2023年11月20日

風の強い1日

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こんにちは。NORIKOです。

今日は柏洋店→出張ヨガ→2号店でしたが

風が強く自転車移動が大変でした・・・

でも運動になり良かったかもしれませんね(^^)/

そんな訳で柏洋店から

O様

先日1泊沖縄旅行にいかれたという事と

土曜日に食べ過ぎて飲みすぎた・・・なんて

お話から。

今日もトレーニング頑張りましょう。

今日はランジをメインに足をたくさん使っていきました。

最後は足もカクカクしていましたが頑張りました。

先週のベンチプレスも筋肉痛が2.3日続いたそうです。

食べたらまたトレーニング頑張りましょうね!(^^)!

M様出張ヨガ

Mさん肋骨負傷で今日はご見学。

来週は良くなりご参加いただきたいです！

今日はご家族の方3名でしたので

いつもより少しアクティブに動いていただいたところ

とても疲れた・・・との事ですが

疲れると疲れも取れやすくなりますから

終わればスッキリです(^^♪

来週は皆さんでやりたいですね。

2号店

A様トレーニング&ヨガ

トレーニングは腕・肩を中心に行いました。

それに伴いヨガは使ったところをほぐしながら

進めさせていただきました。

いつもいろんな楽しいお話をしてくださりあっという間

の時間です。

母と同じくらいの年ですが、とてもお元気なAさん

年末に向けてまた来週も宜しくお願いします。

H様

今日も血流制限トレーニング

ちょっと前回からあいてしまいまして

今日は背中が痛いとの事でしたが

やると調子が良くなるので

今日もすこーーーし？痛みに耐えていただきました。

来週は2回また様子をみて進めさせていただきます。

宜しくお願いします。

智恵子さん

来週はやっと代表のタイプチェックです!(^^)!

智恵子さんのご主人と代表はお友達。

智恵子さんは香織さんの知り合い・・・

いろんなところで繋がりがあり

世間狭いですね(笑)

今日はレッグエクステンションとレッグカール

毎回悲鳴のような声を上げて頑張ってくださいます(笑)

智恵子さんも女子会参加!(^^)!

徐々に参加者増えています。

皆さん1人で参加なので本当に気楽に皆様いらして下さいね。

来週も宜しくお願いします。

Yさん

Yさんも強制参加？(笑)

香織さんと仲の良いYさん・・・

今日もトレーニング後にお2人でご飯に行かれていました。

その前に今日は念願のウエディングフォトを沖縄で先週

撮影されてきて、そのお写真を見せていただきました!(^^)!

とてもキレイになられたYさん。

今後の予定として、下半身を更にシェイプアップしていきましょう。

と目標を立てました。

今日は血流制限トレーニング

脚初！！！

良く頑張りました(^^)/

これからも引き続き頑張りましょう。

Yさん

Yさんも女子会参加！ありがとうございます。

ご主人は16日参加して下さるかな・・・？

皆さんで盛り上がりましょうね。

Yさんも今日は腰のお疲れで血流制限トレーニングを行いました。

初めてで少し不安そうでしたが、様子をしっかり伺いながら

でしたので大丈夫でした(^^)/

明日は大きなお仕事で朝からお忙しいところ

お越しくださりありがとうございます。

年末もお花屋さんはお忙しいでしょうが

頑張りましょうね(^^)/

N様

今日はちょっと体調が良くない中

お越しくださったため途中酸欠になってしまいましたが

その後ストレッチに変えて少し休まれたら

回復しまして、お帰りはお元気になり良かったです。

ブルガリアンスクワット

バックランジ

来週はお元気にトレーニングしましょう。

今日はゆっくり休んで下さいね(^^)/

筋肉伝道師担当

M穂さん

以前1番嫌いと言ってたベンチプレスですが、嫌いのきの字も言われなくなりました。精度、ｐが高くなったおかげで思い通りにバーベルをコントロールできるようになったからでしょう。

しっかりと肩甲骨をカチッと下にはめ、二段モーションもさまになって来ました。

バーベルを受けてからワンモーションの時に時折、ラックに当たるシーンがみられます。これは肩甲骨が挙上してしまうことが要因です。

受けからワンモーションに入る時に、バーベルをしっかりピンニング（空中で止める）する意識を持ち行うようにアドバイス。

メインセット

狙うは35kg×5×3

受けからワンモーション目でしっかりピンニング出来て、肩甲骨下角からバーベルが外れることなくコントロールできました。正しく行えば自ずと記録はついてきます。

自己ベスト更新されました。

おめでとうございます✨

WINNER！

WINNERサイコー!

KO様

本日も血流制限トレーニングから行いました。

上半身から行い、次に下半身

毎回パーソナルで血流制限トレーニングを行っているからでしょう、脚の血管がはっきりわかるまでになりました。血管の柔軟性が高くなり静脈が拡張してきた結果です。

素晴らしい！

これで美しさ+健康も手にはいるンルンルン♪

前回のパーソナルでの筋肉痛が強く残っているとのことなので、今日はライトウエイトで高レップ（20回）でフォーム練習及び血流促進を目的にディトレーニングを行いました。

インクラインベンチプレス10㎏×20×3

ショルダープレス5㎏×20×3

ラットプルダウン13，1㎏×20×3

健康サイコー！

美容サイコー！！

純誠君（中学3年生）

随分身体がでかくなったのう？

体重は今なん㎏？

「はい63㎏です。」

やはり・・・

週間頻度4～5回の筋トレの効果は凄い！！

特に成長期の筋トレはすさまじい勢いでバルクアップできます。

デッドリフトの日

アップでじっくりフォームを作りました。

肩甲骨でバーベルをぶら下げて、肩甲骨で真っ直ぐバーベルを引く意識で行ってもらいました。

手でグリップする意識よりも、肩甲骨でぶら下げて引くイメージを持つことで、精度高いデッドリフトとなります。

フォームが出来てきましたので、今日のメインセットは110㎏×3発でいこう！！

膝を超えるあたりで、重心が少し前に流れるようです。

110㎏×3は余裕です。

ですが・・・重心が前に流れると腰を痛めるリスクが高まりますので、再びここからフォーム練習。

90㎏×1×5

80㎏×1×3

フォームさえ作ればすぐに150㎏は引けそうです。

目指せ150！！

150サイコー！！

H様

入会されてまだ今日で3回目というのに素晴らしく精度が高くびっくりです。

クライアントの中でも習熟レベルはトップクラスです。

運動センス抜群です。

ここまで再現性高くされると、教える側は楽しくてしょうがないです。

ラックアップ

スタンスとラックからバーを外す方向についてしっかりとアドバイス

直ぐに出来ちゃいます。素晴らしい！！