2024年03月27日

昨夜は極寒

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こんにちは。NORIKOです。

昨日の夕方から豊洲に行っていたのですが

外が寒すぎて・・・(>_<)

風は強いし、雨だし・・・・・

大変でした。今日はお天気も良く気持ちよい1日でしたね。

本日は柏洋店

H様

仕事前の1週間に1回の運動

5月くらいから落ち着いたら週2回頑張りますね。との

事でした(^^)/

もうすぐ1年ですが、私のパーソナルの日以外来てないの

ですからもったいないです。

是非自主トレもして下さいね(笑)

今日もお体の調整のみ行いました。

また1日ハードスケジュールだと思いますが

頑張ってくださいね。

A様

今日は下半身のトレーニングも行いました。

毎週ずっと背中・肩回りが多かったので

久しぶりですがブルガリアンスクワット他

汗をボタボタかいて頑張りました！

パーソナル後は自分でトレーニングしてくださり

頑張っております！

来週も宜しくお願いします(^^)/

2号店

O様

今日は久しぶりのベンチプレス

腕の痛みでかなり空きまして

ご本人が1番不安そうでしたが

そんなにすぐには落ちません(笑)

すごく喜んでいらっしゃいました。

また次回は空けずに頑張りましょうね。

O様

今日も背中のトレーニング

このところ背中の痛みでお辛そうなので

ラットプルダウン他様子をみて

進めさせていただきました(^^)/

この背中の痛みは仕事が問題だと思われます。

でも先日は息子さん2人とスーパー銭湯に行かれたそうで

少しこういう息抜きされて下さいね。

息子君2人本当に可愛いです！！！

M様

ブルガリアンスクワット

サイドランジ

クロスランジ

今日はランジ集中でトレーニングしていきました。

昨日私が出かけたため今日に振り替えてくださいました。

ありがとうございます。

5ｋｇ重かったかな・・・(笑)

次週も宜しくお願いします

A様

今日はラットプルダウンから

上半身メインで進めさせていただきましたが

最後のリバースプッシュアップが1番嫌いで

きつかったようでしたが頑張りました(^^)/

最近甘いものが止まらないとの事なので

トレーニング頑張っていきましょうね。

S様親子

KさんとKyoちゃん

毎回癒されるし可愛いkyoちゃん・・・・

毎週会うの楽しみです(^^)/

今日は初10ｋｇシャフトでのスクワット

ママからおこない順番に同じ重量で行いました。

今日は15ｋｇ×10

kyoちゃんすごく頑張りました！

ママもですよ(笑)

次回は20ｋｇ頑張りましょう。とお伝えすると

「ええええええーーー」と(笑)

優しくしますから安心してね(^^)/

Ａちゃん

今日は何やりますか？

「聞かれたらスクワットと言います。」との事ですが

今日はブルガリアンスクワットをやりました。

クロスランジ

足ぶるぶるです。。。

最後は腹筋で終わりました。

次は日曜日頑張ろうね。

Ｘ様

本日10人目のお客様

昨日午後からお休みしたので

今日は忙しかったーーー！！！

でも皆様たくさんお越しくださりありがとうございます。

Xさん腰が少し痛いとの事でしたが

最近血流制限トレーニング続きなので

今日はトレーニング頑張りました。

いつも一緒に帰宅するのに今日は私が仕事終わらず~

残念・・・

また土曜日宜しくお願いします。

筋肉伝道師担当

K様

スクワットの準備運動

脳に脊椎のコントロール法を記憶するためにボールクランチ

スクワットは一般的に体幹を固めるものだと思われがちですが、実は体幹を柔軟にコントロールしながら操作する物なんです。

背骨の前後の動きを巧みに使うことで、股関節、膝が柔軟に可動致します。

体幹主導の意味は、体幹を柔らかく動かすことにより、追従して末端（両腕、両脚）も勝手に動くことです。

脊椎の前後コントロールが出来上がりましたので、ここからスクワット！！

ハーフスクワット

フルボトムまでしゃがむと腰椎の後傾が見られますので、ハーフスクワット

20㎏×5×5

意識は土踏まずセンター！！

精度高くなってきましたー！！

ミッドフットサイコー！！

K様

ボールクランチで脊椎の動きをしっかり導きます。

今日はこの後にロウイングエクササイズを行うにあたっての布石を打ちます。

背骨の前後動に追従させて、両腕を動かすことを脳にしっかり記憶

チューブ・ロウイング

締めのキャットアンドドッグ

多くのウエイトトレーニングは背骨の前後動から成り立ちます。

前後動のスキルアップにキャット＆ドッグは有効です。

ご自宅でも是非キャット＆ドッグを行ってください！！

キャット＆ドッグサイコー！！

K様

家族サービスでしばらく旅行に行かれてて、筋トレは約10日ぶりとの事です。

スクワット135㎏×3×3

順調にクリア！

自己ベストタイ記録です。

スクワットは休み明けでも全く影響ありません！！

気になるのはベンチプレスです。

ベンチプレスは繊細な種目です。

筋力低下よりも、スキルの低下が心配です。

ちょっとした動きの違いで重量が変化するのがベンチプレスです。

ウエイトトレーニング種目の中で、力技でごまかすことが、最も難しい種目になります。

最終アップ70㎏×2を終えて・・・

重い💦

今日から77，5㎏×3×3で臨む予定でしたが、変更！！

メインは70㎏×3×3でいきます！！

1本目は重く感じましたが、2本目、3本目とスキルがどんどん上がり、3本目はいつも通りに出来ました。

繊細サイコー！！

Y様

本日も巻き肩修正エクササイズに特化！！

若いころに左肩を骨折した経験から庇い癖があるために、日常から肩甲骨を挙上する癖があるために、肩こり、首凝り、腰痛が頻繁に起こるようです。

体幹の正しい使い方をしっかり、覚えていただくことで、今後の再発予防＆防止になるかと思います。

ボールクランチ