2024年04月23日

体調にはお気を付けください

ブログ

こんにちは。NORIKOです。

本日は私のご予約のお客様3名様

体調不良でお休みでした・・・

昨日は暖かかったですが

今日は朝雨だったりで、気温差などもあると思いますので

皆さん体調にはお気を付けください!(^^)!

2号店

A様

昨日歌舞伎に行かれたとの事で

元気いっぱいお越しくださいました。

76歳ですが、銀座・日本橋は行かなくなると

1人で行けないからと、歌舞伎の後や前にはお買い物にも

行かれるそうです(^^)/

私も見習います！

その為にもトレーニング大切なので

今日もトレーニングからのヨガです。

「ここで頑張りすぎると数日大変なのよね」と

お話してくださいましたが

頑張りすぎずにまたやっていきましょうね。

O様

背中のトレーニングです。

背中かたいOさんは1番苦手なトレーニングです。

室温が上がり、たくさん汗をかいて頑張りました。

来週はご主人がGWお休みだそうで

ご予定わかり次第ご予約いただくように

なりました。

またご連絡お待ちしております。

Kさん

今日は上半身の日でしたが

やはり下半身でもいいですか？との事で

今日はランジをメインに下半身トレーニングを

おこないました。

Kさんもたくさん汗かいて最後まで

頑張ってくださいました。

今はお仕事が比較的落ち着いているそうなので

来れるときはたくさんいらして下さい(^^)/

また木曜日宜しくお願いします。

Yさん

背中のトレーニングです(^^♪

普段からよくご連絡させていただいているのですが

その延長戦話も尽きず・・・

次に来るAさん来るまで腹筋やって待ちましょう！

と背中のトレーニングからの

腹筋頑張りました。

すぐAさん来ましたが。お2人も楽しそうに

共通のお話されていました(^^)/

皆さん仲良くなってくれて嬉しいです。

来週は祝日ですが頑張りましょう。

Aさん

下半身トレーニング

今日は1ｋｇずつの重りを足首に巻いてのトレーニング

多く行いました。

最後は腹筋(^^)/

種目多く進めさせていただきましたので

忙しく、Aさん汗だくでした(笑)

お疲れさまでした。次回も宜しくお願いします。

S様

最近少し太ってきてしまった

と気にされていて、膝の怪我後、なかなか

重い重量でのトレーニングも出来なかったのですが

今日は嫌いなベンチを「ベンチなら出来るかな・・・？」

と言ってこられました。

なのでベンチプレス頑張りました。

軽くはないけど重くは見えませんでした(笑)

また地道に頑張りましょう。

N様

お忙しくてジムも久しぶりになってしまい

ストレスで菓子パン食べ過ぎて

こちらも太りました。。。(笑)

という事でスクワット

メインセット40ｋｇ×5

ブルガリアンスクワット

菓子パンは少し封印していただき

栄養バランスの良い食事にして

またトレーニング頑張りましょう。

筋肉伝道師担当

吉次様

千葉県マスターズパワーリフティング大会まで3週間を切りました。

今回は７４㎏級で出場予定とあって体重調整は楽勝です。

普段の練習通り、いや調整次第では、それ以上の記録が期待できます。

スクワット

試合を想定して行いました。

第１試技１４０㎏◎◎◎軽く成功

第２試技１５０㎏◎◎◎軽い！今日はかなり調子よさそう！！

第３試技１６０㎏軽く立つもしゃがみ浅くて失敗です。ほんの数センチしゃがみを浅くするだけでスクワットは扱う重量が全く変わります。

特別試技１６０㎏に再び挑戦！！

深い！！しかし立てず💦

試合までうまく調整すれば楽に上げれる重量です。

試合目標は１６０㎏で行きましょう！！

ベンチプレスは思い入れが少ないようであっさりと（笑）

「ベンチは７０㎏押せればいいんです！！」

第１試技６０㎏◎◎◎成功

第２試技７０㎏◎◎◎成功

「やっぱスクワットが一番楽しいです！！」と一言放ちジムを後にされました。

スクワットサイコー！！

KO様

血流性減ベルト両腕の基部に蒸着🔥🔥🔥

上半身種目から行いました。

続いて大腿の基部に血流制限ベルト蒸着🔥🔥🔥

大腿四頭筋がパンパンに～♪

これだけ過酷な筋内環境に持っていくことに最大のメリットがあるんです。

パンプアップの原因は代謝産物（乳酸、水素イオン）が血液中にたまることによるものです。

この代謝産物を脳がシグナルとして受け取り、健康にとても良い物質がどんどん放出されます。

過酷な筋内環境にいとも簡単にすることができる血流制限トレーニングはコスパサイコー！！

なんせ重いバーベル、ダンベル、マシンを使わずしてパンプ感を得られるんですから～！！

腰痛予防エクササイズ

バックロール１０×２

シットアップクランチ１０×３

ハンギングレッグレイズ１０×３

特に腰椎の屈曲側におもきをおいて行いました。

インクラインベンチプレス

メインセット２５㎏×８×３

健康サイコー！

筋肉サイコー！

ベンチプレッサートム様

いつになったらスクワット復活するのかな～！！

あの頃を懐かしく思います。

「今日もベンチ出お願い致します！」と元気よく！！トムさん(笑)やはり(笑)

がってん承知の助！！

トップシングルから

20㎏×5

50㎏×５

70㎏×3

・・・今日は重い💦

80㎏×1

90㎏×1

95㎏×1

今日のトップシングルはここまでとして