2024年03月08日
雪の影響
ブログ
こんにちは。NORIKOです。
今朝は雪が降り、私が出たときは雨になっていましたが
柏洋店での10時のヨガは1人・・・
ジムもプールも人少なかったです(^^;)
カフェライン様出張ヨガ
今日はママさん不在で、Hさんはオンライン
久しぶりのKさん。そしてTさんとゆったり
進めさせていただきました(^^)/
今日は上背部多めに使っていきました。
朝よりは気温が上がりましたが
まだまだ寒いので、しっかり温めて動いていきました。
最近4人集合できないので
次週は皆さん参加できると良いです!(^^)!
2号店
T様
今日は上半身のトレーニングです。
前回下半身でしたので今日はしっかり上半身使っていきました。
なんかお仕事の話とか・・・今日は(いつも?)
たくさんしました!
忙しく大変ですが、トレーニング頑張っていらして下さいね。
痩せたいという痩せているTさんでした(笑)
Aさん
今日は朝からテンションが上がらず・・・
テンションが上がるメニューにしてほしいとのご要望!(^^)!
でしたらサーキットトレーニングにしましょう!
30秒ずつ4種目×3
また違う種目4種目×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_195847-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_195918-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_195950-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_200021-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_200125-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_200831-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_201010-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_201043-300x225.jpg)
たくさん汗かいて頑張りました!(^^)!
楽しかったし時間あっという間でした・・・との事でした。
またいつか地獄のバトルロープやりましょう。
POWER!!!
花粉症のピークの藤代きんに君担当
K様
筋肉痛の為、血流制限トレーニングで対応🩸
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/KIMG20240308_181656462-233x300.jpg)
上半身はダンベルとチューブでアームカール💪
下半身はスクワットやヒップリフトなどを実施💪
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/KIMG20240308_183041953-1-182x300.jpg)
リフレッシュしてFINISH✨
おつトレ様でした💘
POWER!!!
筋肉伝道師担当
上野様
「腰痛が酷くて・・・・💦」
ということなので、腰椎の動きを確認しながらボールクランチで前後の可動性を出していきました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_121621_exported_0-300x169.jpg)
屈曲側の動作が苦手のようなので、屈曲側の動きを強調して行いました。
ボールクランチ20×2
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_121621_exported_12681-300x169.jpg)
シットアップクランチ10×2
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_122120_exported_11179-300x169.jpg)
ベンチプレス
大胸筋のパンプアップの感覚がよくわからないとのことなので、いつもより容量を増やして行いました。
35㎏×8×2
30㎏×8×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_125448_exported_43084-169x300.jpg)
大胸筋パンプされました?
「大腿四頭筋がパンプしちゃいました・・・💦」
ざんねーん!!斬りー!!羽田陽区風・・・ふるい!
次回の課題とさせていただきます。
パンプよこーい!
早くこーい!!
パンプアップサイコー!!
翔大君(小学4年生)
トップサイド・デッドリフト
肩甲骨を十分に下制しきってから、バーベルを引くことを徹底。
1レップ毎に必ず、肩甲骨を最大下制してから行う癖をつけていきました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_151331_exported_11813-1-169x300.jpg)
メインセット50㎏×5、40㎏×5、40㎏×5
フォーム重視なので、少し重量は抑え気味で行いました。
メインセット終了後30㎏×5×5でしっかりフォームを作り終了。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_153023_exported_36976-169x300.jpg)
過去一の精度の高いデッドリフトとなりました。
精度サイコー!!
荒井ご一行様
月穂ちゃん(小学3年生)
デッドリフト
フォーム重視でライトウエイト
ライトウエイトと言っても35㎏は小3女子からすれば十分重い(笑)
35㎏×5×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_160803_exported_15151-169x300.jpg)
優希君
ライトウエイトでフォーム練習
80㎏×3×2
上半身を立てて脚で引くことを意識して行いました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_160553_exported_10771-169x300.jpg)
お父様
握り幅を今までよりも一握り狭くしたものと、過去の握り幅のものを140㎏×1で比較検証。
あきらかに体幹部の連動性が狭いグリップのが高いです。
本人もビックら仰天!!
