2024年05月24日

暑い☀

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今日も暑い1日でした。

これから梅雨に入りジメジメ嫌な季節ですが

トレーニングで汗をかいて気持ちよく

乗り越えましょう(*^^*)

2号店

H様

先週は久しぶりのスクワットで筋肉痛が

ひどかったとの事でした。

今日は上半身のトレーニングです！

美容師さんのHさんですが

明日は腕大丈夫かな・・・(笑)

なんとかこらえて下さいね(^^)/

また来週頑張りましょう。

カフェライン様出張ヨガ

今日はHさんお休みで、4人です。

仙田さんも2週目(^^)/

頑張って参加してくださっています。

今日はブロックを使いお尻まわりもしっかり

ほぐしてのばして気持ちよーく終わりました。

前半はいつもながらお話多めですが

後半は集中です。

いつもありがとうございます。

そして今日もお土産ありがとうございました。

2号店

K様

今日は都度払いで5回目のトレーニング

来週は6回目のトレーニング予約で

来月から週2回コースに変更してくださいました(^^)/

頑張りましょうね。

2号店久しぶりなので今日は下半身のトレーニングですが

BIG3じゃない種目を行いました。

ヒーヒー言いながら（特に最後の腹筋）

頑張ってくださいました。

美味しいもの食べて運動して楽しく過ごしましょうね。

ありがとうございました。

筋肉伝道師担当

小山りっちゃんトレーナー奮闘記から

7月にドレス部門デビュー戦へ向けてポージング練習

ドレスがよおにおうちょう！！

その後はパワーの練習

スクワット大腿骨外旋意識でしゃがむことで今日はしっかりとしゃがみが入りやり直しすることなく一発クリア

（前回まで中々しゃがみが入らずベンチプレスのレクチャーまでたどり着けなかったんで・・・💦）

すんなりベンチプレスへ

今日はベンチプレスをロングで教授することが出来ました。

コツをつかめた様子

えかったえかった！！

コツサイコー！！

K子様

神経根症から腕のしびれがあるとのことなので、血流改善を目的に血流制限トレーニングから行いました。

ベルト蒸着🔥🔥🔥

上半身種目→下半身種目

血液を全身に流し込み準備が整いました。

さあ今日のメインデッシュは久しぶりのスクワットです。

バーベルと合体！！

久しぶりな分硬さもあり、中々身体が受け入れてくれずバーベルと合体できません。

数をこなしていくうちに脳の記憶がよみがえり、カラダが受け入れ態勢に

ガッタイガー！！

合体することで、しゃがむ前の予備動作がしっかり出て、柔らかくしゃがんで立つことが出来るようになりました。

20㎏×5×5

ガッタイガーサイコー！！

K様

「今日はスクワットでお願い致します！！」

前回もスクワットなのにどうして？

「自分の強み」をテーマにパワポ作成するように学校の課題が出たとのこと。

そこでスクワット100㎏×10発やるシーンを動画で納めてほしいと・・・

そのシーンをパワポに収めて、学校に提出する作戦。

「臨むところです！！(￣ー￣)ﾆﾔﾘ」

前回95㎏×8×3を余裕のよっちゃんでしたので、100㎏は楽に行けるでしょう！！

という事で本日は100㎏×10×3狙い！！

「4セットやらせてください！！その分補助種目のエクステンションを2セットに減らしてください！！僕スクワットよりエクステンションのがキツく嫌いなんです！」と珍しい発言(笑)。どう考えてもスクワットの方がキツイと思うんですが、まあ人により感覚は違いますのでね～・・・(笑)

という事でスクワット開始

難なく4本クリア

自己ベスト更新おめでとうございます！！

まだまだ余裕ありますので、しばらく記録更新は続くでしょうね～！

レッグエクステンション

60㎏×8×2

「やっぱしスクワットのがきついです💦」( ´∀｀ )

今まで軽かっただけの事のようです。

ようやくスクワットがフォーム練習から筋トレの負荷になってきたという事でしょう！

さあこれから筋トレの世界です。

筋トレの世界へようこそ！！

筋トレサイコー！！

U様

ベンチプレス

パワーフォームを組むにはまず脊柱のアーチです。

脊柱のアーチを組むことで、肩甲骨下制することができ正しい肩甲骨のポジションが決まります。

そして決めたアーチを持続したままバーベルを下げて上げることが出来れば、ベンチプレスの完成です。

しかしこれが一筋縄ではいかない技術なんです。

わかっちゃいるけど～💦カラダが・・・・('◇')ゞ

いつかは出来るようになりますので、とにかく数をこなすことです。

さあ行ってみましょう！！

メインセット

60㎏×3

50㎏×5

50㎏×7

50㎏×7

ベンチプレスサイコー！！

本日のとりを務めるのは伊東様

ベンチプレス

最近フラットベンチに返り咲き

今日までインクラインベンチプレスをメインで行い肩甲骨下制を温めて参りました。

その成果が本日芽を出してきました。

アップでフォームを確認して気になったのが、スタート姿勢から初動で肘を絞りすぎるところです。

肘を絞ることで肩甲骨を下制しようと意図的に行うのは間違えではありませんが、やりすぎるためにバーから骨（前腕骨）が外れてしまっているようです。

そこで修正ワード

「肘張り肩甲骨下制！」

これがバッチシはまり、バーベルが安定してブレが少なくなりました。

「今日確実に前回超えるでしょう！！」と予言！！

因みに前回記録は60㎏×5×3でした・・・。

メインセット

精度上げながら重量をアップしていきたいので、本日はアセンディングセット法でいきましょう！！

1本目60㎏×5

2本目65㎏×5

3本目67，5㎏×5

4本目70㎏×5