こんにちは。NORIKOです。

今朝は雪が降り、私が出たときは雨になっていましたが

柏洋店での10時のヨガは1人・・・

ジムもプールも人少なかったです(^^;)

 

カフェライン様出張ヨガ

今日はママさん不在で、Hさんはオンライン

久しぶりのKさん。そしてTさんとゆったり

進めさせていただきました(^^)/

今日は上背部多めに使っていきました。

朝よりは気温が上がりましたが

まだまだ寒いので、しっかり温めて動いていきました。

最近4人集合できないので

次週は皆さん参加できると良いです!(^^)!

 

2号店

T様

今日は上半身のトレーニングです。

前回下半身でしたので今日はしっかり上半身使っていきました。

なんかお仕事の話とか・・・今日は（いつも？）

たくさんしました！

忙しく大変ですが、トレーニング頑張っていらして下さいね。

痩せたいという痩せているTさんでした(笑)

 

Aさん

今日は朝からテンションが上がらず・・・

テンションが上がるメニューにしてほしいとのご要望!(^^)!

でしたらサーキットトレーニングにしましょう！

30秒ずつ4種目×3

また違う種目4種目×3



 



 



 



 



 



 



 



たくさん汗かいて頑張りました!(^^)!

楽しかったし時間あっという間でした・・・との事でした。

またいつか地獄のバトルロープやりましょう。

 

 

 

 

 

POWER!!!

花粉症のピークの藤代きんに君担当

K様

筋肉痛の為、血流制限トレーニングで対応🩸



上半身はダンベルとチューブでアームカール💪

下半身はスクワットやヒップリフトなどを実施💪



リフレッシュしてFINISH✨

おつトレ様でした💘

POWER!!!

 

 

 

筋肉伝道師担当

上野様

「腰痛が酷くて・・・・💦」

ということなので、腰椎の動きを確認しながらボールクランチで前後の可動性を出していきました。



屈曲側の動作が苦手のようなので、屈曲側の動きを強調して行いました。

ボールクランチ２０×２



シットアップクランチ10×２



ベンチプレス

大胸筋のパンプアップの感覚がよくわからないとのことなので、いつもより容量を増やして行いました。

３５㎏×８×２

３０㎏×８×３

　

大胸筋パンプされました？

「大腿四頭筋がパンプしちゃいました・・・💦」

ざんねーん！！斬りー！！羽田陽区風・・・ふるい！

次回の課題とさせていただきます。

パンプよこーい！

早くこーい！！

パンプアップサイコー！！

 

 

翔大君（小学4年生）

トップサイド・デッドリフト

肩甲骨を十分に下制しきってから、バーベルを引くことを徹底。

1レップ毎に必ず、肩甲骨を最大下制してから行う癖をつけていきました。

　

メインセット50㎏×5、40㎏×5、40㎏×5

フォーム重視なので、少し重量は抑え気味で行いました。

メインセット終了後30㎏×5×5でしっかりフォームを作り終了。

　

過去一の精度の高いデッドリフトとなりました。

精度サイコー！！

 

荒井ご一行様

月穂ちゃん（小学3年生）

デッドリフト

フォーム重視でライトウエイト

ライトウエイトと言っても35㎏は小3女子からすれば十分重い(笑)

35㎏×5×3

　

優希君

ライトウエイトでフォーム練習

80㎏×3×2

上半身を立てて脚で引くことを意識して行いました。

　

 

お父様

握り幅を今までよりも一握り狭くしたものと、過去の握り幅のものを140㎏×1で比較検証。

あきらかに体幹部の連動性が狭いグリップのが高いです。

本人もビックら仰天！！

メインセット140㎏×3×3

　

 

つきほちゃん

ベンチプレス15㎏×5×3

　

 

優希君

45㎏×5×2

自己ベスト更新おめでとう！！



 

お父様

80㎏×3×2

自己ベスト更新おめでとうございます。

　

WINNER🔥🔥🔥

筋肉サイコー！！

 

 

 

KO様

血流制限トレーニングでしっかり全身の血を流していただきました。

 

バックロール

腰椎の屈曲の可動性が高まってきました。

楽々10回をクリア！



マットの上に立った状態（段差のない）からバックロールスクワットチャレンジ！！

おっしい💦

あと少しのところまで来ております。

練習の成果出てきております。

次回こそ・・・



ハンギング・レッグレイズ10×3



ラットプルダウン18，1㎏×10×3



茶色のレギンスお似合いサイコー！

 

 

 

レイナ―石塚様

体重が1㎏増加したせいなのか？ここんとこベンチプレスが特に好調のレイナ―！！

Maxチャレンジ

4月の試合を意識し、本日より止めありコール付きで行いました。

第1試技32，5㎏軽く成功！！

第2試技自己ベスト狙い35㎏チャレンジ！！

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

何と軽く成功！！



自己ベスト更新おめでとうございます！

レイナー！！

いやウイナー！！WINNER🔥🔥🔥！！

　

その後ボーナスセットの37，5㎏チャレンジ🔥🔥🔥

スティッキングポイントを超えそうなところまで来ましたが、惜しくも失敗💦

試合ではイケそうですね。



増量の1㎏は丸々筋肉ですね

増量サイコー！！

 

 

U様

腰椎＆胸椎の前後コントロール力を養成を目的としたバランスボールクランチ

20×3



インクラインベンチ台を利用して、肩甲骨下制の感覚を養成。

肩甲骨を最大限に下制させるには、腰椎をしならせることがポイントになります。

インクラインベンチ台は背もたれが壁になり、レッグドライブ（足で床を蹴る）により首と肩をシートに押し付けることが出来ます。



パワーフォームが出来上がりましたので、このままインクラインベンチプレスへGO！！

肩甲骨を下方向へ私がサポート( ´∀｀ )(笑)

この感覚をしっかりと身に着けて、自分で肩甲骨を下げれるようにしていただきたく思います。

がんばれ～！！

ファイッ！！

　

レッグドライブサイコー！！

 

 

 

KYON2様

スクワット

初めにラックアップの練習

ラックアップはスクワットの超浅いバージョンスクワットのようなものです。

特にスクワットの初動差作と終動作の練習です。

10㎏×10×5

　

精度高く出来ましたので、さあここからフルスクワット初挑戦です。

んまい！！

今までしつこくラックアップのみの練習をやって来た成果です。

素晴らしく精度の高いスクワットの完成です。

10㎏×10×3

　

フルボトムスクワットサイコー！！

 

 

 

長島様

遅ればせながら4スタンスa2タイプシュラッグを伝授！！

　

シュラッグ後のデッドリフトで長島さんビックら仰天！！

「シュラッグやった後の140㎏がこんな軽いとは驚きです！！今後すべての試技の前のルーティンで取り入れます！！」と嬉しいお言葉を頂戴いたしました。

　

長島さんが感性が鋭いから余計に感じられるのだと思います。

良い選手は完成感覚が鋭い！！

これ原則なんです。

私はどちらかというと鈍感な方なので、とにかく量を沢山やるタイプです(笑)

続いてベンチプレス70㎏×5×3



締めはもちろん血流制限トレーニングでパンプアップサイコー！！



 

 

 

 

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