こんにちは。NORIKOです。

今日はお客様の香織さんのDuo Liveです。

去年はクリスマスイヴに行きましたが今年は少し早い本日に

行われ、18時からカフェラインさんに行ってきます(^^♪

いつもとは違う空間で癒しの時間を楽しんできたいと思います！

 

2号店

H様

数日前にお仕事中に、腰を痛めたそうですが

ジムに通ってからは前のようにギックリ腰のように重症に

ならなくなりましたので大丈夫です！との事でしたので

今日は固くなっている股関節もしっかり使いながら

トレーニングさせていただきました。

たまにストレスで食べ過ぎてしまいます。とのお話ししましたが

少しずつトレーニングで体型が変わってきているので

引き続き頑張りましょうね(^^)/

 

U様

Uさんのカルテを見て今月でご入会されて5年たつことを

お話ししました！

ご自分で私頑張っている！・・・と自画自賛(^^)/

週2回5年間ありがとうございます。

BIG3もお手の物で「今日はデッドリフトですかね・・・」と

私にご指示して下さるまでになりました(笑)

そして今日はそのとおりデッドリフトです。

なんだか今日は悩んでナロースタンスか？ワイドスタンスか？

あれ？？？わからなくなりました。との事でしたが

ナロースタンスでスッキリしました。

明日はまた私に何をやるかご指示ください(笑)

 

Yさん

今日はコストコ帰り頑張って来てくださいました！

このところ食べてます！との事でしたがちゃんと

トレーニング頑張っていますので

引き続きしっかり体重管理お願いします(^^)/

スクワットとランジを行いました。

最近ご自宅ではやられていないようですが

来週月曜日も頑張りましょうね。

 

 

 

筋肉伝道師担当

翔大君（小学4年生）

バックロールスクワット

体幹部の屈曲側の柔軟性と空間認識能力を養成するのにとても良いエクササイズです。

脳のポジションをしっかりと定め、常に土踏まずと脳の位置関係を意識。

土踏まずから頭が外れることのないように動作をすることがポイントです。

　

土踏まずから脳が外れなければ、体幹部の柔軟性がいかんなく発揮されるようになります。自宅での練習の成果が少しづつ垣間見れております。

　

 

デッドリフト

トップサイドデッドで状態をしっかり立てて肩甲骨でバーベルをぶら下げる感覚を養成

ゴリラの姿勢！！おっほおっほ～！！



ファーストプル

バーベルが床から浮く瞬間に肩甲骨が開かないように何度も何度も練習。

子供なので、言葉で説明してもなかなか伝わらないので、インターバル間で、常に私がお手本として、良いフォームはこのように行うんじゃ！と見せながらイメージを植え付けました。

バーベルが床から浮く瞬間肩甲骨がどうしても開いちゃいます。

「バーベルの重りに逆らわず、利用して、肩甲骨を下げる！」

この感覚を身につけれるまで、しっかりと練習を積んでいきましょう！！



次回さらに進化した姿を期待しております。



たのしみ～💛

ワクワクサイコー！！

 

 

佐々木様

インクラインベンチプレスから行いました。

フラットベンチ台で正しく行うにあたり、肩甲骨を下制させるスキルが難関になります。

それを育成するのにインクラインベンチは一役買います。



なぜ肩甲骨下制させることが難しいのでしょうか？

それは筋肉の形状にあります。

肩甲骨を中央に寄せる筋肉の代表に菱形筋があります。

頸椎、胸椎から肩甲骨に繋がる筋肉なのですが、斜めにそうこうしております。

この形状から肩甲骨を中央に寄せた時にやや上に上がりながら中央に寄っていきます。



ではどうすれば肩甲骨がスムーズに下制が出来るのでしょうか？

要となるのは広背筋と脊柱起立筋の収縮による背骨のアーチです。



筋肉、骨格のイメージが身に着くと、俄然精度高く出来るようになります。



イメージングはカラダをコントロールする上でものすごく大切になります。

 

仕上げはデッドリフトで強制的に肩甲骨下制を作る(笑)

肩甲骨の真下に重りが来ることで、持ち上げる際に更に肩甲骨が下がります。



下がった肩甲骨をそのまま、逆らわずに床を両足で強く踏むだけです。



過去一精度の高いデッドリフトとなりました。

これから床引きデッドへといざないます。

肩甲骨下制サイコー！！

 

 

太陽君（中学2年生）

明日いよいよパワーリフティングデビュー戦です。

過去を振り返ると感慨深いです。

彼が仁の門を叩いたのは小学5年生。

当初はマット運動、跳び箱、鉄棒から始まり現在に至ります。

明日いよいよパワーリフティングデビュー戦です。

全国大会の切符を手に入れよう!

今日は軽い重さでフォーム&ルール確認のみ

スクワット



ベンチプレス



デッドリフト



華々しいデビュー戦となること間違いない！

もう楽しみサイコー🔥🔥🔥

 

 

K様

太陽君のお父様

今日は早めに来られて太陽君の練習を応援

自分の試合以上に緊張の様子です。

明日は太陽君のセコンドワークに期待しております。

スクワット

１２７，5㎏×３×５

難なくクリア！！

次回から１３０㎏×３×５でいきましょう！！



 

レッグエクステンションでオフ時期のパンプアップの楽しみ

この時期はいっぱい追い込めて楽しいとのことです。

変人サイコー！！



 

締めはネガティブレッグカールで金損傷を誘発！！

「きもちいい～💛」



明日は太陽君の試技を仁のみんなと見守りましょう！！

これから始まるパワーリフティング道！！

親子鷹物語サイコー！！

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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