2024年01月06日
正月明け
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お正月明けまだ体が重い方も多いのでは
ないでしょうか??
私もこれから調整に入り、増えた分戻していきたいと
思います。
2号店
U様
3日のトレーニングの筋肉痛が下半身残っているとの事で
今日は足上げベンチを行いました。
足上げもあまり重量的に変わらないUさんですが
今日はいつもよりセット数多く、ご本人も
「今日はたくさん持ち上げた気がする」との事でした(^^)/
最後はバランスボールを使ってレッグレイズ
明日も明後日もお越し下さいます。
3日連続で来られるUさん素敵です・・・
また頑張りましょう。
M様
今日も血流制限トレーニングを行いました。
お忙しくて、去年週2から1回のコースに変更したのですが
ここ半年くらいで太ってしまったので。と
来月から週1だけど45分に増やすます!と
意気込みを聞かせてくださいました。
絶対太った分取り戻しましょう(^^)/
そして今日も最後は腹筋頑張りました。
来週も引き続き頑張りましょうね。
そして再来週は楽しみが待ってますよ~♡
筋肉伝道師担当
伊藤様
トップサイド・デッドリフト
脚を主体でファーストプルを習得することを目的にトップサイドで感覚を養成。
トップサイドで行う事で、上半身を真っ直ぐ立てることが出来ますので、より脚を使いやすくなります。
足底筋が攣るという事なので、スタンスを狭く調整。
脚が攣るのは、ズレた重心を補正するために起こっている現象です。
脚のスタンスを広げれば広げるほど、不安定要素が高まる分その要素は高くあります。
よって自身の筋バランス、柔軟性を考慮してスタンスを決める必要があります。
100㎏×5×3
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最後は菱形筋リハビリに血流制限トレーニング
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血流制限トレーニングサイコー!!
太陽君(中学2年生)
次なるステージは3月1日に開催予定のジャパンクラシック・サブジュニア・パワーリフティング大会です。
目指すは日本一!!
でも太陽君よりもなぜか、お父様の方が本気度が高い(笑)
今日はベンチプレスから行いました。
メインセットは止めありコール付きで50㎏×4、50㎏×5
50㎏×5は自己ベスト更新です。
おめでとう!!
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続いてデッドリフト
前々から気になっていた腰から引くファーストプルを肩甲骨から引くようにアドバイス修正。
原因はスタート姿勢に問題があるようです。
バーを握りに行きながら変体の仕方を解説。
シャドーで繰り返し動作練習を反復して頂きました。
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メインは120㎏×5発狙い!!
しかし、ニューフォームだとピクリとも床から浮かすことが出来ません。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/01/20240106_185737_exported_60402-300x272.jpg)
あるあるです。
デッドリフトに限り初心者の場合、フォームを崩した方が重量が上がるのってよくあるんです。
それだけ腰の筋力は強いんです。
スクワット、ベンチプレスでは正しいフォームでないとまず重いバーベルは扱えませんが。。。。だから怖いんです💦
腰から引くデッドリフトの方が、現段階では重い重量が扱えるようですが、頭打ちが早期に訪れ、強いては将来腰を痛めるリスクが高まりますので、今のうちにフォームを修正する必要があります。
100㎏に重量を下げフォーム練習5×2set
フォーム精度サイコー!!
K様(太陽君のお父様)
今年の密かな目標「太陽君に日本一になってもらい世界大会トルコへ応援に行くこと!!」
先述したとおり、この件に対して太陽君は無頓着( ´∀` )(笑)
お父さんは超狙ってドキドキのようです。
さあお父さん頑張るぞ~♪
デッドリフト
142,5㎏×5×5を難なくクリア!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/01/24-01-06-20-26-45-544_deco-169x300.jpg)
絶好調!!
トップサイド・デッドリフト
120㎏×5×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/01/24-01-06-20-27-11-595_deco-169x300.jpg)
締めはアンダーグリップでネガティブ・チンニング5×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2024/01/20240106_201450_exported_14316-169x300.jpg)
目指せ親子鷹!!
息子サイコー!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
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