2024年07月09日

水分補給

4スタンス理論アスリートアスリート養成スクワットダイエットデッドリフトトレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングパワーリフティングビッグスリーブルガリアンスクワットブログベンチプレスヨガランジリポーズ上半身上腕骨下半身健康全国高校サッカー選手権大会加圧筋トレ柏市柔軟性栄養筋トレ筋肉サイコー筋肉痛肩こり肩甲骨下制腰痛腹筋血流制限トレーニング食事管理

こんにちは。NORIKOです。

暑くなってきて、やはり最近は喉が渇きます。

普段いうほど私は水を飲まないのですが

最近はさすがに喉が渇くので結構飲んでいます。

皆さんも熱中症に気を付けて

こまめな水分補給されてくださいね。

2号店

T様

今日はストレッチからの足の

トレーニングを行いました。

見た目お若くて、ちょっと今日は欲張りすぎて

要求してしまい・・・疲れたご様子でした。

すいません・・・

でも頑張ってくださいました。

夏休みが始まるとお孫さんの

面倒などお忙しくなるようですが

また来週も宜しくお願いします(^^)/

M様

今日は腕・肩のトレーニングです。

テニス後のMさんですが、テニスコート冷房がきかなくて

ものすごく暑いそうです(>_<)

仁でのトレーニングは冷房きいてますが

汗をたくさんかいて頑張ってくださいました。

今日もビールが美味しいですね（笑）

ってMさんとはお酒のお話多めです(^^♪

柏洋店

W様

貧血ぎみで鉄をとっているので

しばらく激しい運動は控えるように言われて

ます。との事でした。

今日は血流制限トレーニングで様子を見させていただきました。

最近は頭痛もなく、この気温なのに珍しいです。と

ご自分でもびっくりされていました。

この調子を保てるようにまた来週も宜しくお願いします。

M様

毎回「気持ちいいね！！！」と言いながら

トレーニングしてくださるMさん。

今日は腕・肩のトレーニングを行いました。

写真撮っていいですか・・・？と自主練の時

忘れちゃうので。とのことで

写真撮りながら進めさせていただきました。

今日は今までで1番きつかった。とのことでした。

明日は筋肉痛ですがまた来週頑張りましょうね(^^♪

伊都担当

U様

有言実行‼️

先週のパーソナルセッション以降、毎日ランニング継続中👍

目標に向かわれる姿勢、素敵です✨

本日はトップサイドデッドリフトとベンチプレスの日。

デッドリフトは前回からさらに重量上げて

112.5kg×5発狙いです。

脚メインでファーストプル🔥から

スムーズにセカンドプル、そしてフィニッシュまで繋がっていて力強いです‼️課題だったフィッシュもきっちり決まっています👍3セット、いつものショートインターバルで難なくクリアされました😊