メインセット140㎏×3×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_163452_exported_19881-169x300.jpg)
つきほちゃん
ベンチプレス15㎏×5×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_162355_exported_20323-169x300.jpg)
優希君
45㎏×5×2
自己ベスト更新おめでとう!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_162031-300x225.jpg)
お父様
80㎏×3×2
自己ベスト更新おめでとうございます。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_164603_exported_527872-169x300.jpg)
WINNER🔥🔥🔥
筋肉サイコー!!
KO様
血流制限トレーニングでしっかり全身の血を流していただきました。
バックロール
腰椎の屈曲の可動性が高まってきました。
楽々10回をクリア!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_173510_exported_10912-169x300.jpg)
マットの上に立った状態(段差のない)からバックロールスクワットチャレンジ!!
おっしい💦
あと少しのところまで来ております。
練習の成果出てきております。
次回こそ・・・
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_173622_exported_18129-169x300.jpg)
ハンギング・レッグレイズ10×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_174155_exported_26564-169x300.jpg)
ラットプルダウン18,1㎏×10×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_174956_exported_26164-169x300.jpg)
茶色のレギンスお似合いサイコー!
レイナ―石塚様
体重が1㎏増加したせいなのか?ここんとこベンチプレスが特に好調のレイナ―!!
Maxチャレンジ
4月の試合を意識し、本日より止めありコール付きで行いました。
第1試技32,5㎏軽く成功!!
第2試技自己ベスト狙い35㎏チャレンジ!!
キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
何と軽く成功!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_184457_exported_26297-169x300.jpg)
自己ベスト更新おめでとうございます!
レイナー!!
いやウイナー!!WINNER🔥🔥🔥!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_184457_exported_41615-169x300.jpg)
その後ボーナスセットの37,5㎏チャレンジ🔥🔥🔥
スティッキングポイントを超えそうなところまで来ましたが、惜しくも失敗💦
試合ではイケそうですね。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_190233_exported_6774-300x169.jpg)
増量の1㎏は丸々筋肉ですね
増量サイコー!!
U様
腰椎&胸椎の前後コントロール力を養成を目的としたバランスボールクランチ
20×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_193009_exported_6874-169x300.jpg)
インクラインベンチ台を利用して、肩甲骨下制の感覚を養成。
肩甲骨を最大限に下制させるには、腰椎をしならせることがポイントになります。
インクラインベンチ台は背もたれが壁になり、レッグドライブ(足で床を蹴る)により首と肩をシートに押し付けることが出来ます。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_193933-300x225.jpg)
パワーフォームが出来上がりましたので、このままインクラインベンチプレスへGO!!
肩甲骨を下方向へ私がサポート( ´∀` )(笑)
この感覚をしっかりと身に着けて、自分で肩甲骨を下げれるようにしていただきたく思います。
がんばれ~!!
ファイッ!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_195241_exported_33706-169x300.jpg)
レッグドライブサイコー!!
KYON2様
スクワット
初めにラックアップの練習
ラックアップはスクワットの超浅いバージョンスクワットのようなものです。
特にスクワットの初動差作と終動作の練習です。
10㎏×10×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_202332_exported_3971-169x300.jpg)
精度高く出来ましたので、さあここからフルスクワット初挑戦です。
んまい!!
今までしつこくラックアップのみの練習をやって来た成果です。
素晴らしく精度の高いスクワットの完成です。
10㎏×10×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_203814_exported_54931-169x300.jpg)
フルボトムスクワットサイコー!!
長島様
遅ればせながら4スタンスa2タイプシュラッグを伝授!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_220720_exported_17053-169x300.jpg)
シュラッグ後のデッドリフトで長島さんビックら仰天!!
「シュラッグやった後の140㎏がこんな軽いとは驚きです!!今後すべての試技の前のルーティンで取り入れます!!」と嬉しいお言葉を頂戴いたしました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_220901_exported_6173-169x300.jpg)
長島さんが感性が鋭いから余計に感じられるのだと思います。
良い選手は完成感覚が鋭い!!
これ原則なんです。
私はどちらかというと鈍感な方なので、とにかく量を沢山やるタイプです(笑)
続いてベンチプレス70㎏×5×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_222753_exported_17487-300x169.jpg)
締めはもちろん血流制限トレーニングでパンプアップサイコー!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_223401-225x300.jpg)
今朝は雪が降り、私が出たときは雨になっていましたが
柏洋店での10時のヨガは1人・・・
ジムもプールも人少なかったです(^^;)
カフェライン様出張ヨガ
今日はママさん不在で、Hさんはオンライン
久しぶりのKさん。そしてTさんとゆったり
進めさせていただきました(^^)/
今日は上背部多めに使っていきました。
朝よりは気温が上がりましたが
まだまだ寒いので、しっかり温めて動いていきました。
最近4人集合できないので
次週は皆さん参加できると良いです!(^^)!
