2024年01月06日

正月明け

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こんにちは。NORIKOです。

お正月明けまだ体が重い方も多いのでは

ないでしょうか？？

私もこれから調整に入り、増えた分戻していきたいと

思います。

2号店

U様

3日のトレーニングの筋肉痛が下半身残っているとの事で

今日は足上げベンチを行いました。

足上げもあまり重量的に変わらないUさんですが

今日はいつもよりセット数多く、ご本人も

「今日はたくさん持ち上げた気がする」との事でした(^^)/

最後はバランスボールを使ってレッグレイズ

明日も明後日もお越し下さいます。

3日連続で来られるUさん素敵です・・・

また頑張りましょう。

M様

今日も血流制限トレーニングを行いました。

お忙しくて、去年週2から1回のコースに変更したのですが

ここ半年くらいで太ってしまったので。と

来月から週1だけど45分に増やすます！と

意気込みを聞かせてくださいました。

絶対太った分取り戻しましょう(^^)/

そして今日も最後は腹筋頑張りました。

来週も引き続き頑張りましょうね。

そして再来週は楽しみが待ってますよ~♡

筋肉伝道師担当

伊藤様

トップサイド・デッドリフト

脚を主体でファーストプルを習得することを目的にトップサイドで感覚を養成。

トップサイドで行う事で、上半身を真っ直ぐ立てることが出来ますので、より脚を使いやすくなります。

足底筋が攣るという事なので、スタンスを狭く調整。

脚が攣るのは、ズレた重心を補正するために起こっている現象です。

脚のスタンスを広げれば広げるほど、不安定要素が高まる分その要素は高くあります。

よって自身の筋バランス、柔軟性を考慮してスタンスを決める必要があります。

100㎏×5×3

最後は菱形筋リハビリに血流制限トレーニング

血流制限トレーニングサイコー！！

太陽君（中学2年生）

次なるステージは3月1日に開催予定のジャパンクラシック・サブジュニア・パワーリフティング大会です。

目指すは日本一！！

でも太陽君よりもなぜか、お父様の方が本気度が高い(笑)

今日はベンチプレスから行いました。

メインセットは止めありコール付きで50㎏×4、50㎏×5

50㎏×5は自己ベスト更新です。

おめでとう！！

続いてデッドリフト

前々から気になっていた腰から引くファーストプルを肩甲骨から引くようにアドバイス修正。

原因はスタート姿勢に問題があるようです。

バーを握りに行きながら変体の仕方を解説。

シャドーで繰り返し動作練習を反復して頂きました。

メインは120㎏×5発狙い！！

しかし、ニューフォームだとピクリとも床から浮かすことが出来ません。

あるあるです。

デッドリフトに限り初心者の場合、フォームを崩した方が重量が上がるのってよくあるんです。

それだけ腰の筋力は強いんです。

スクワット、ベンチプレスでは正しいフォームでないとまず重いバーベルは扱えませんが。。。。だから怖いんです💦

腰から引くデッドリフトの方が、現段階では重い重量が扱えるようですが、頭打ちが早期に訪れ、強いては将来腰を痛めるリスクが高まりますので、今のうちにフォームを修正する必要があります。

100㎏に重量を下げフォーム練習5×2set

フォーム精度サイコー！！

K様（太陽君のお父様）

今年の密かな目標「太陽君に日本一になってもらい世界大会トルコへ応援に行くこと！！」

先述したとおり、この件に対して太陽君は無頓着( ´∀｀ )（笑）

お父さんは超狙ってドキドキのようです。

さあお父さん頑張るぞ～♪

デッドリフト

142，5㎏×5×5を難なくクリア！！