2024年04月20日

タケノコ三昧

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こんにちは。NORIKOです

お客様にいただいた筍ちゃんがたくさん

ありまして、毎日筍食べています(^^)/

高級食材毎年ありがとうございます！！！

本日は柏洋店勤務からの

カフェライン様出張ヨガ

今日はツイストのポーズを多めに内臓の刺激も

していきました。背中もたくさん動かして

後屈も入れながらちょっと忙しかったですが

皆さんマイペースについて来てくださいました。

来週は少し時間変更で早くなりますが

宜しくお願いします！

ここで休憩タイム

美容師さんのお客様の所でカットしてきました(^^)/

さっぱり！

2号店

Yさん

今日はあまり分でお越しくださり

月曜日からの金曜日で今日は下半身のトレーニング

でもまだ少し膝の負担がかけられないため

お尻のプログラムを行いました。

やり慣れない動きだったので筋肉痛かも

しれませんがまたすぐ月曜日なので、

しっかり体調整えてまた次回も

宜しくお願いします(^^)/

S様

Sさんも膝の怪我からの回復待ち

だいぶ良くなりましたが、「スクワット出来るようになりますかね？」

とちょっと弱音をはかれていましたが

少しずつまたやってみましょう(^^)/

今日は背中やりたいです。との事でした。

最後は腹筋も行いました。

今日もたくさんしゃべり楽しかったです。

Xさんとの企画も進めますね。

伊都担当

U様

スクワットの日。

最初の20kgでラックアップしてから担ぐ位置を直されていたので、ラックアップ前にしっくりくる担ぎ位置にシャフトを落ち着けていただくようお話したところ、2回目の20kgできっちり修正。ラックアップも真上にスパン‼️と決まりました。担ぎ大切ですね。

大切項目もうひとつ。足の幅。U様はセット数が増えていくとだんだんスタンスが広くなる傾向があるので、途中でそこも修正。やりやすい幅を見つけていただけました。

前回はメインセット50kg×5回×3セット。今日は回数を増やしていただきました。なんと50kg×10回×3セットクリア👍

次回は重量上げましょう♬

メインセットで何度か踵が少しだけ浮く場面があったので、ポーズスクワットで床踏んで上がる意識を強めていただきました。

足裏全体で踏んでしゃがんで踏んで立つ‼️を今後さらに強化していきましょう😊

玲奈様

デッドリフトの日。

体調が回復しきれてはいないものの、おうちでのトレーニングも休まず調子をみながら継続されていた玲奈さん😊目標達成への道まっしぐら🔥🔥🔥

玲奈さんとは選手仲間ですが、担当させていただくのは初。ご入会当初と今の目的・目標をうかがいました。

「重いの上げたい」「重いの上げる‼️」の言葉を聞けて嬉しいし、パワーをいただきました🔥玲奈さんの気迫カッコイイ✨

60kgからテンポよく重量を上げていき、90kgまでスムーズ。挑戦中の95kg×3発達成に期待大。1セット目。ファーストプルは凄く早かったのですが、途中で重心が前に行ってしまいました。珍しい😳ここで玲奈さん自己分析。ご主人同様意識高いです👍迎えた2セット目。1発目気合十分で引き切り、

2発目の途中で残念ながらストップ。よく考えたらまだ体調回復の途中でした💦気持ち切り替え、ポーズデッドリフト。課題克服のために重量変えてみたり止める位置を変えてみたりしながら5セット。

いい感じを脳とカラダに刻むために本日の締めで80kg2.5発。出し切りましたー・・と、思いきや、柏洋店に2部練に向かわれましたー😆

玲奈さんから定期演奏会のチケットをいただきましたよー

本店に置いてありますので音楽好きな方、ぜひ♬

本日も、ありがとうございました。

筋肉伝道師担当

過去の腰椎ヘルニアの影響で、腕のしびれがあるという事なので血流制限トレーニングから開始

上半身→下半身へと血液を流し込みました。

全ての健康は柔らかい血管からです。

ボールクランチで脊椎のコントロール力を養成

インクラインベンチプレス

意識をグリップ側よりも肩甲骨側に持つことで、体幹主導が出来上がります。

過去一のインクラインベンチプレスになりました。

精度サイコー！！

KO様

いつものように本日も血流制限トレーニングから行いました。

慣れてこられ専用ベルトに負けずにしっかりと体幹が動くようになってきました。

専用ベルトを脚に巻き付けてボールクランチ

腰痛予防＆防止のためには腰椎の前後動作エクササイズがおススメです。

ハンギングレッグレイズ

以前と比べて、膝がしっかり挙がるようになってきました。

腰椎の屈曲側の筋肉（腹直筋）大腿骨の屈曲（腸腰筋）がしっかり使えるようになった証拠です。

トップサイド・デッドリフト

メインセット45㎏×8×3

これで頑丈な腰となるはずです。

腰痛おさらばサイコー！！

K様

トップサイド・デッドリフト

メインセットは前回よりも+5㎏ジャンプアップの80㎏

ここんとこ精度の高さが爆上がりです。

それもあって今日も軽々と80㎏×5×3をクリア

おめでとうございます。

まだまだ余裕があります。

レッグレイズ

ネガティブをかける側が疲れるくらいお腹強い！！

重量級は腹筋弱い人多いのにKさんは強いです。

もしや、パワーリフターとしての才能があるかもしれません

原石見っけ～！！

将来パワーリフターとしてデビューしてほしい！！

原石サイコー！！

伊藤様

デッドリフトの日

脚で引く感覚を身に着けて頂く為に本日もトップサイドデッドリフトを行いました。

バーベルがミットから離れる時に腰が先に立ち上がらないように意識を徹底！！ハムケツ、内転でしっかり重りを引くこと！！

うまい！