2024年06月30日

6月最終日(^^)/

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こんにちは。NORIKOです！

今日で6月が終わり今年も半年終わりました。

早いですね・・・・・

後半7月からも宜しくお願いします(^^)/

2号店

U様

昨日に引き続きお越しくださいました。

昨日はベンチで少し胸のあたりは筋肉痛とのことでした。

今日はデッドリフト。

ラックは19に合わせていつも少し高めからですが

42.5ｋｇ×5

毎回相談しながらですが「このくらいで・・・」とのことで

5セット(^^)/

インターバルは相変わらずの超超短めです(笑)

これがUさんなんですけどね。

なのでたくさんの種目ができてお得？(笑)

来週も宜しくお願いします。

H様

今日は午前中に用事があり

この時間に変更してお越し下さいました。

ちゃんと休まずお越しくださりありがとうございます。

トレーニング後は鍼に行き体のケアをされるとの事です。

これも大事ですね・・・

今日は背中のトレーニングでラットプルダウン他

行いました。

体重は変わらないけど筋肉量が増えたとご報告

下さいました。

何よりHさんは重度の腰痛持ちでしたが

今は本当に良くなりました！！！

体重にとらわれずご自分のコンディションが良くなるように

まずは頑張りましょうね(^^)/

Rさん

Rさんご家族、K家の皆さんはお世話になっていて知っているのですが

今日はRさんのお母さんとUちゃんがマミーマートで待ってます！！！

との事でUちゃんに買いすぎないようにお願いしました(笑)

Rさんは痩せたのですがUちゃんが・・・

これはまた代表にお願いしましょう。

毎回血流制限トレーニングをやりたいとの事で

今日上半身トレーニングを少し行い

腕の血流制限トレーニングを行いました。

だいぶ痛みにも慣れてきましたが、今日も点状出血しっかり出ました(^^)/

血管強くなってきていますよ~

買い物して食べ過ぎないように気を付けて下さいね。

Jさん

ベンチプレスを行いました(^^)/

もっと重量は上げられるのですが今日は

控えめに22.5ｋｇ×5×5

最近ダイエット宣言した柏洋の沼田コーチの話もしながら

楽しく進めさせていただきました。

そしていつもJさんにはご実家の春には筍

言えば1年中お野菜をいただいているのですが

今日はキュウリの古漬け他・・・私が大好きな物を

たくさんいただきました。

いつもありがとうございます。

これからもトレーニングでお返しさせてくださいね(^^)/

筋肉伝道師担当

K様

体験パーソナル以来の久しぶりの担当となります。

先ずはアップでリポーズから行い軸を備えていきます。

正しい立位姿勢からのスクワット

体幹をたわみを入れながらしゃがんで、しなりを入れながら立ちます。

この際に末端（両腕）もリンクさせます。

上腕骨を内旋しながらたわみながらしゃがむ。

上腕骨を外旋させながらしなりながら立ちます。

一言で全身の協応性です。

スクワットは全身協応性を作るのにすごく適したエクササイズです。

軸スクワット10×3

更に体幹のしなりとたわみを強調したエクササイズとしてシットアップクランチ10×3

ボールクランチ10×3

脊椎の屈曲伸展動作が円滑に出来るようになりましたので、バーベルスクワットと行きましょう！！

先ずは自重スクワットでフォーム確認

Kさんの4スタンスタイプはA1タイプです。

A1タイプの5分の3軸（みぞおち、膝、土踏まず）を意識して行っていただきました。

いよいよバーベルを担いでスターティン(^^♪

10㎏×10×3

呼吸と体幹の連動性が乏しいので、修正することを目的に竿を使いフォーム修正。

呼吸と体幹の連動性があることが全ての動作において根幹になります。
呼吸をすると同時に肋骨の動きがあるのかどうか?
この事を意識してエクササイズを行うことで、全てのエクササイズの精度が高くなります。
深い呼吸は軸が備わっているかどうかの確認にもなります。
スクワットは担ぎで決まります。
今までのハイバーからローバーに変えてみましょう！！

