2023年11月22日

教えること！最良の学び

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教えることこそ自身の学びなり

自分の実践経験したことをクライアントに伝えることを毎日の祖業とすることで、さらに発見があり、またそれを自身のトレーニングに落とし込む！！この毎日が自身のトレーニングスキル＆指導スキルを上げてくれており毎日が充実してます。

筋肉伝道師担当

レイナー様

今日は大好物のデッドリフトです。

しばらく試合もないので改めてフォームの見直しから

いつも呼吸が浅く、短時間で吸い、慌ててファーストインパクトを作るせいで軸がブレる傾向にあります。

出来る限り大きく呼吸を吸いこんで～！！

息を止め慌てずに、上半身が立ち肩甲骨上角に乗ったら重心をぶらさずにインパクト！！ゆとりを持つことがファーストプルのコツになります。

決して焦らない！！

メインセット

９０㎏×３．２．２

肩の返しが弱点ですので、その強化の練習の意識で行っていただきました。

フィニッシュでの肩入れさえ強くなれば一気に＋１０㎏は伸びるでしょう！！

期待サイコー！！

kk様

インクラインベンチプレスで肩甲骨の動きを導く訓練。

目的は筋肉に効かせるのではなく、正しい骨格操作です。

肩甲骨の動きを意識する。

腕の根っこは肩甲骨です。

根っこの動きを正しくさえすれば、バーを握っている末端も機能的に動きます。

根元の改良を行うことこそ正しい動作を行う上での肝となります。

１０㎏×１０×５

１２，５㎏×１０×５

しっかりと正しい骨格操作ができるように軽い重さで練習。

デッドリフト

３０㎏×５×５

２５キログラム×５×３

少し日にちが開いた分、フォームを忘れておられるみたいで、フォームの乱れが出ております。修正をかけながら行いました。だんだんと記憶がよみがえり最後はきちんと出来上がりました。

肩甲骨価格にバーベルを垂らす感覚サイコー！！

M穂様

嫌いなデッドリフトの日（笑）

好きになっていただjくには、楽に重いバーベルを持ち上げていただくことです！

上半身をできるだけ垂直に立ち上げて、肩甲骨価格にバーベルを吊り下げることができれば、体感重量がかなり楽になります。

なぜ？それは肩甲骨にバーベルを乗せることで、バーベルを持ち上げる際に全身の筋肉を参加させることができるんです。

体幹が前傾すれば、参加する筋肉は少なくなり、体感重量はもちろん重くなり、感覚的にかなりつらく苦しくなります。これではデッドリフトが嫌いになるのは当たり前です。なんせデッドリフトはフォームが悪くてもかなり重いバーベルを持ち上げることのできる種目ですので…

垂直に～！！

そのままインパクト！！

３５㎏×３×３

すごく精度高くできました。

メインセット４５㎏×５×３

この重さになると後半レップから重心が少し前に流れてきます。

しばらく３５㎏～４５㎏あたりの重さでセットを組みフォームを習得していただきます。

フォーム練習サイコー！！

K様

インクラインベンチプレスで肩甲骨の動きを訓練。

バーベルの重りと傾斜したベンチシートをうまく利用するポイントをいくつかアドバイスさせていただきました。

ラックアップ前の肩甲骨の動作を練習。

かなりマニアックです( ´∀｀ )

一般パーソナルジムではこんなマニアックな指導はしないでしょう（笑）

胸椎の動きが出来上がってきましたので、バーベルの操作へと移ります。

インクラインベンチプレス

１０㎏×１０×５

１５㎏×５×５

１７，５㎏×５×３

締めはネガティブ・レッグレイズ１０×３

ネガティブワークサイコー！！

K様

デッドリフト

試合まで期間が空くので、この時期にしっかり地力をつけましょう！

という事で量多めの132，5㎏×5×5

難なく成功！！

余裕です。

補助種目にトップサイドデッドリフト

目的はワイドデッドリフトの精度アップです。

腰で引くのではなく、肩甲骨でバーバルをぶら下げる！です。

トップサイドで行う事で、上半身を立てることが出来るので、肩甲骨にしっかりとバーベルをぶら下げることが出来ます。

100㎏×5×3

120㎏×5×5

ネガティブチンニング5×3

きっく～💦

ネガティブサイコー！！

H様

ダブルハンドサークリングをご紹介🔰

初めてでここまで出来たクライアントはいません

超うまい！！

一昨日のスクワットの筋肉痛もありますが、間髪入れずにスクワット(笑)

通常だとスクワットは休めるべきと思うでしょう

しかし仁は違います。

初心者の段階で正しいフォームを脳に記憶するチャンスですので、エブリでスクワットをやって頂きます。今は筋肉を鍛える時期ではなく、フォームを養成する時期です。

20㎏×5×3

60㎏×3×3

70㎏×5×3

ワイドデッドリフト

60㎏×5×5

肩甲骨に吊り下げて引く感覚を覚えるまで行いました。

最終セットで完成！！

足で床を蹴る感覚を持つことで上手くいったと喜ばれておられました。

ワイドデッドサイコー！！

Y様

トップサイドデッドリフト

今までヘックスバーデッドリフトで温めてきた成果です。

肩甲骨をしっかり下げたままバーベルを浮かすことが出来ております。

バーベルの重りを利用して肩甲骨を下げると言った動作が出来ておられます。

20㎏×10×3

40㎏×3

50㎏×10×3

レッグエクステンション

40㎏×10×3

明日は大腿四頭筋筋肉痛サイコー！！

こんにちは。NORIKOです。

本日は柏洋店

H様

今日もお仕事前で時短でいいので

お願いします！とお越しくださいました。

血流制限トレーニングです。

1週あいてしまい、今日は腰の調子も

肩・背中もバキバキです・・・との事でしたが

ビフォーアフターが全然違います。

これから運転で都内へ行かれるとの事ですが

お気をつけて。また来週宜しくお願いします。

K様

お仕事で腰と左ひざを痛めてしまい

先週のパーソナル以降トレーニング出来なかった

との事ですので、今日は様子をお伺いして

進めさせていただきました。

スクワットをご希望でしたので

重量は少し軽めに設定していきました。

後半は足の血流制限トレーニング

腰の調子が全然違います。との事でした。

日常でも姿勢を気を付けて

怪我のないようにしましょうね。

2号店

A様

広島旅行からお帰りで、お好み焼き食べてきました！！！

とお元気にお越しくださり、お土産話も。あ・・・お土産も

ありがとうございました。

今日は上半身中心に進めさせていただき

固い背中もたくさん使いました。