2023年12月21日

ニット帽JOY！！

ブログ

寒い冬はニット帽子が必需品のｊｏｙです

伊藤様

ターゲット仁　忘年会女子の部参加ありがとうございます

本日はベンチ

尻上げで重量を求めていきましょう

２０ｋｇｘ５ｘ２　３０kgｘ５　４０ｋｇｘ５　５０ｋｇｘ５

メインのセット　５７、５ｋｇｘ５ｘ２

クリアー　ラスト尻をつけて　４，７レップ

もうちょっとでした

５０ｋｇｘ５軽々でした

デップス　自重で肩を下げる事を体に覚えていただきました

本日はありがとうございます

筋肉伝道師担当

M穂様

スクワット

スクワットはベンチプレスと違い、ある程度力でごまかせるので、ベンチより好きかも💘とのこと(笑)

40㎏×5×3

ボトムでの安定感かなり出て参りました。

バットウインクもなく、重心もちゃんとミッドフットに残ったまま出来るようになりました。

現在はハーフスクワットで特訓中！！

次なる目標はフルスクワットです。

ハーフスクワットではハムケツ（ハムストリング＆大殿臀筋）の刺激が弱いので、レッグカールで仕上げました。7，5㎏×10×3

K様

ラットプルダウン

しっかりと広背筋の伸張と短縮を意識して頂きました。

筋トレはどの種目でも対象筋をフル可動させる事（フルレンジムーブメント）が重要です。

最大伸張、最大収縮させるための体幹の操作方法を細かくご指導させていただきました。

めっきり良くなりました。再現性高くこなされるのは、今までのビッグスリー修練の賜物によるものだと思われます。

トップサイドデッドリフト

ワイドスクワットでバーベルを迎えに行く練習

ワイドスクワットのカラダの使い方のまま両腕をぶらりと垂らして握りに行く

最後は床引きデッドリフトチャレンジ！！

あと少しで出来上がりです！！

頑張りましょう！！

床引きデッドサイコー！！

S様

腰を負傷後久しぶりのスクワットです。

リハビリスクワット

110㎏×8×3

リハビリデッドリフトでフォーム練習

腰に優しい台湾デッドリフト（ワイドスタンスデッド）

トップサイドデッド100㎏×3×3

床引きデッド60㎏×5×3

因みに台湾デッドリフトとは、台湾人はデッドリフトが強く、スーパーワイドデッドで上半身を垂直に立ててバーバルを引くフォームで行う選手が多いためにそのように命名されました。

台湾はパワーリフティングが盛んで、プロがあるほどのメジャー競技なんです。

リハビリトレーニングサイコー！！

K様

スクワット

130㎏×3×5

しゃがみをチェックしながら入念に行いました。

左重心という事もあり、左側のしゃがみはしっかりと股関節が入っておりますが、右側はしゃがみが浅くなる傾向のようです。

レッグエクステンション

45㎏×10×3

レッグカール

15㎏×10

17，5㎏×10×2

補助種目サイコー！！

Y様

バックロールスクワットで体幹屈曲動作をしっかりと入れていきました。

体幹屈曲の感覚をしっかりと脳に記憶できましたので、そのままシットアップクランチ10×3

仕上げはケーブルクランチ

バックロール⇒シットアップクランチの腰椎コントロールのやり方をそのまま再現できれば、しっかりと腹直筋に刺激を入れることが出来ます。

「明日は腹筋の筋肉痛が楽しみです！！」とのことです。

変人サイコー！！

こんにちは。NORIKOです。

本日は柏洋店

H様

今日もお仕事の都合で30分でいいので・・・と血流制限トレーニングを

やります！とお越しくださいました。

実際は45分コースなんですが。

先週来れなかったので調子が良くなかったとの事で

今日は短時間でしっかり効果を出していきました。

来週は最後のトレーニングです。

4月から継続ありがとうございます！

来週最後宜しくお願いします。

2号店

A様