2024年06月07日

6月7日金曜日

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こんにちは。NORIKOです。

毎日タイトルを考えるのが大変なんですが(笑)

今日は代表誕生日ですので6月7日にしました(^^)/

56歳になった代表をこれからも宜しくお願いします。

カフェライン様出張ヨガ

今日はママさんがお疲れで

とても眠そうでしたが最後のシャバアサナまで

起きててくださいました(笑)

結構ヨガの時間って寝ちゃう方たくさんいます。

立って寝てる方とかもいて

たまに気の毒に思ったりしますが

それだけ副交感神経が優位に立っていて

リラックスして下さった証拠ですからね・・・

ママさん今日はゆっくりお休みになってくださいね(^^)/

2号店

Yさん

月曜日お仕事で来れなかったので

その分今日お越しくださいました。

レッグエクステンションとレッグカールを行いましたが

今日は重量重めでスタートしたので

ちょっときつかったかもしれません。

そして最後は腹筋を行いましたが

こちらの方が筋肉痛決定のように

きいていたご様子でした(^^)/

月曜日はまたご相談で進めさせていただきますので

安心していらして下さいね。

S様

今日は久しぶりのベンチプレス

久しぶりだと重くなるので

ちょっと間を空けないで次回はやりましょうね(^^)/

前回の25ｋｇ×7には届かず今日は5repで

5セット

以前は30ｋｇも挙げていたＳさんなのでまた

調子を取り戻して

頑張りましょう。

腹筋頑張りましたーーー！！！

お疲れさまでした。

Ｋ子様

「神経根症のしびれが最近亡くなりました！！」

と嬉しいご報告！！

これこそ正に筋トレの効果！！

血流制限トレーニングから行いました。

健康は血管から～！！

血管の柔軟性と若さは比例します。

目指せ血管年齢２０代！！

今日もベンチプレス特訓

宿題（アーチ）をしっかりご自宅でやってきたとあって前回と比べて別人２８号！！

レッグドライブがしっかり脊椎のしなりサイコー！！

胸をバーに迎えに行く感覚わかってきたと喜びの様子。

できないことができるようになることって嬉しいですよね。

次は重量に対してこの意識を持っていきましょう( ´∀｀ )（笑）

ベンチ台に足を乗せて行うベンチプレス２０㎏×１０×５

次回から床に足をつけて行う予定です。

頑張りましょう！！

ベンチプレスサイコー！！

KZ様

血流制限トレーニングから

全身に血を流せ！！

健康には血を流せー！！

血流サイコー！！

腰椎コントロールエクササイズ

①バックロール

②クランチ

③ハンギングニーレイズ

腰椎を柔軟にコントロールすることが腰痛予防＆防止にすごく役に立ちます。

とともにお腹周りのシェイプに役に立ちます。

骨格美人から筋肉美人へ二刀流目指しましょ！！

インクラインベンチプレス

メインセット２５㎏×８×３

大胸筋上部サイコー！！

KN様

約一か月以上ぶりのベンチプレスです。

アップセットを拝見！！

パワーフォームを組む前の肩甲骨下制ルーティンもオリジナルのものをお披露目～！！

素晴らしい！！

久しぶりとは思えないフォームに不安が一気に拂拭されました。

スクデッドをみっちりやってきた影響なのでしょう

肩甲骨下制させるテクニックはスクデッドも共通ですので・・・

ポテンシャル高い分今後の記録に期待できそうです。

メインセット

1本目80㎏×5

2本目80㎏×3

3本目70㎏×8

4本目70㎏×5

三か月も立たないうちに100㎏は確実に押せるでしょう！！

たっのしみ～！！

ワクワクサイコー！！

Ｍ様

ベンチプレス

前回新しく教えたベンチプレススキルで自己ベストに期待！！

アップのセットでしっかりとフォームを作っていきいよいよメインセットです。

前回記録は６５㎏×8,7.5

この記録を超えることを目標にいざ！

１本目６５㎏×８

２本目６５㎏×７

３本目６５㎏×７

大幅に自己ベスト更新です。

ニュースキルが生かされてきております。

ニュースキルは、肘を張るので、骨からバーが外れにくく、バーベルの起動が定まってきたようです。

新記録達成おめでとうございます。

スクワット

メインセット７０㎏×５×３

インターバル間はインド料理のお話で盛り上がりました。

Ｍさんインドへ旅行しょっちゅう行っておられ旅行での楽しみは食だそうです。

インド料理大好物とのことです。

インドサイコー！！

レイナー様

「スクワットお願いいたします！！」

言葉に力があります。

これは自己ベストに期待が持てそうです。

アップを見たところかなり調子よさそうです。

第１試技６０㎏を軽々と上げ、第２試技６５㎏も瞬殺！！

さあ自己ベスト狙いの７０㎏🔥🔥🔥

第３試技７０㎏

うりゃーっ！！キターーーーーー！！

ざんねーん！！斬り～っ！！

良～く見るとプレート重量のつけ間違え💦

ごめんチャイニーズ💦

７５㎏でした( ´∀｀ )

しかも７５㎏を後ちょいで立てそうなところまでだったことがまたすごい！！

今後記録挑戦する際は皆様、いまいちどやる前に重量確認のほどよろしくお願いいたします。

私を信用するとえらいことになっちゃいますんで( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

さあ気持ちを切り返して７０㎏チャレンジ🔥🔥🔥

しゃーっ！！７５㎏であと少しのところまで来たのだから成功確実とおもわれましたが・・・

時既にお寿司🍣

７５㎏で粘った時の疲労があり惜しくも失敗💦

責任感じる今日この頃です。

レイナさんすみませんでした。

反省サイコー！！

川野様

ベンチプレス

前回ニュースキルを教えたその日からレップでの記録更新し好感触をえられました。

今日はMax挑戦と行きましょう！！

ラックに入るときのルーティンで気になる箇所がありましたので修正させていただきました。

バーに対する掌の当て方。とくに最初にどのようにバーに掌を当てればよいのか等・・・

当てる位置により、その後のベンチプレス動作全てに影響を与えます。

それくらいベンチプレスでのグリップは大切になります。

ここ最近、私が一番こだわっているスキルが掌のどこに乗せて、リストを返すかです。

ここがしっくりいくと、胸椎の立ちが鋭くなりバーを楽に押すことができるんです。