そのまま4セット目もクリア😊素晴らしい✨

デッドリフト大好きな私、「このままデッドリフト見ていたいんですけど、（予定通り）ベンチやりますか？」とU様に聞いてみたところ、即答で「ベンチやります‼️」と😆

そりゃそうですよね💦デッドリフト5発4セットって相当きついし💦45分セッションに変更された時に2種目やるって約束したし。ということでベンチプレス。

メインセットは57.5kg×5発。

1、2セットをいい感じにクリアされ、迎えた3セット目。

3発目まではとても軽い感じ✨

4発目は少しきつそうだけど上げ切り、

5発目、途中で止まったので念のため手を添える程度のサポート。記録4.98回？くらいでした。

次回3セットいけます👍

有金様

腰痛回復途中and週末テニス🎾の試合を終えたばかりでお疲れが抜けない状態の中、ご来店くださいました✨

重いバーベルを持つ種目は、なしにするとして。

せっかく来てくださったからには「やった」感を得ていただきたい😊と思い、自重サーキット😆

腹筋15回

腕立て伏せ15回

バーピージャンプ15回

ジャンプ高い高い😳

それでもセーブされていたと聞いて💦💦

あとで普通に飛んでいただいたら、天井に余裕で手が届きました😳😳恐るべき身体能力✨

スプリットスクワットジャンプ😆

ジャンプ種目2連続で心拍数上げていただきましたー

これを3セット。

いただきましたよ😋

「しんどい」✌️

聞きたかったセリフに大満足の私😆

このジャンプが競技パフォーマンス向上に役立ってくれると信じてます✨

そこからバックロールスクワット。

やりながらあっさりと軸が整い、美しいです✨

脚の後ろ側狙いのヒップリフト。

30回2セット余裕でした✨

最後にダンベルではなくプレート持ってフライ。

軽めで回数多く実施していただきました。

次回は「重いやつ」やりましょう👍

本日も、ありがとうございました。

✈️✈️

そして私事ですが、

今週末にパワーリフティングの試合をひかえておりまして。昨日、今日と、ご来店いただいたお客様たちから励ましコメントたくさんいただきました。

嬉しいですー💕ココロにしみわたります。

本当にありがとうございます。

すべてパワーにかえて頑張ります✌️

筋肉伝道師担当

冨山様

ベンチプルレスの前にまず初めに軸体操リポーズを入念に行いました。

体幹捻転リポーズ

腰椎の前後動の動きを出すべくシットアップクランチ

体幹のコントロール力が出来上がって参りましたので、ベンチプレス実践

ベンチプレスは胸を高くすることを優先します。

胸を高く上げることで、肩から腕の末端の連動性が出てきて、安全かつ楽に重いバーベルを持ち上げることが出来ます。

ベンチ台を利用して、胸を高いポジションでキープするアイソメトリックエクササイズ。

10秒×3et

ラックアウトの瞬間に胸を立てたまま行う事が重要です。

胸をつぶして取りに行ってしまうようなので、ここを修正させていただきました。

段々とコツを掴めて来られているようです。

ラックアップさえうまくゆけばあとはスイスイと

始めよければ終わりよし！！

30㎏×10×5

冨山さんは研究熱心で、ご自宅でもちゃんと胸を上げることを目的にアーチエクササイズを実践されておられるとのこと。

意識サイコー！！

K子様

シャドーベンチプレスで胸椎伸展の感覚を脳に記憶

胸椎伸展、肩甲骨下制！！

脳に記憶できた段階からさあベンチプレス、スターティン！！

今日は25㎏×8×3を難なくクリア！！

自己ベストです。おめでとうございます。

トップサイドデッドリフトを卒業し、床引きデッドリフト！！

ファーストプルは肩甲骨上角にぶら下げる意識で垂直に引く意識。

しゃうりゃー！！

40㎏×5×3を楽々クリア！！

これまた自己ベスト更新おめでとうございます。

いつの間にやら背中もたくましく

嫌失礼💦

背中も美しくでした。

美しさと強さは表裏一体！！

美サイコー！！

m様

ベンチプレス

65㎏×8×3を前回クリアされ卒業！

いよいよ今日から次なるステージへ

67，5㎏×8×3狙い🔥🔥🔥

シャドーベンチで入念にウォームアップ

筋温をただ上げるのみならず、骨格操作法もしっかり脳に刻んでいきます。

胸椎伸展！

記録狙い！

1本目67，5㎏ギリ成功！！

厳しい戦いになりそうです💦

2本目67，5㎏×6

3本目67，5㎏×4

厳しいロードとなりますが、8×3を目指して頑張りましょう！！

続いてスクワッツ！

前回、７０㎏×８×３を楽にクリアされましたので、本日５㎏ジャンプアップの７５㎏で行うことに

１本目７５㎏×８発ギリギリでしたので、２本目以降は５発狙いに変更。

２本目７５㎏×５、３本目も７５㎏×５。

次回は8×3クリアに期待いたします。

期待サイコー！！

吉次様

もちろん私が担当なのでデッドリフトです。

「代表が担当の時にしかデッドリフトはやりません！！」

と頑なにそれを継続されておられます。

タイミング的に私が担当するときが多く、エブリディデッドリフトです（笑）

そのことが功を奏じて強くなってまいりました。

60㎏×5

アップから軸がぶれない！！

エブリでフォームみているのでアップ60㎏の1セット目を見ただけで調子が良いのか悪いのかすぐにわかるんです。（エッヘン！）

今日は新記録の予感が沸々と込みあがってきます。

100㎏×3

140㎏×1

160㎏×1過去一の挙上速度で成功！

170㎏×1これも過去一速度！！

こうなったら自己ベストタイの175㎏は飛び越して177，5㎏自己ベスト更新と行きましょう！！

177，5㎏挑戦🔥🔥🔥

しゃうりゃー！！

お見事！！

ＷＩＮＮＥＲ！！

おめでとうございます。

自己ベスト更新！！

エクストララウンドに入りましょう！！

180㎏チャレンジ🔥🔥🔥

うぉりゃーっ！！

ファーストは軽いぞ！！

しかしそうは問屋が卸さない( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

おっしい💦

膝まで引くことができましたが・・・

「近いうちに180㎏引けそうです！！」ニヤリ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

補助種目は気持ちよくポーズデッドリフト（膝上）150kg×3。

最後は大嫌いなベンチプレスですが、デッドでの新記録のおかげなのかはわかりませんが、70㎏×3×3とここ最近では一番良い記録でした。