2024年07月27日

暴飲暴食サイコー！！

ブログ

先日、ジャパンクラシックマスターズパワーで優勝をしお祝い続きで

暴飲暴食が続いております（笑）

昨日も伊都トレーナーと柏駅東口タクトで祝勝会🍺

また9月に佐賀国体が控えております。

8月2週目くらいから徐々にクリーンな食事にしていく予定です。

それまで暴飲暴食（笑）

伊都トレーナーよりビッグサプライズ🍰

糖質サイコー!

同志との宴はサイコー！！

今後の未来の展望を酒の肴としていただきました。

暴飲暴食サイコー！！

増量サイコー！！

食べすぎサイコー！！

筋肉伝道師担当

Ｋ子様

ベンチプレスから

肩甲骨とリストはリンクしております。

肩甲骨を立てたければリストを返すことです。

また、グリップの位置、掌のどこの位置にバーベルを乗せるのかにより、リストが倒せたり倒せなかったり、倒せたとしても痛み、違和感を感じてしまったり致します。

どこの位置にバーを乗せるかはベンチプレス全体に関わってきます。

ベンチプレスで一番大事なのはグリップだと最近思います。

ラックアウト前にリストを倒して、肩甲骨を突き立てます。

その体幹の形状をキープしたままバーを胸で迎えに行きます。

メインセット

25㎏×5×3

27、5㎏×5×3

自己ベスト更新おめでとうございます。

毎日のジョギングにより、膝が痛いという事なので、スクワットをデッドリフトに変更。

久しぶりのデッドリフトですので、ライトウエイトでフォーム練習。

30㎏×5×5

美しい背中に仕上がってきました。

来年のボディーメイク系コンテストデビュー戦へ向け着々と準備を進めておられます。

準備サイコー！！

N様

開口一番

「今日はベンチお願い致します！」

最近、ベンチプレスを行う上で私が一番大切だと思っていることがあります。

何だかわかりますか？

「う～ん・・・グリップでしょうか？」

大当たり～！！

なんでわかったんですか？

「仕事で精密機械を使う関係上、それも似たようなところがありまして、初めの接点を凄く大切にしますので、ベンチプレスの始まりはグリップからなので、そうなのかなと思いました。｝とのことです。

ベンチプレスは胸椎を立てることが成功のカギを握ります。

その胸椎の動きもグリップ一つで変わります。

バーベルをグリップする前に出来るだけ肘は曲げたくありません。

なぜ？それは肘を曲げれば曲げるほど胸椎の立ちがあまくなるからです。

ラックの高さに問題ありと判断。

13段から14段にラックの高さを変更。

よし！

今後は14段でいきましょう！！

肘が伸びた状態でのラックアウトは胸椎が立ち、その後のバーベルの受けが決まります。

60㎏×5×5

肘張り胸上げを意識して動作。

肘を張ることと胸椎の伸展を同時に行う事で、大胸筋の反発力が高くなり爆発力が発生🔥🔥🔥

反発力サイコー！！

レイナ―様

ベンチプレス

今日はレイナさんで４人目のパーソナルレッスンですが、全員ベンチプレスを行うというベンチな１日となりました。

ベンチプレスはウエイト種目の中でも最も人気があるだけに当ジムでもベンチプレスを好まれているクライアントが多いです。人気の秘密は楽な割に上半身の一番体のラインを強調する肩、大胸筋、腕を鍛えるのに貢献度が高い種目だからです。

「楽で効果的」これが人気の要因だと思われます。

レイナさんはどうでしょう？

好きか？と聞かれれば・・・

苦手なので・・・？どうでしょう。

レイナさんはヴィオラ奏者で、巻き肩のためアーチを組むことが苦手です。

ベンチプレスは背中を反らせて、肩を下げる姿勢でバーを押すことで、楽に安全に重いものを持ち上げることができます。

ベンチプレスを嫌がる人の多くは肩を下げることの苦手な方です。

肩を下げることをテーマに毎回取り組んでいかれておられます。

本日も肩を下げる意識でいってみよー！！

トップシングルから行います。

35㎏×1成功！！

胸椎伸展がなされ方が下がり、胸をしっかりとつかえてバーを楽に押せました。

37，5㎏×1