2024年06月27日

柏市ベンチプレス8月にあります。

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皆様こんにちは自称筋肉伝道師こと宮本です。

8月に柏市ベンチプレス大会が予定されております。

こぞって参加し仁の名前を柏市に轟かせましょう！！

高橋様

ベンチプレス前にシャドーベンチプレス

正しい肩甲骨の動きを脳に記憶

正しいカラダの使い方を脳に刻んだところからいざベンチプレス実践！！

アップセットを見た所重そうなので、いつもよりマイナス5㎏をトップセットで行います。

メインセット70㎏で5回狙うも4回💦

ここから重量を下げて行いました。

65㎏×5×4

スクワット70㎏×8×2

ここんとこ仕事が忙しくコンディションが中々整わず(-_-;)

しっかりと栄養と休養をとり次回のコンディションを期待しております。

コンディションサイコー！！

K様

仁ニューTシャツ蒸着🔥🔥🔥

かっこいい！！

良く似合っております。

着こなしサイコー！！

☺スマイルサイコー！

今日はベンチプレス60分一本勝負と行きましょう！！

シャドーベンチプレス

肩甲骨を下制キープの癖をつけるべく、肘を伸ばしたまま棒を下に降ろすモーションを行いました。ベンチプレスの動作イメージはこの動きです。

シャドーで脳に記憶後いざベンチプレス🎶

受け（スタートポジション）でしっかりと胸椎を立てることです。

一度立てた胸椎の形はキープしたままバーベルを下ろして上げることです。

メインセット20㎏×5×10

精度高くなってまいりました。

精度サイコー！！

K様

8月17日に開催予定の柏市ベンチプレス大会出場を決意表明🔥🔥🔥

そうなると俄然、指導に熱が入る私！！(笑)

他にも出場希望の方おられましたらスタッフにお声かけ下さいませ～！！

初心者の方も出やすい大会となっておりますのでおススメです。

ベンチ台に寝っ転がって「エイッ！」ってバーベルを押すだけの単純なスポーツです。

シャドーベンチプレスで正しいカラダの使い方から行いました。

良い例と悪い例を解説。

「肩を上げるベンチは✖」

しっかりと体幹を使う事。

脊椎をしならせながらバーを胸に迎えに行くイメージで行う事で、肩を挙上することなくバーを胸に降ろすことが出来ます。

準備よーし！！

試合ルールを説明。

お尻はしっかりとベンチプレス台に着けて、足裏もしっかり床につけて行います。

本日は試合を想定してコール付きで行いました。

①スタート

②プレス

③ラック

20㎏×5×5、2㎏××1×5

試合までは毎回ベンチプレスをやっていきましょう！！

ポテンシャル高いので、スキルさえ覚えてしまえば相当に強くなると思います。

ベンチプレスサイコー！！

K様

スクワット

いつも通り患部の肩甲下筋の痛みが少なくなるまで入念にアップ。

以前と比べかなり痛みも減ってきておられる様子です。

メインセットはアセンディングセット法で行いました。

1本目130㎏×3

2本目132，5㎏×3

3本目135㎏×3

135㎏×3RMはMax換算値に直しますと145㎏です。

自己ベスト記録が150㎏ですので、あと少しのところまで来ております。

9月の千葉県マスターズ大会が楽しみです。