2024年02月22日

今日も寒い1日でした(>_<)

ブログ

こんにちは。NORIKOです。

本日は柏洋店

A様

本日4回目のパーソナルです。

肩が固いのでマシンを使う前のほぐしから

始めています(^^)/

側弯があり、ヒップリフトをしても偏りがみられます。

今日も体の調整をしっかりおこないました！

お仕事が寒い中での作業だそうで

体には良くないとご自分でも気にされていましたが

トレーニングをして、筋力アップして寒さにも対応

出来る体つくりしていきましょうね。

来週も宜しくお願いします。

2号店

A様

今日はデッドリフトを行いました(^^)/

35ｋｇ×5

こちらは背中を少し意識して動かしていただきました(^^)/

最後はツイスティングシットアップ

いろいろ体がバキバキいっていたようですが

頑張りました！ありがとうございました。

S・Ｋ様

Ｓ・Ｋちゃん

親子

Ｋちゃん今日は久しぶりでしたがお元気に
お越しくださいました。

今日はヒップリフト・ランジなど

足をしっかり使い、最後に2人交互に

レッグレイズ！

TXTの曲で頑張れました(^^)/

毎週楽しそうにトレーニングして下さる

頑張り屋さん親子です。

また

来週も楽しくトレーニングしましょうね。

Aちゃん

デッドリフト50ｋｇ×5

途中Aちゃんの手が・・・皮がむける寸前からの

やってしまいました(笑)

強くなるよ。手の皮・・・

しかしながら美容師さんなので手が命。

ごめんなさいね。

今日は平成ヒットソングで頑張りすぎました。

また来週(^^)/

X様

膝の調子が良くないとの事で

血流制限トレーニング！

回数重ねて、腕の痛みにも慣れてきました😄

今日はサプライズで遅れて誕生日プレゼントを

持ってきてくださいました。

中身はここ数年人からいただきたプレゼントで

一番嬉しい物でした！

ありがとうございます。

大切にします。

筋肉伝道師担当

K様

スクワットを正しく行うための準備

腰椎の前後の動きを出すことから

バックロール１０×２

バランスボールクランチ１０×３

少しづつスクワット動作に近づけていきます。

バランスボールで培った体幹の動きをそのまま、竿を背負い行ってみましょう！！

・・・💦う～ん

立ってやると体幹の動きが出てきません。

原因は東部のポジションにあります。

頭が前後し、土踏まずから離れることにより、バランサーとしての筋緊張が出てしまい、柔軟性が発揮できないようです。

竿を背負いバランスボールでもう一度クランチ動作

１０×３

しっかりと脳に記憶！！

ではバーベルシャフト２０㎏を背負いラックアップ＆ラックイン１０×５

バッチリね～！！

精度高くできました。

今日の総仕上げ

いよいよスクワット

２０㎏×１０×３

うまくできました。

精度サイコー！！

純誠君（中学3年生）

ベンチプレス40㎏×5×3

ライトウエイトでフォーム練習

純誠君の体幹のコントロール力は素晴らしく、入会時からベンチプレッサーとしての才能が有るのでは？ずっとそう思い続けて教えていました。

それが間違いないことが今日表になりました。

今までの足の位置よりも一足分、頭の方に置き、レッグドライブをさせ今までよりも高いアーチ！！これが本人にとってしっくり！！軽い軽い！！

作戦大成功！！

良し！

重量をアップしていこう！！

50㎏×1（止めあり）

60㎏×1（止めあり）

65㎏×1（止めあり）この時点で自己ベスト更新！！

1月14日の柏市ベンチ大会では62，5㎏で準優勝時の記録を僅か1ヶ月ちょいで超えちゃいました。アーチはやはり優位に働きます。

70㎏×1（止めあり）さらに更新おめでとう！！

72，5㎏（止めあり）しゃうりゃーっ！！

んやったー！！成功！！

WINNER🔥🔥🔥

WINNER🔥🔥🔥サイコー！！

K様

デッドリフト

現在肩甲下筋を負傷中でスクワットは重いの出来ませんが、デッドリフトは全然大丈夫です。

その分デッドの記録を伸ばすチャンス！！

メインセット155㎏×3×5をクリア！！

自己ベスト更新おめでとうございます。

肩甲下筋治るまでどんどん記録更新していきましょう！！

補助種目はトップサイドデッドリフト

130㎏×5×2

脚で重りを引く感覚を養成

だいぶ足で重りを引く感覚が分かってきたようです。

ワイドデッドは下半身が主役です。

頑張りましょう！！

下半身サイコー！！

長島様

デッドリフト

👣足幅、グリップ幅のそれぞれを検証

どの足幅、グリップ幅が長島さんにとって一番、体幹の連動性が出せるのかを色々とやって頂きました。体幹の連動性が高い位置が一番両腕が長く使えることとイコールになりますので、断然高重量を上げることに優位になります。

足幅は今までと同じ位置で、グリップは今までよりも少し狭くすることに決まりました。

走することで、ファーストプルでバーベルが食いついてくる感覚がしてきたと驚きの様子。

更に、ファーストプルの瞬間に股関節をバーベルシャフトに衝突させる意識を持つようにアドバイス。

とにかくバーとカラダの距離を一ミリでも近くにすることで、楽に重いバーベルを持ち上げることが出来るようになります。

写真見てお分かりのように横から見ると薄っぺらになってきました。

デッドで高重量を上げるためには、体幹部を薄くせよ！！

これが奥義です。

ベンチプレス

70㎏×5×5

足のポジションを色々と検証

結果今までと同じに行きつきました。

最後は血流制限トレーニングで終了。

フォームは進化していきます。

常に足幅、脚の位置、グリップの位置は変化します。

柔軟性、筋バランス等々トレーニングを継続する上で変化していきますので、常に今の自分にとって最高のパフォーマンスを発揮するには？という観点で常にトレーニングを行っていきましょう！！

研究心サイコー！！

繊細サイコー！！

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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