2023年11月20日
風の強い1日
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今日は柏洋店→出張ヨガ→2号店でしたが
風が強く自転車移動が大変でした・・・
でも運動になり良かったかもしれませんね(^^)/
そんな訳で柏洋店から
O様
先日1泊沖縄旅行にいかれたという事と
土曜日に食べ過ぎて飲みすぎた・・・なんて
お話から。
今日もトレーニング頑張りましょう。
今日はランジをメインに足をたくさん使っていきました。
最後は足もカクカクしていましたが頑張りました。
先週のベンチプレスも筋肉痛が2.3日続いたそうです。
食べたらまたトレーニング頑張りましょうね!(^^)!
M様出張ヨガ
Mさん肋骨負傷で今日はご見学。
来週は良くなりご参加いただきたいです!
今日はご家族の方3名でしたので
いつもより少しアクティブに動いていただいたところ
とても疲れた・・・との事ですが
疲れると疲れも取れやすくなりますから
終わればスッキリです(^^♪
来週は皆さんでやりたいですね。
2号店
A様トレーニング&ヨガ
トレーニングは腕・肩を中心に行いました。
それに伴いヨガは使ったところをほぐしながら
進めさせていただきました。
いつもいろんな楽しいお話をしてくださりあっという間
の時間です。
母と同じくらいの年ですが、とてもお元気なAさん
年末に向けてまた来週も宜しくお願いします。
H様
今日も血流制限トレーニング
ちょっと前回からあいてしまいまして
今日は背中が痛いとの事でしたが
やると調子が良くなるので
今日もすこーーーし?痛みに耐えていただきました。
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来週は2回また様子をみて進めさせていただきます。
宜しくお願いします。
智恵子さん
来週はやっと代表のタイプチェックです!(^^)!
智恵子さんのご主人と代表はお友達。
智恵子さんは香織さんの知り合い・・・
いろんなところで繋がりがあり
世間狭いですね(笑)
今日はレッグエクステンションとレッグカール
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毎回悲鳴のような声を上げて頑張ってくださいます(笑)
智恵子さんも女子会参加!(^^)!
徐々に参加者増えています。
皆さん1人で参加なので本当に気楽に皆様いらして下さいね。
来週も宜しくお願いします。
Yさん
Yさんも強制参加?(笑)
香織さんと仲の良いYさん・・・
今日もトレーニング後にお2人でご飯に行かれていました。
その前に今日は念願のウエディングフォトを沖縄で先週
撮影されてきて、そのお写真を見せていただきました!(^^)!
とてもキレイになられたYさん。
今後の予定として、下半身を更にシェイプアップしていきましょう。
と目標を立てました。
今日は血流制限トレーニング
脚初!!!
良く頑張りました(^^)/
これからも引き続き頑張りましょう。
Yさん
Yさんも女子会参加!ありがとうございます。
ご主人は16日参加して下さるかな・・・?
皆さんで盛り上がりましょうね。
Yさんも今日は腰のお疲れで血流制限トレーニングを行いました。
初めてで少し不安そうでしたが、様子をしっかり伺いながら
でしたので大丈夫でした(^^)/
明日は大きなお仕事で朝からお忙しいところ
お越しくださりありがとうございます。
年末もお花屋さんはお忙しいでしょうが
頑張りましょうね(^^)/
N様
今日はちょっと体調が良くない中
お越しくださったため途中酸欠になってしまいましたが
その後ストレッチに変えて少し休まれたら
回復しまして、お帰りはお元気になり良かったです。
ブルガリアンスクワット
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バックランジ
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来週はお元気にトレーニングしましょう。
今日はゆっくり休んで下さいね(^^)/
筋肉伝道師担当
M穂さん
以前1番嫌いと言ってたベンチプレスですが、嫌いのきの字も言われなくなりました。精度、pが高くなったおかげで思い通りにバーベルをコントロールできるようになったからでしょう。
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しっかりと肩甲骨をカチッと下にはめ、二段モーションもさまになって来ました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_150702_exported_8666-300x169.jpg)
バーベルを受けてからワンモーションの時に時折、ラックに当たるシーンがみられます。これは肩甲骨が挙上してしまうことが要因です。
受けからワンモーションに入る時に、バーベルをしっかりピンニング(空中で止める)する意識を持ち行うようにアドバイス。
メインセット
狙うは35kg×5×3
受けからワンモーション目でしっかりピンニング出来て、肩甲骨下角からバーベルが外れることなくコントロールできました。正しく行えば自ずと記録はついてきます。
自己ベスト更新されました。
おめでとうございます✨
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WINNER!
