2024年06月12日

本日もありがとうございました(^^)/

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こんにちは。NORIKOです。

昨夜柏洋店で22時にお会いしたお客様と今日は

朝の10時からパーソナルです（笑）

12時間ぶりの再会・・・

さっきまでいましたよね。

と言いながら

本日柏洋店H様

パーソナル以外に施設をご利用くださって3回目

今日は血流制限トレーニングのあと

使ったことのないマシンの説明と

メニューを作りそれに沿って

トレーニングを行っていきました。

血流制限トレーニングは相変わらず（笑）

でも終わるとスッキリ！！！

自主トレも頑張ってまた来週チェックさせてくださいね。

A様

背中がずいぶん動くようになり、ラットプルダウンも

下がるようになりました。

ご自宅でも少しストレッチやってくださっているご様子(^^)/

今日は腹筋もしっかりやったので

明日は腹筋筋肉痛かもしれなしです（笑）

玄米生活で少し体重が減ったというAさん

ですが男性ながらの面倒な食事管理が

気になりましたが、また少しずつお話できたらと思います。

早くシャフトがかつげるようになりたいですね。

頑張りましょう！

2号店

Yさん

妹（では年が離れすぎ）みたいなYさん

いつも私のズボン貸していただけますか？と

今日も私のズボンでトレーニング開始。

ちょっと体重増えました。。。と

体重を伺い去年の1番痩せた時より結構増えてるーーー

これはまずいです。

気合入れましょう。

という事で本人から嫌いなスクワットをやります！と

今日はスクワットを頑張りました。

しばらく頑張って重い重量もやりましょうね(^^)/

来週も体重聞きますから、調整して来てくださいね。

Kさん

今日は上半身トレーニング

特に肩が弱いので、肩中心にトレーニングさせて

いただきましたが、今日は自重から

進めさせていただき、少しずつ重量をたすように

していきました。

動きは良くなりましたが、後半また少し肩に痛みがあり心配ですが

また明日お越しくださるので

明日も調子を伺っていきたいと思います。

今日はこれからレイソルだそうで

勝てるように願っていますね(^^)/

A様

スクワットです!(^^)!

35ｋｇ×5メインです。

踏み圧良くなり、前より本当に安定してきました。

フロントランジ

最後はツイスティングシットアップ

月末から新しい職場に通われるそうで

また環境も変わり疲れると思いますが

トレーニングも併用して頑張りましょう。

Aさん

今月はお忙しくお久しぶりです(^^)/

スクワットを行いました。

今日は少しバットウインク気味でしたが

32.5ｋｇ×5でしゃがみもみていきました。

浅いしゃがみもありましたが

最後20ｋｇでフォームチェックして

終了しました。

また日曜日私が疲れているか？元気か？

わかりませんが(笑)

お待ちしております。

O様

今日は冷房のせいか？体調があまりよくないとの事で

ストレッチと最後に腹筋お願いします。との事で

前半ほぐして、最後に腹筋2種類

行っていきました。

週2回にしたのになかなか成果がでずすいません。と

Oさん。いやいや・・・頑張ってるのはわかりますし

焦って体重落とすのはやめましょう。

ゆっくり頑張っていきましょうね!(^^)!

X様

今日は腹筋スペシャル!(^^)!

