2024年07月25日

集中豪雨☂

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こんにちは。NORIKOです。

今日もいきなりの雨でしたね・・・私は柏洋にいて

セーフでした(^^)/

この時期は傘必需品ですね。って今日みたいな

雨だと意味ないですが(笑)

本日

柏洋店

H様

A様

Y様ご夫婦

ご担当させていただきました。

2号店

Kさん

今日は上半身メニューです(^^)/

週2回ですとバランスよくトレーニング出来ます！

代謝のよいKさんは毎回汗をたくさんかいて

頑張ります。

柏祭りは行かないそうです(笑)

柏の飲食店のお話もして楽しく終了しました。

私も柏祭りは行かないです。

Jさん

苦手な腕、肩トレーニング。

ひょー・・・と謎の声を出して頑張りました。

下半身はお強いのですが上半身弱いので

弱いところも頑張ってトレーニングしましょうね(^^)/

今日は山形のダシ風つくります。

いつも美味しいお野菜ありがとうございます。

O様

ちょっと空いてしまいましたが

2ヵ月で5ｋｇ痩せたい理由が出来たそうです(^^)/

頑張りましょう。

なので今日はスクワット！！！40ｋｇ×5

こんなに重いのやっていましたっけ？

はい！やってます！の受け答え(笑)

痩せるには重いのも頑張らないとです。

次回もやりましょうね。

X様

今日は背中のトレーニングです。

重くせずに、今日はかたくてバキバキの背中を

ほぐす目的で回数増やしていきました。

いよいよ木曜日は決戦です(^^)/

お楽しみに待ちましょうね。

筋肉伝道師担当

高橋様

シャドーベンチを入念に行いました。

①ボトムポジションでの胸椎伸展エクササイズ

②受けポジションでの胸椎伸展エクササイズ

③プロセス（上腕骨軌道）エクササイズ

ベンチプレスの正しい体幹の使い方を脳にインプットできましたので、いざベンチプレス！

アップセットから胸椎の立ちがいつもより良い！！

シャドーベンチエクササイズにより、コツを掴まれたようです。

メインセット

70㎏×5×5を久しぶりにクリアできました。

やはりベンチプレスは胸の立ちで決まりますね～♪

クールダウンにスクワット

メインセット70㎏×8×2

次回ベンチプレス更に精度上げていきましょう♪

胸椎伸展サイコー！！

KB様

シャドーベンチプレス

①ボトムポジションでの胸椎伸展エクササイズ

②受けポジションでの胸椎伸展エクササイズ

③プロセス（上腕骨軌道）エクササイズ

壁を利用して胸椎を伸展キープさせる練習。

壁の方へ向かい床を蹴る（レッグドライブ）の感覚を養成。

重力の応援が垂直方向にあるため簡単に胸椎を立て、肩甲骨を下制させることが出来ます。

続いてベンチプレス台に腰掛けて、ベンチシートをグリップしながら胸椎伸展エクササイズ。

シートをグリップし腕を引くことで、胸椎が立ち上がります。

シートからグリップを離して手を上げる時も胸椎を伸展させたまま行う事が動作のポイントになります。しかしこれが難しくついつい肩を挙上してしまうんです。

仰向けに寝ると尚更これが難しいんです。

「正しいカラダの使い方が理解できましたので、実際に仰向けに寝てベンチプレスと行きましょう！」今までで一番精度高いベンチプレスです。シャドーベンチをはじめこの前に行いましたエクササイズが活かされております。

メインセットでは25㎏×5×5を精度高く出来ました。

自己ベスト更新です。

おめでとうございます。

ベンチプレスのスキルが出来て参りましたので、いよいよこれから本格的な筋トレに入っていきます。

精度サイコー！！

k様

本日はここんとこ絶好調のデッドリフトからです。

ただ今日は当直明けという事なので、やや不安はありますが…💦

60㎏×5、100㎏×3、120㎏×2、140㎏×1、152，5㎏×1

メインセット狙うは162，5㎏×3発🔥🔥🔥

うぉーりゃ！！

一発がギリギリ

二発目床から浮かず

エーン（泣）💦

当直明けの疲労の影響ですね。

ちゃんとした理由があるので良しとましょう！！

2本目160㎏×1

このようにコンディション悪い時は筋持久力に影響が出ます。

セット間インターバルをしっかりとっても回復しない傾向にあります。

ラストは割り切って重量を下げて行いました。

3本目150㎏×3

デッドリフトでダメだった分ベンチプレスで挽回いたしましょう！！

ラックの高さが気になりました。

少し高いのでは・・・？

自身の最近のエブリデイベンチプレス実践でラックの高さで、受けの姿勢が全く変わることを痛感しており、ラックの高さに特に神経質になっている私(笑)

1段高くしてやってみましょう！！

ほらほら～！！胸椎が立ったままラックアップし、更に胸が今までよりも高い状態で受けの姿勢が出来ております。

これは記録に期待が出来そうです。

ワクワク💘

メインセット

1本目75㎏×3

2本目77，5㎏×3

3本目80㎏×3

久しぶりに80㎏を3回出来ました。

しかも肩の痛み無く出来ました。

胸を立てることで、肩への負担も当然少なくなりますのでね。。。

胸椎伸展サイコー！！

伊藤様

風邪を引いて体調を崩されて、久しぶりのレッスンです。

病み上がりなので、様子を伺いながらやっていきましょう！！

という事で、ベンチプレス

ベンチプレスは繊細です。

グリップ一つで、全身の骨格や、リズムが変わります。

ウエイトトレーニング種目の中でも日が空くことで一番スキルに影響を及ぼす種目がベンチプレスなのです。

しかも病み上がりなので、筋力低下も重なりますので…

充分にアップする必要がありそうです。

アップの目的は、筋温を上げることはもちろんですが、それ同等、いやそれ以上に大切なのが、全身の骨格連動性を出すためのカラダの使い方になります。

脳の過去の記憶を取り戻しながら入念に行っていきましょう。