2024年03月07日

増量スタート

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トレーナー佃です。

試合が終わって、これから体重を増やそうと思っています。

特にスクワットは体重の影響が大きいので、93キロ級まで増やして300キロを目標にします。

顔がデカくなるのが嫌で90キロを超えたくなかったんですが、スクワットを優先します！

すでに顔デカいんですけどね。

佃担当

吉次様

本日はお疲れのところお越し頂き、ベンチプレスを行いました。

80キロまで持った後は重さを落としてセットを組んでいきましたが、1発目よりも2発目の方が軽く上がっており、動画で確認すると2発目以降のアーチの方が高かったです。

1発目はラックから外した際にアーチが少し落ちてしまっていました。

1発目のアーチを高くしようと練習してみて頂きましたが、

なかなかすぐには難しいですね。

今後そこが改善されれば、1発目から軽く押せるはずです！

練習してまいりましょう！

こんにちは。NORIKOです。

火曜日の写真のせまーす(^^)/

旧ジャニーズ・韓国好き・BMSG合同推し会

今度次回誘ってと言う方は紀子まで・・・(笑)

ちなみに先に帰られたIさん（男性）とMさんはいないです。

先に写真撮ればよかったーーー。ごめんなさい

9人で楽しかったです(^^)/

年齢が様々でコンポ知らないとか・・・いろいろ面白い

話しいっぱいでした(笑)

私カセットテープ世代なので・・・

コンポでダビングしていました(笑)

本日担当

2号店

O様

今日はベンチプレス

来月から週2回に変更して余ってる分で

来月は3回来れるときは来ます！だから優しめで・・・

と前回リクエストがあり

今日は軽めの20ｋｇで10回で進めさせていただいたのですが

今日は少し調子が悪くて重かったですが頑張りました。

次回またコンディション整えて優しく(笑)

頑張りましょう。

K様

今日は先週より体調は良く

しっかりトレーニング出来ました(^^)/

上半身トレーニングご希望でしたので

チューブを使ったり

ダンベルでトレーニングしていきました。

毎回どこか不調がないか心配なのですが

今日はとてもお元気に見えて安心しました！

また来週もお元気でお越しくださいね。

T様

上記推し会にいまーす(笑)

楽しかった。と言っていただけて良かったです。

今日はその話の延長しながらのトレーニング

週2回60分

本当に頑張られています！

推しパワーで次回も頑張りましょう。

香織さん

香織さんももちろん推し会参加くださったお1人です。

今日は2日連続でトレーニングにお越しくださいました

ありがとうございます！

今日はレッグエクステンションとレッグカールを行いました。

昨日に引き続きの下半身。

明日あたり筋肉痛かな・・・!(^^)!

今月も頑張りましょう。次回も宜しくお願いします。

筋肉伝道師担当

高橋様

ベンチプレスを実践する前に充分に体幹のコントロール力を身に着けることから始めました。

ボールクランチで体幹の屈曲伸展を最大可動！！

腰椎、胸椎、末端すべての関節を一斉に動かすことで可動域が大きくなります。

20×3

続いてスタンディングチューブロウイング

20×3

ベンチプレスの準備万端です。

メインセット70㎏×5×5狙い！！

スーパー逆ㇵの字グリップ伝授！！

この技は、私の頸椎ヘルニアから生まれた必殺技です。

どうすれば肘を暴れさせずにバーベルを指し上げることが出来るのか？

これを追求して、出来上がった技なのです。

高橋さんも職業柄利き腕の肘が暴れやすいので、このテクニックがドンピシャでハマり難なく70㎏×5×5クリアできました。

スーパー逆ㇵの字グリップサイコー！！

石塚様

「前回のパーソナルレッスンで、血流制限トレーニングのおかげで膝の痛みがかなり良くなりました。」と嬉しいご報告。

という事でそろそろ5月のパワーを意識し今日はデッドリフトお願い致します！！

アップ開始

60㎏×5

100㎏×3

140㎏×1

160㎏×1

久しぶりとは思えない強さです。

本日のトップシングルは膝の事も考慮して170㎏まで

ファーストインパクトの前に瞬間、肘を曲げてバーベルを上げてしまっておられます。

インパクト前に肘が曲がるという事は、肩甲骨に対してのテンションが抜けている。踏み圧も抜けていることになります。本来は、肩甲骨のテンション＆踏み圧はインパクト前からどんどん高くなり、インパクト時が最大ピークとなる。