2024年03月13日
3月13日のパーソナル
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本日は柏洋店から
A様
先週空いてしまい、今日は久しぶりですが
テニスは週1回やっているそうですが
肘の痛みや肩の痛みで
いろいろ苦労されているようです。
改善を目指して今日も柔軟と
軽い負荷での上半身の
トレーニングを行いました。
最後は血流制限トレーニング。
来週も宜しくお願いします。
2号店
O様
今日は上半身トレーニング。
毎回お仕事の合間にお越しくださいます。
ありがとうございます。
たくさん来るので1回を辛すぎないようにしたいとの事で
優しめ?に(笑)
最後はやはり腹筋!!!
次回は金曜日頑張りましょうね。
S様親子
今日も2人仲良くお越しくださいまして、
Kちゃんはお母さんに「大丈夫?」と気遣いのできる本当に
可愛い4月から高校1年生(^^)/
私が高校1年生の時とは大違いです(笑)
こんな子供に生まれれば良かった・・・
という事で今日も2人交互にトレーニング行いました。
お互い励まし合いながら
終了しました。
来週も楽しく頑張りましょうね。
Aさん
今日はまだ腕の痛みがあるとの事でしたが
軽めにベンチプレス
のはずが「痛くない・・・」との事で
20kg×5×4
で新記録出しました(笑)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/Screenshot_20240313_205540_Gallery-186x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/Screenshot_20240313_205611_Gallery-183x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/Screenshot_20240313_205614_Gallery-186x300.jpg)
ラックアップがうまくいくと
軽く感じるのを感じられたみたいなので
次回は20rep出来るように頑張りましょう。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240313_201529-300x225.jpg)
今日もありがとうございました(^^)/
筋肉伝道師担当
K様
スクワットの前に事前準備として、体幹部の前後のコントロール力アップエクササイズを行いました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/InShot_20240313_224233912-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/InShot_20240313_224028262-169x300.jpg)
ボールクランチ
竿を使い初動&終動の動きを練習
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/InShot_20240313_224332313-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/InShot_20240313_224305019-169x300.jpg)
動作が様になってきました。
素人感なしです。
これだけ美しいフォームだとどこのジムに行かれても、かなり精通された人だろうと思われるくらいのレベルです。
20㎏×10×3
メインセットは30㎏×5,8,8
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710322580691-180x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710322580465-177x300.jpg)
k様
肩甲下筋の痛みが気になるところですが…
今までのローバースクワットの積み重ねで痛めたようなので、慎重にバーベルを担いで、いつもより多めにアップを行いました。
前回よりも痛みがかなり少なくなってきたようです。
メインセット132,5㎏×3×3
痛みなく出来てホッとした様子です。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710328005501-172x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710328005324-191x300.jpg)
一番心配なのがベンチプレスです。
アップを多めに行いました。
ベンチも以前と比べるとかなり良いとのことです。
メインセット72,5㎏×3×3
1本目痛みなく出来ました。
思わず「んやったー!!」と思わず叫ぶKさん
2本目、3本目も痛みなくしっかり3レップできました。
一時は5月の千葉県マスターズも暗雲が立ち込めていましたが、これで一安心!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710328009357-188x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710328009229-188x300.jpg)
完全復活の序曲が~♪
安心サイコー!!
Y様
腰椎屈曲エクササイズ
①アブドミナルクランチ10回
②ボールクランチ10回
③バックロールスクワット10回
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710335558028-194x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710335558139-191x300.jpg)
腰椎のコントロール力が高まってきましたので、ここからチューブを肩甲骨で引く意識で、ロウイングを行いました。10×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710335143217-187x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710335143116-180x300.jpg)
トップサイド・デッドリフト
巻き型を修正することを目的に行いました。
1レップ毎に充分に肩甲骨を下制してからバーベルを引いていただきました。
重りを利用して肩甲骨を強制的に下制する作戦です。
うまくいきました。
35㎏×5×5
55㎏×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710335134742-183x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/1710335136973-205x300.jpg)
矯正肩甲骨下制サイコー!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
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