2024年05月03日

涼しい過ごしやすい一日でした～♪

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最近じめじめしていやな日が続いておりましたが、今日は清々しいいい１ち日でした。

こういう機構が１年間続いてくれれば記録もどんどん伸びるのに～って思う今日この頃です。

パワーのことしか頭にない変人な私（笑）

さあ今日もあつくいくずうぇーっと！

筋肉伝道師担当

レイナー様

千葉県マスターズパワーリフティングまでカウントダウン！！

後10日を切りました。

今日は得意のデッドリフトです。

課題である肩の返しを意識を徹底

アップセット開始

今日は過去一のファーストプルからトッププルまでのスピードです。

調子良さそう！！

メインセット95㎏×3発狙い🔥🔥🔥

いっち！

にっ！

軽い！

キターーーーーー！！

これは5回イケるスピード！！

楽勝に見えましたが、

問題の肩を返す手前で失速💦

残念ながら今日も2回( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

失敗の要因はリズムにあります。

全てのレップでの呼吸をするタイミング、反動（腰のふり幅）、インパクト姿勢が違う事です。

特に勝負の3レップ目は上げたい気持ちが強すぎての焦りからそうなるのでしょう・・・

となと1発ならイケるであろうと読み

このあと自己ベストタイ記録の100㎏に挑んで頂きました。

しゃうりゃー！！

予想通り！！

一発に強いレイナさん(笑)

ふ～っ！！一安心するレイナさん

その後90㎏×2、90㎏×1で終了。

コンディションは良い感じになってきた―！！

公式大会で狙うは100㎏！！

新記録狙いサイコー！！

伊っ都ショータイムトレーナー

スクワット

Maxチャレンジから行いました。

第1試技85㎏〇〇〇軽く成功！！

第2試技90㎏〇〇〇成功！調子良さそうです。

第3試技95㎏✖✖✖惜しくも失敗です。

ラックアップが90までは軽かったのに95になるとすごく重く感じたとの感想を受けましたので、

動画を見直して原因を究明することに・・・

あっラックアップに違和感を感じました。

少し重心が前に流れながらのラックアップしたようです。

ラックアップをミスるとその後の動作すべてに影響が出てきます。

良いも悪いもです。

だからこそリフティングを成功させるためには、ラックアップに最大の神経を注ぐことが大事になります。

92，5㎏に下げて第4試技しっかり決めて成功！！

ラックアップをしっかり意識した結果です。

再チャレンジ95㎏

ラックアップ成功しましたが、時既にお寿司🍣です。

次回リベンジ致しましょう！！

ラックアップサイコー！！

伊藤様

トップサイド・デッドリフト

前回メインセットは120㎏×5×3をクリアされましたので、今日は125㎏×5×3狙いを目標に頑張りましょう！！

1本目5

2本目5

3本目5

楽にクリアできました。

しかも精度高く上体を真っ直ぐ立てた姿勢をキープして出来ました。

次回目標は130㎏×3×3狙い！！

血流制限トレーニング

また最近、菱形筋＆肩甲挙筋の痛みが出てきたとのことなので、効果に期待を込めていつもより少しレップ数を上げさせていただきました。

血流制限トレーニングサイコー！！

健康サイコー！！

伊都担当

Y様

連続でスクワットされていたので、その流れで本日もスクワット。初担当なのでご入会時にご記入いただいたシートをもとに目的目標の確認からセッションスタートさせていただきました。シュッ✨としたカラダづくりのために、スクワット😊全身使っていきましょう🔥

まずは腰まわりから動かしていただき、その後胸と背中、最後に踏み圧をガッツリ意識していただいてから、いざ、パワーラックへ🔥

20kgシャフト3×3セットでアップしていただきながら、フォーム確認。Y様は4スタンスタイプA1です。膝を止めて股関節からお尻を引いていく意識をしていただきました。お話したことをすぐに実践していただけました👍

そこから呼吸、主導面（胸側）、足裏など、あれやこれや意識していただきたいポイントをお伝えしながらメインセットは30kg×10回×3セット。もっと重いのも上げられるY様ですが、今日は丁寧に精度高く出来る重量設定を選択され、3セット目は10発ともきれいにキメられました✨

締めはスプリットスクワット左右10発。お家でもやってみてくださると、嬉しい言葉をいただきました😊ぜひぜひー‼️床踏んで真上にあがる意識さらに高まりますよー👍

本日も、ありがとうございました。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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