Mちゃん

先週お休みで今日は久しぶり～

「ベンチあがるかな？？？」と心配そうに

スタートしました。

ですがなんと調子良い！！

25ｋｇ×5

最後はちょいエネルギー切れでしたが

今日は調子良く終わりました(^^)/

来週は祝日にお越しいただきます!(^^)!

また頑張りましょうね。

筋肉伝道師担当

伊藤様

今日もベンチプレスでいきましょう！！

「先日のベンチで筋肉痛なんですけど・・・💦」

そんなのかんけーね―♪そんなのかんけーね～♪

おっぱっぴー（ｂｙこじまよしお風）

ベンチプレスはスキルがとても大切な種目です。

スキル次第で重い物を楽に上げることが出来ます。

筋肉痛でコンディションが悪くても前回の記録を超えていただきそのことを実証させていただきます。

「肩甲骨下制とは」動きを解説

上腕骨を体幹の中に入れる感覚を養成

胸椎を進展させることで肩甲骨が下制して、上腕骨が体幹部の中に入り込んでいきます。

こんな感じで～

上腕骨を体幹の中へと押し込み～♪

続いて棒を利用して、ちゃんと骨に乗っているのかを確認

コツ刺激を逃がさずに下ろして上げることです。

正しいカラダの使い方を脳に記憶できたので準備万端！！

いざベンチプレス！

前回が70㎏×2回でしたが、今日はフォームが良いので超えることは簡単でしょう！！

最終アップの70㎏×1が軽かったのでメインセット72，5㎏×3発狙いでいきましょう！！

72，5㎏×3楽にクリア！！

ね～っ私の言った通りでしょう！！

コンディション悪くてもフォームでこんなに変わるんです。

コンディション良ければもっと挙がるでしょう。

それを考えるとワクワク💘が止まりませんね～♪

72，5㎏×2、72，5㎏×1、50㎏×9