WINNERサイコー!
KO様
本日も血流制限トレーニングから行いました。
上半身から行い、次に下半身
毎回パーソナルで血流制限トレーニングを行っているからでしょう、脚の血管がはっきりわかるまでになりました。血管の柔軟性が高くなり静脈が拡張してきた結果です。
素晴らしい!
これで美しさ+健康も手にはいるンルンルン♪
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_170816_exported_19923-169x300.jpg)
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前回のパーソナルでの筋肉痛が強く残っているとのことなので、今日はライトウエイトで高レップ(20回)でフォーム練習及び血流促進を目的にディトレーニングを行いました。
インクラインベンチプレス10㎏×20×3
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ショルダープレス5㎏×20×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_174226_exported_37377-169x300.jpg)
ラットプルダウン13,1㎏×20×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_174900_exported_67679-169x300.jpg)
健康サイコー!
美容サイコー!!
純誠君(中学3年生)
随分身体がでかくなったのう?
体重は今なん㎏?
「はい63㎏です。」
やはり・・・
週間頻度4~5回の筋トレの効果は凄い!!
特に成長期の筋トレはすさまじい勢いでバルクアップできます。
デッドリフトの日
アップでじっくりフォームを作りました。
肩甲骨でバーベルをぶら下げて、肩甲骨で真っ直ぐバーベルを引く意識で行ってもらいました。
手でグリップする意識よりも、肩甲骨でぶら下げて引くイメージを持つことで、精度高いデッドリフトとなります。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_181950_exported_8610-169x300.jpg)
フォームが出来てきましたので、今日のメインセットは110㎏×3発でいこう!!
膝を超えるあたりで、重心が少し前に流れるようです。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_183817_exported_19456-169x300.jpg)
110㎏×3は余裕です。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_183817_exported_20190-1-169x300.jpg)
ですが・・・重心が前に流れると腰を痛めるリスクが高まりますので、再びここからフォーム練習。
90㎏×1×5
80㎏×1×3
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_184241_exported_16377-169x300.jpg)
フォームさえ作ればすぐに150㎏は引けそうです。
目指せ150!!
150サイコー!!
H様
入会されてまだ今日で3回目というのに素晴らしく精度が高くびっくりです。
クライアントの中でも習熟レベルはトップクラスです。
運動センス抜群です。
ここまで再現性高くされると、教える側は楽しくてしょうがないです。
ラックアップ
スタンスとラックからバーを外す方向についてしっかりとアドバイス
直ぐに出来ちゃいます。素晴らしい!!
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土踏まずのミッドフットポジションからバーベルを離さずにしゃがみ立つ!!
これも合格!!
メインはななんと3回目から70㎏×5×5を余裕でクリア!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_193516_exported_38445-169x300.jpg)
入会されて3回目からデッドリフトをご指導させて頂くのは異例です。
それだけレベルが高いという事なんです。
肩甲骨上角にバーベルをぶら下げる
これは初心者には難しいと思いきや、数回やるだけで。
「あっこれね!わかりました!軽い!」と思わず口に出されました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_195853_exported_27365-169x300.jpg)
頼もしい限りです。
今日は軽い重さのトップサイドデッドリフトでフォーム練習のみ。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231120_195853_exported_28533-169x300.jpg)
これから少しづつ加重していきます。
センスサイコー!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
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