という事でローバーを伝授！！

ローバーで行う事で呼吸と体幹の連動性が出てきました。

A1タイプの5分の3軸（みぞおち、膝、土踏まず）が、初動の起点となり精度高くできました。

これは誰しもローバーが良いという意味ではなく、あくまでも自身に合う担ぎ方があるという事なのです。

筋バランス、柔軟性、骨格のゆがみ等々個人により違いますので、自分に合った担ぎを見つけることが正しいスクワットを行う上ですごく大切になります。

担ぎサイコー！！

A様

柏市ベンチプレス大会出場することを表明！！

「本日中に申し込み忘れずに致します！！」

俄然張り切りモード🔥🔥🔥

効果を上げる上で試合に出ることが一番です。

強くなることとかっこいいカラダはイコールです。

更にベンチプレス競技は階級別になっておりますので、ダイエットしたい場合あえて、自分の目標体重に合わせて階級を選びエントリーすることで、より達成しやすくなります。

Aさんはデビュー戦となりますので、ルール解説をして、そのルールに従い本日はベンチプレスを中心に行いました。

まずはシャドーベンチで正しい骨格操作を脳に記憶することから

上腕骨は下に曲線を描きながらおろします。

肘を伸ばして下方へ棒を下ろしていきます。

上腕骨を下方へ降ろしながら肘を少し曲げればベンチプレスの出来上がりです。

あくまでも上腕骨は曲線を描きながら棒を下していくことが正しいベンチプレスを行う上で大切なポイントになります。

脳に記憶できたところからベンチプレス実践スターティン♪

試合形式（止めあり＆コール付き）でMaxチャレンジ🔥🔥🔥

アップでしっかりフォームを作っていき、さあ本番です。

1本目75㎏〇〇〇成功！

2本目75㎏〇〇〇成功！

試合目標は80㎏！！

まだ日もありますので、どんどん記録も向上していくと思いますので、80㎏は楽勝でしょう！！

試合形式でセットを組んでいくことに

1本目65㎏×3

2本目65㎏×3

3本目65㎏×3

フォーム慣れして軽くなってきましたので、ここから

4本目67，5㎏×3

5本目67，5㎏×3

やればやるほど精度が高くなってきたおかげで軽くなっております。

試合形式で慣れていけばもっと記録伸びますね～♪絶対に！！

締めはもちろんいつものルーティンチンニング

8×2

このあとはカレー屋ボンベイへ🍛レッツゴーよしまさ(笑)「志村けんの物まねで有名な」

ベンチ大会申し込み本日中忘れずに～！！

申し込みサイコー！！

K様

デッドリフト

肩甲下筋の故障の影響の一番少ない種目とあって調子は上向きです。

本日のメインセット狙うは157，5㎏×3×3🔥🔥🔥

これをクリアできれば自己ベスト更新です。

さあいってみよー！！

1本目157，5㎏×3

2本目157，5㎏×3

3本目157，5㎏×3

んやったー！！

WINNER！！

おめでとうございます。

次回の目標は160㎏×3×3！！

がっちり握手！！

ベンチプレス

ウォームアップセットでリストの調整をさせていただきました。

がっちり深くバーを握ることで、リストが立ち、そのリストが立つことで、肩甲骨が挙上して胸が潰れてしまっております。掌の表す角度は、肩甲骨の角度を表します。

肩甲骨の角度を反映した姿が掌の角度になります。

ではリストを倒すにはどうすれば？

簡単です。

バーベルの重りを利用すればいいだけです。

指先の方でグリップすればリストは倒れます。

ただやりすぎれば、手首を壊しますので、痛み、違和感のない場所で、出来るだけ指先の近くでグリップすることです。

このことがハマり今日はベンチプレスの精度が俄然高くなりました。

これは記録更新の可能性が・・・

楽しみです。

メインセット

アセンディングセット法

1本目75㎏×3クリア！

2本目77，5㎏×3クリア！

3本目80㎏×3発狙い🔥🔥🔥

これをクリアすれば自己ベストとなります。

「しゃーうりゃー！！」

80㎏×3成功！！

自己ベスト更新！

おめでとうございます。

WINNER🔥🔥🔥

贅沢にも今日2種目自己ベスト更新されました。

嬉しくてにやにやしながらスキップして帰っていかれました♪

柏の街変な人と思われること間違いない(笑)

変人サイコー！！

吉次様

前のお客様Kさんの記録更新をグループLINEで観て、それに触発されて気合い十分🔥🔥🔥

なんせデッドリフトとベンチプレス2種目の自己ベスト更新ですから

同じカテゴリー（74㎏級マスターズ1）でもあり年齢も近いしライバルですから

パワーリフティング3種目トータルも同じ位ですし・・・

トレーニング中に「Kさんいいないいな！！」をセット間インターバルでもぶつぶつ連発されておられました。(笑)

本日もデッドリフトです。

前回アが得ることのできなかったデッドリフト170㎏のリベンジと行きたいところです。

最終アップの160㎏を終えて・・・

前回よりも体感重量が少し重い💦と吉次さん

前回の160は過去一軽いと言いながらも170が挙がりませんでした💦

今日はその逆バージョンと行きましょう！！

170㎏チャレンジ🔥🔥🔥

うりゃー！！

ｷﾀ～🔥

フィニッシュ！！

なんとか引き切りました。

このあと140㎏×3×3でフォーム練習。

脱力と出力の緩急をつける練習。

脱力と出力のコラボレーションを発揮するにはズバリ軸です。

動作時に軸を失う時が筋緊張が高まり、出力が出せなくなります。

苦手のベンチプレス克服の為にベンチプレス特訓！！

ニューフォームスキルで練習

①肘を張り出す

②胸を張る

この2点を強調しながら動作を行いました。

20㎏×5×2

50㎏×5

60㎏×3

70㎏×2

75㎏×1

ボトムで肘が閉じてしまうようなので、前腕骨をサポート。