2024年06月19日

デクラインベンチプレス！

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皆様こんにちは

デクラインベンチプレスがベンチプレスフォーム矯正に効果絶大を発見！！

自らのトレーニングで検証して、クライアントにも早速実証！！

これはいい！！今後ベンチプレスのフォーム矯正にデクラインベンチプレスをご紹介させていただきます。

お楽しみに～！！

筋肉伝道師担当

K子様

「血流制限トレーニングのおかげで、腕のしびれが全く無くなりました！！」

えっへん！これぞ血流制限トレーニングの真骨頂なり！！

もちろん本日も血流制限トレーニングから行いました。

「美・強・健」

まさに美しさと強さは表裏一体なりです。

美しさ＆強さ＆健康は血液、血管から～♪

今日の筋トレメニューはデクラインベンチプレス

この種目はハイブリッジ・ベンチプレスの感覚を養成するために一役買います。

デクラインベンチの形状を見てお分かりのように、頭の位置が下になりますので、柔軟性の少ない方でもベンチ台を利用してアーチを組んだ形に強制することが出来ます。

20㎏×10×5

デクラインベンチは傾斜しているために、背中のスペースが作りやすく、肩甲骨を下制させやすいので、パワーフォーム習得目的でとても役に立つ種目です。

インクラインベンチプレスサイコー！！

㎅様

先のクライアントK子様がうまくいきましたので、その味をしめて㎅さんにもデクラインベンチプレスをご紹介させていただきました。

傾斜している分肩甲骨が良く動きますので、二段階モーションチャレンジ🔥🔥🔥

1段階目で肩甲骨をめいいっぱい下制してからの～

胸を迎えに行きます。

20㎏×10×5

2段階モーションうまくいきました。

またまたインクラインベンチプレスサイコー！！

M様

更に味をしめてデクラインベンチプレス伝承！

本日インクラインベンチプレス３人目（笑）

自分の学びにもなると思い（笑）

なんだ〜!結局自分の為〜（笑）

パーソナルの引き出し増えれば、お客様の為にもなりますのでウィンウィンと言うことで許してくーださい！

デクラインベンチを精度高く出来れば、記録録更新することがが予測されます。

なぜなら強制的にアーチを組んだフォームとなるからです。

アーチを組むことで、挙上距離が短くなることと、しっかりと肩甲骨が下制できて、胸の筋力がしっかり使えて効率よく重いバーベルを押すことができるからです。

じっくりと軽い重さでフォーム練習。

フラットベンチ台とは勝手が違いかなり手こずられておられます。

デクラインベンチ台をうまく活用するにもやはり柔軟性は必要になるようです。

ただしフラットベンチ台よりはパワーフォームが組みやすいです。

準備良し！！

メインセット６５㎏×５発

フラットベンチ台に比べてマイナス３回💦

フォームの精度以外の他にも原因があるのでは？

そう思いメジャーでベンチプレス台の横幅を図ることに・・・

するとやはり・・・

公式台と比べて６センチも細いではないですかー！！

これがインクラインベンチ台でも記録更新ができなかった理由です。

また一つ学びとなりました！

学びサイコー！！

すくわっつ！

今日から８発でセットを組まさせていただきました。

７０㎏×５×３から今日から７０㎏×８×３

ちょうどよい重さ～！！

次回７２，５㎏×８×３狙いで行きましょう！！

筋肉を慣れさせないことが成長の条件です。

重さに慣れたら重量を上げていくシステムとなっております。

永遠に敵は強くなっていきます。

どんどん強い敵を倒していきましょう！

ゲームを楽しんでいきましょう！！

レイナー様

さあて今日こそかねてからの目標デッドリフト９５㎏×３発更新なるかー！！

ジャパンクラシックマスターズパワーリフティング選手権大会出場するためにも

１００㎏を確実に上げる実力をつけておきたいところです。

９５㎏を３回上げればMax換算で１００㎏に相当いたしますので、何が何でも上げたい重量です。

最終アップ９０㎏を１発を楽に上げていざ９５㎏へ

いっち！

にーっ！

思いっきり息を吸い込んで腹圧を高めて～！！

さーーーーーーっ

んっ！！

キターーーーーー！！

あとは肩を返すだけー！！・・・・💦

ざんねーん！！斬り～～～～～～！！

次回リベンジよろしくお願いいたします。

Maxチャレンジ後

８５㎏×２

ポーズデッドリフト

８０㎏×３×２

リベンジサイコー！！

ベンチプレッサートム様

本日もスーパー銭湯前に仁ーJINパーソナル。いつものルーティンですね（笑）

今日は南柏のすみれに行かれるとのことです。

本日ももちろんベンチプレスを希望！！

得意のスクワッツ久しぶりに見たいところですが・・・

スクワットは万人の好むエクササイズではありませんからね～（笑）

きついトレーニング程、報酬はでかいので、是非ともスクワットの復活を期待したいところです。だってトムさんスクワット超強いんで～！！

継続さえすれば３００もいける才能は有ります。

ベンチプレススターティン！

Maxチャレンジ🔥🔥🔥

１００㎏！！

重いぞー！！💦

仕事の疲れなのか・・・？

💦「アッヴァーーーーーーー！」

１００㎏ラックアップして、肘をちょこっと曲げたところで断念してラックインして終わり

１００㎏が重かった理由を解析

遠い位置からラックアップしたために肩で重りを受けたために、体幹でバーベル重量を受けれなかったことによるものです。

ラックアップするときのポジションが遠かったので、近くに入っていただき再試技９０㎏！！

ほらねっ！

軽い！！

９０㎏×１×３

今後はラックアップするときのポジションを深めに入ることです。

目安は、バーベルシャフトの真下に顎の位置にしていきましょう！！

あくまでもこれは万人共通ではありません。

柔軟性により人それぞれです。

ちなみに私はバーベルシャフトの下に鎖骨を合わせる位置で合わせます。

十人十色サイコー！！

伊都担当

U様

スクワットの日。

アップからしっかりと軸が整っていて、とても安定していらっしゃる✨メインセットは迷うことなく前回より2.5kgアップの57.5kgを選択。今日は安定したフォームのままできっちりとセットを組んでいただきたく、5回×5セット‼️

すんなりクリアされました😊

その後ポーズスクワットは前回より5kgアップの55kgで5回×2セット。確実に強くなっていらっしゃるー👍

あまりに余裕があったので再び57.5kgにして限界まで🔥🔥🔥を本日の締めにしていただきました。記録10発😳あと2発くらいはいけそうでしたが、今日の終始安定したフォームをくずしてほしくなかったので、ここまで。本当に強くなられましたー👍

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

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アスリート養成,

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有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。