2号店
T様
今日は上半身のトレーニングです。
前回下半身でしたので今日はしっかり上半身使っていきました。
なんかお仕事の話とか・・・今日は(いつも?)
たくさんしました!
忙しく大変ですが、トレーニング頑張っていらして下さいね。
痩せたいという痩せているTさんでした(笑)
Aさん
今日は朝からテンションが上がらず・・・
テンションが上がるメニューにしてほしいとのご要望!(^^)!
でしたらサーキットトレーニングにしましょう!
30秒ずつ4種目×3
また違う種目4種目×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_195847-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_195918-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_195950-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_200021-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_200125-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_200831-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_201010-300x225.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_201043-300x225.jpg)
たくさん汗かいて頑張りました!(^^)!
楽しかったし時間あっという間でした・・・との事でした。
またいつか地獄のバトルロープやりましょう。
POWER!!!
花粉症のピークの藤代きんに君担当
K様
筋肉痛の為、血流制限トレーニングで対応🩸
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/KIMG20240308_181656462-233x300.jpg)
上半身はダンベルとチューブでアームカール💪
下半身はスクワットやヒップリフトなどを実施💪
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/KIMG20240308_183041953-1-182x300.jpg)
リフレッシュしてFINISH✨
おつトレ様でした💘
POWER!!!
筋肉伝道師担当
上野様
「腰痛が酷くて・・・・💦」
ということなので、腰椎の動きを確認しながらボールクランチで前後の可動性を出していきました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_121621_exported_0-300x169.jpg)
屈曲側の動作が苦手のようなので、屈曲側の動きを強調して行いました。
ボールクランチ20×2
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_121621_exported_12681-300x169.jpg)
シットアップクランチ10×2
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_122120_exported_11179-300x169.jpg)
ベンチプレス
大胸筋のパンプアップの感覚がよくわからないとのことなので、いつもより容量を増やして行いました。
35㎏×8×2
30㎏×8×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_125448_exported_46921-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_125448_exported_43084-169x300.jpg)
大胸筋パンプされました?
「大腿四頭筋がパンプしちゃいました・・・💦」
ざんねーん!!斬りー!!羽田陽区風・・・ふるい!
次回の課題とさせていただきます。
パンプよこーい!
早くこーい!!
パンプアップサイコー!!
翔大君(小学4年生)
トップサイド・デッドリフト
肩甲骨を十分に下制しきってから、バーベルを引くことを徹底。
1レップ毎に必ず、肩甲骨を最大下制してから行う癖をつけていきました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_151331_exported_11213-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_151331_exported_11813-1-169x300.jpg)
メインセット50㎏×5、40㎏×5、40㎏×5
フォーム重視なので、少し重量は抑え気味で行いました。
メインセット終了後30㎏×5×5でしっかりフォームを作り終了。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_153023_exported_44919-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_153023_exported_36976-169x300.jpg)
過去一の精度の高いデッドリフトとなりました。
精度サイコー!!
荒井ご一行様
月穂ちゃん(小学3年生)
デッドリフト
フォーム重視でライトウエイト
ライトウエイトと言っても35㎏は小3女子からすれば十分重い(笑)
35㎏×5×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_160803_exported_12681-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_160803_exported_15151-169x300.jpg)
優希君
ライトウエイトでフォーム練習
80㎏×3×2
上半身を立てて脚で引くことを意識して行いました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_160553_exported_13749-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_160553_exported_10771-169x300.jpg)
お父様
握り幅を今までよりも一握り狭くしたものと、過去の握り幅のものを140㎏×1で比較検証。
あきらかに体幹部の連動性が狭いグリップのが高いです。
本人もビックら仰天!!
メインセット140㎏×3×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_163452_exported_21550-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_163452_exported_19881-169x300.jpg)
つきほちゃん
ベンチプレス15㎏×5×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_162355_exported_21625-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_162355_exported_20323-169x300.jpg)
優希君
45㎏×5×2
自己ベスト更新おめでとう!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_162031-300x225.jpg)
お父様
80㎏×3×2
自己ベスト更新おめでとうございます。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_164603_exported_24328-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_164603_exported_527872-169x300.jpg)
WINNER🔥🔥🔥
筋肉サイコー!!
