皆様こんにちは

3月９日も元気よく大盛況サイコー！！

 

筋肉伝道師担当

佐々木様

デッドリフト

本日のメインセットは60㎏×5×3です。

ファーストプルでときおり重心がつま先側に流れてしまうレップが見られます。

意識するポイントは、足底面のミッドフットにしっかりバーベルを乗せる事。

そうすることで、肩甲骨下角にバーベルの重りが乗りテンションがかかります。

この感覚を会得することが出来れば、楽に安全にバーベルを持ち上げることが出来ます。

　

ベンチプレス

メインセット35㎏×6、35㎏×4、最終セットは30㎏に下げて行いました。

その理由は、大胸筋のパンプを得られたことが無いとのことなので中高回数10発狙い！！

惜しくも9発💦

少しパンプを得られたとのことです。

　

次回より10×3でプログラムを組んでいきましょう！！

必ずパンプアップの気持ちよさを味わって頂きます。

パンプアップサイコー！！

 

 

K様

4月7日に開催されます千葉県国体予選に向けてサイクルトレーニングを組まれておられます。本日２週目メインセットは１４０㎏の予定です。

１本目１３０㎏

ふっ深すぎです。

これはもったいないです。

ルール上ギリギリが一番有利ではあることは確かなのですが、狙ってできるような簡単な代物ではありません。

たえだ、これは深すぎなので少し押さえたい所です。

見た感じからして、踏み圧も抜けずにコントロールしてしゃがめておられるので、もう少ししゃがみを抑えていけるはずです。

　

２本目１４０㎏

うまくちょうどよいしゃがみで切り返すことができました。

さすがです！！

この感覚を忘れずに練習していきましょう！！

　

一緒に国体行きましょう！！

国体サイコー！！

 

 

陽向君（小学６年生）

ベンチプレス前回記録を超えるように入念にウォームアップ開始。

アップの本来の目的は、筋温を上げていくだけにとどまらず、重い重量を本番で上げるための正しいカラダの使い方とメンタル面を準備することにあります。

立位姿勢でのシャドーベンチから行いました。



立位姿勢では重力がサポートしてくれるので、肩甲骨下制、脊椎のアーチをキープしやすいので、パワーフォームの感覚を会得しやすいです。

上腕骨は曲線を描きながらバーを下におろします。



上腕骨は曲線を描く、肘を水平に引けば、シャドーベンチの出来上がりです。



しっかりと脳に記憶できたところで、さあベンチプレスいくどー！！

前回記録３５㎏×５×３でした。

本日は３７，５㎏×５×３狙い！！

１本目３７，５㎏×５

２本目３７，５㎏×５

３本目３７，５㎏×５

　

んやったー！！

無理やりからの～・・・( ´∀｀ )（笑）ＷＩＮＮＥＲ！！

　

次回はいよいよ４０㎏じゃ！！

ゆけー陽向！！

自己ベスト更新サイコー！！

 

 

K子様

スクワット前の事前準備として、脊椎のコントロールを上げていきました。

バランスボールクランチ２０×３

腰椎、胸椎をメインで動かし、それを補佐として、末端（両腕、両脚）を協応させて動かすことで、より効果的なエクササイズになります。

カラダは全身の骨がが一斉に動くことで、楽に安全にカラダをコントロールすることができます。その中枢がが体幹になります。

　

竿を背負いラックアップ動作の練習。

この動きでさえも、脊椎の屈曲伸展が行われます。

軽い棒のためにこれが意外と難しいんです。

前後に重心がぶれてしまうようです。

　

重心がぶれなくなるまでしつこく練習。

出来上がったところで、バーベルスクワット開始

バーベルスクワット２０㎏×５×３

ボトムポジションでの安定を図るために

ポーズスクワット２０㎏×５×２

　

ポーズスクワットサイコー！！

 

 

 

太陽君（中学２年生）

デッドリフト

ジャパンクラシックでは、あわや第３試技をしくじれば失格のところまで追い込まれ見事逆転の第３試技１３５㎏を成功し全国準優勝！！

その記録では、納得いかないとばかりに本日、自己ベスト更新狙いの１４０㎏チャレンジ！！見事リベンジ達成！！

　

ＷＩＮＮＥＲ！！



ベンチも大会超えの自己ベスト狙いの６５㎏挑戦！！

イナバウアールーティン♪



６５㎏◎◎◎成功！！

欲張り２種目自己ベスト！！

おめでとう！！ＷＩＮＮＥＲ！！

　

ターゲット仁デッドリフトKD値（筋肉大好き）ランキングのナンバーワンとなりました。仁を代表とするデッドリフターの誕生です。

デッドリフターサイコー！！

 

 

 

K様

ここんとこ絶好調のデッドリフトなので期待できそうです。

し・か・し・・・

昨日、お酒を飲みすぎてしまい、肝臓のコンディションがちょっぴり心配ですとのこと💦

前回１５５㎏×３×５をクリアいたしましたので、今日から１５７，５㎏です。

とうとうセットでこんな思い重量でできるまでに成長されました。

最終セットの１４０㎏を終え・・・

やはり今日は重そうです。

玉砕覚悟でチャレンジ🔥

１５７，５㎏×３狙い！！

・・・・床から浮かすことすらできません💦



肝臓のコンディション悪いので仕方ないです。

ここから重量を下げることに

１５０㎏×３・３・２

どの足幅が今の自分にとってベストなのか探りながら行いました。

結果、従来通りの足幅

１４５㎏×３



 

 

 

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