全部腹筋の種目行いました。

今月は土曜日が忙しく（私もですが）

なかなか日にちが取れませんが別日で是非

またいらして下さいね。

柿の種・・・大好き♡

少しずつ食べますね。

いつもありがとうございます。

伊都担当

K様

今日はスクワットandキックボクシングの日😊

いつも書きたいこといっぱいで、あれもこれもと長くなるので、今日はK様のカッコいい写真たちメインにしてみます😊

自重でスプリットスクワットとフロントランジからスタートし、じんわり温まったところからスクワット。可愛らしい笑顔で

力強くメインセット37.5kg×3セット🔥

の予定が動画撮れていなくて4セット😆

そしてキックボクシングパート⚡️

躍動感あふれるパンチとキックの写真たちをご堪能ください😊

構えからカッコイイ✨

ガードの手もバッチリ👌

ストレート✨

そしてここから、蹴りたち✨✨

膝しっかり上げてから膝を伸ばすタイプのミドルキック ‼️

高いです👍脇腹にもらったら痛いだろうな〜

柔らかいミットにめり込むパンチたち✨

強いです👍

あまりにカッコイイのでもう少しキックの写真たち😆

おまけの仁アピール😆

本日も、ありがとうございました。

筋肉伝道師担当

高橋様

ここんとこお子様の少年野球チームの指導で背中の疲労が強く、睡眠も浅くなりコンディション最悪とのことです。

私の行きつけの鍼の先生をご紹介させていただきました。

私ほぼ毎日体のケアで鍼治療に通っております。

コスパ良いし、いつも重いのあげれるので、サイコーです。

ベンチプレスから

やはり背中の疲れもありメインセットはいつも通りにいきません。

1本目７５㎏×３

いつもは５回いけますが今日は３回ギリです。

２本目７０㎏×５

３本目７０㎏×５

４本目７０㎏×５

５本目７０㎏×５

スクワットも重そうです。

７０㎏×８×２

さっそく鍼の先生に伝えておきましたので、いつでもご連絡してください！！

健康サイコー！！

レイナー様

スクワット

前回のリベンジ🔥🔥🔥

「必ず今日こそ７０㎏立ってみせる！！」

やる前から闘志メラメラと感じます。

う～んギリ成功ってとこです。

自己ベスト更新おめでとうございます。ＷＩＮＮＥＲ！！

特別試技７２，５㎏🔥🔥🔥

立つもしゃがみをもう少し入れたいところです。

確実にスクワット強くなっておられます。

ポーズスクワットで深さを脳に刻む特訓

５５㎏×３×２

次の試合が楽しみになってきたー！！

念願のジャパンクラシック標準記録取るぞ！！

標準記録サイコー！！

小山りっちゃんトレーナー奮闘記

７月１６日コンテスト出場準備のため昨日は都内へドレスの試着に行ったとのこと

にあっちょーにあっちょー！！

本日もポージング練習後にパワーリフティングの練習。

スクワッツ！！

安定の６０㎏！！前回自己ベストの６０㎏を更新して、今日も自己ベストタイ記録の６０㎏をしっかりと立ちまぐれでないことを証明！！

自己ベスト更新狙いの６２，５㎏行っちゃえ～！！

立つもしゃがみがもうちょいほしいといった感じです。

次上がる絶対！！

ベンチプレス

肘張り、胸張りのニュースキルでトップシングル４０㎏成功！！

１段階目のモーションでもっとロックがかかれば完成といったところです。

胸椎の伸展と肘の張りをもっと出したいところです。

目安は１段階目でのロッキングです。

１段階目で勝手にバーがとまる感覚があればうまくできております。

子の練習をしつこく行ってください。

ロックサイコー！！

荒井親子御一行様

久しぶりにつきほちゃん来日

月穂ちゃん（小学3年生）

スクワットちゃんと覚えてるかな～？

大丈夫のようです。

筋肉の記憶～

マッスルメモリー！！

20㎏×5×2

優希君（中学1年生）

スクワットはご無沙汰のようで、ボトムの安定感がないようです。

どうやら頭の向きによるもののようです。

パラレルタイプは背面主導なのに、顎を引いてボトムを迎えているために力が抜けているようです。上方を向いて行うように修正するだけで安定したボトムとなりました。

60㎏×5×2

お父様

試合2戦を終えてからすこぶるフォームの精度が高くなってきました。

試合出場は意識を変えてくれます。

強くなりたい人は試合に出ること！！

このことが確信となりました。

110㎏×5×2

ベンチプレス

つきほちゃん

15㎏×5

15㎏×5

17，5㎏×5

自己ベスト更新おめでとう！！

勝因はアーチが高くなったことによるものです！！

次回は20㎏×5を期待！！

優希君

ラックアップから受けのポジションに移行したときに、せっかく作り上げたパワーフォームをく崩す傾向にありましたので、メインセットでは受けのポジションで胸をつぶさないで高く上げることを意識して行いました。

40㎏×5×3

お父様

二段階モーション

一段階モーションでの肩甲骨下制の動きが中々出すことが出来ません。

その点を改善できれば一気に記録向上が予想されます。

80㎏×3

80㎏×4

80㎏×3

本日もおつトレ様でした。

家族サイコー！！

K様

スクワット

故障個所の肩甲下筋の様子をチェックしながら、入念にアップセット。

痛みが緩和するまでしっかりこなしていきます。

痛みが無くなってきたところで本日のメインセット

135㎏×2

132，5㎏×3

132，5㎏×1

ベンチプレス

80㎏×3

80㎏×1

77，5㎏×2

リストの倒し、グリップの位置により胸椎の立ち方の違いを再確認できたようで、次回に繋がるベンチプレスとなりました。次回の記録に期待します。

期待サイコー！！

伊藤様

ベンチプレス

シャドーベンチから行いニュースキルのフォーム確認

①肘を張る

②胸を張る

ばっちりです。この意識でやりましょう！！

ベンチシートに仰向けに寝てＧＯ！！

アップの最中に気づきが出てまいりました。

胸椎の伸展が出せないのは、リストが原因であることに気が付きました。

バーを乗せるポジションが深すぎることで、肩に力みが生じてしまい胸椎の伸展が出ておりません。指先に近いところにバーを乗せて行っていただきました。

７０㎏×５

７２，５㎏×２

７２，５㎏×３

今までで一番の精度の高いベンチプレスができました。

この意識で次回も臨みましょう！！

肩甲下筋のリハビリとして血流制限トレーニングで締めました。

うりゃーっ！！

オッホ、オッホ〜

血流サイコー！！🔥🔥🔥

Y様

いよいよ今日から待ちに待ったベンチプレス？

聞いたところ人生初のベンチプレス🔰とのことです。

入会して６か月目にしてベンチプレスを教えるジムってうち以外皆無ではないかと思います（笑）。ベンチプレスは上半身を鍛える種目で最も効果的な種目と認知されております。その通りなのですが、なぜすぐに教えないのか？それは🔰初心者にとってスキルのハードルが高いからです。ベンチプレスそれ以前にカラダをちゃんと使える動きを養成しておかないとかえって習得に時間がかかり遠回りしてしまいます。

今日に至るまで多くの基本エクササイズをこなしてきまきましたのですんなりとベンチスキルを習得できると思います。

シャドーベンチプレスで体幹の動きと末端の動きの連携動作を覚えていただきました。

胸椎伸展、肘の屈曲を一連の流れで行うことが動作のポイントです。

一挙動で滑らかに行います。

ベンチ台にあおむけになり実践ベンチプレス

２０㎏×１０×５

３０㎏×１０，８，３

初めてのベンチプレスいかがでしたでしょうか？

「肩と腕の末端ばかりが疲れました。」

初めは皆様同じことを言われます。

体幹主導ができるようになればしっかりと胸に刺激が入るようになっていきますのでご安心ください。

これからしばらく動作を覚えるまでベンチプレスレッスンを継続していきます。

頑張ってマスターしていきましょう！

ベンチプレスサイコー！！

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

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