KO様
血流制限トレーニングでしっかり全身の血を流していただきました。
バックロール
腰椎の屈曲の可動性が高まってきました。
楽々10回をクリア!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_173510_exported_9119-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_173510_exported_10912-169x300.jpg)
マットの上に立った状態(段差のない)からバックロールスクワットチャレンジ!!
おっしい💦
あと少しのところまで来ております。
練習の成果出てきております。
次回こそ・・・
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_173622_exported_16761-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_173622_exported_18129-169x300.jpg)
ハンギング・レッグレイズ10×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_174155_exported_30135-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_174155_exported_26564-169x300.jpg)
ラットプルダウン18,1㎏×10×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_174956_exported_28066-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_174956_exported_26164-169x300.jpg)
茶色のレギンスお似合いサイコー!
レイナ―石塚様
体重が1㎏増加したせいなのか?ここんとこベンチプレスが特に好調のレイナ―!!
Maxチャレンジ
4月の試合を意識し、本日より止めありコール付きで行いました。
第1試技32,5㎏軽く成功!!
第2試技自己ベスト狙い35㎏チャレンジ!!
キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
何と軽く成功!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_184457_exported_30135-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_184457_exported_26297-169x300.jpg)
自己ベスト更新おめでとうございます!
レイナー!!
いやウイナー!!WINNER🔥🔥🔥!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_184457_exported_39580-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_184457_exported_41615-169x300.jpg)
その後ボーナスセットの37,5㎏チャレンジ🔥🔥🔥
スティッキングポイントを超えそうなところまで来ましたが、惜しくも失敗💦
試合ではイケそうですね。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_190233_exported_6774-300x169.jpg)
増量の1㎏は丸々筋肉ですね
増量サイコー!!
U様
腰椎&胸椎の前後コントロール力を養成を目的としたバランスボールクランチ
20×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_193009_exported_8276-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_193009_exported_6874-169x300.jpg)
インクラインベンチ台を利用して、肩甲骨下制の感覚を養成。
肩甲骨を最大限に下制させるには、腰椎をしならせることがポイントになります。
インクラインベンチ台は背もたれが壁になり、レッグドライブ(足で床を蹴る)により首と肩をシートに押し付けることが出来ます。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_193933-300x225.jpg)
パワーフォームが出来上がりましたので、このままインクラインベンチプレスへGO!!
肩甲骨を下方向へ私がサポート( ´∀` )(笑)
この感覚をしっかりと身に着けて、自分で肩甲骨を下げれるようにしていただきたく思います。
がんばれ~!!
ファイッ!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_195241_exported_35107-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_195241_exported_33706-169x300.jpg)
レッグドライブサイコー!!
KYON2様
スクワット
初めにラックアップの練習
ラックアップはスクワットの超浅いバージョンスクワットのようなものです。
特にスクワットの初動差作と終動作の練習です。
10㎏×10×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_202332_exported_3270-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_202332_exported_3971-169x300.jpg)
精度高く出来ましたので、さあここからフルスクワット初挑戦です。
んまい!!
今までしつこくラックアップのみの練習をやって来た成果です。
素晴らしく精度の高いスクワットの完成です。
10㎏×10×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_203814_exported_59770-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_203814_exported_54931-169x300.jpg)
フルボトムスクワットサイコー!!
長島様
遅ればせながら4スタンスa2タイプシュラッグを伝授!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_220827_exported_4038-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_220720_exported_17053-169x300.jpg)
シュラッグ後のデッドリフトで長島さんビックら仰天!!
「シュラッグやった後の140㎏がこんな軽いとは驚きです!!今後すべての試技の前のルーティンで取り入れます!!」と嬉しいお言葉を頂戴いたしました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_220901_exported_4204-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_220901_exported_6173-169x300.jpg)
長島さんが感性が鋭いから余計に感じられるのだと思います。
良い選手は完成感覚が鋭い!!
これ原則なんです。
私はどちらかというと鈍感な方なので、とにかく量を沢山やるタイプです(笑)
続いてベンチプレス70㎏×5×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_222753_exported_17487-300x169.jpg)
締めはもちろん血流制限トレーニングでパンプアップサイコー!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/03/20240308_223401-225x300.jpg)
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
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