2023年11月10日

寒くなると

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こんにちは。NORIKOです。

寒くなってくると体の痛みが出てくる方も多いでしょうか・・・

週末から急に冷えますので、体をよく温めてください!(^^)!

本日柏洋店

N様

血流制限トレーニング。

その前に自主トレでデッドリフトをやっておられたので

その復習を少し行いました。

血流制限トレーニングをすると腰の調子が本当に

いいです！！！と言ってしばらくは

継続していくことにしました。

少しずつ慣れてきましたが、腕はお辛そうでした(笑)

次回も宜しくお願いします。

カフェライン様出張ヨガ

先週お休みでしたので、今日は動き始め

「体がかたくなってる」との事で

座位で長めにしっかりほぐしていきました。

最後のシャバアサナも長めにとって今日は

全体的にゆっくり伸ばしていただくものを

多めに入れていきましたので

次回は少しアクティブに動いていきたいと思います(^^)/

来週も宜しくお願いします。

2号店

Aさん

久しぶりのデッドリフト。

最初は股関節が引けずに膝が前に出てしまいましたが

動画でチェックしてしっかり修正しました。

その後はAさんのかたい背中を意識していただきました。

こちらが出来るとこちらがうまくいかない

の繰り返しでしたが、エアーでもフォーム練習して

いきましたので次回もまた頑張りましょうね(^^)/

背中また頑張りましょう。

S様

膝の調子がまだ良くないとの事で

軽めの重量でレッグエクステンションを行いました。

ヒップリフトと腹筋も行いました。

ストレッチしてみると、ハムストリングスがかなり固くなって

いたのでご自宅でも少しストレッチをお願いしました。

膝の調子見て来週も頑張りましょう。

筋肉伝道師担当

KO様

いつものルーティン血流制限トレーニングから行いました。

上半身！

そして下半身！

健康の基本は血流。

血管を柔軟にすることで、酸素栄養が体の隅々まで行きわたり、健康はもちろん若返ります。

ぎっくり腰を警戒し、腰椎への負担を回避すべくインクラインベンチプレス。

インクラインベンチプレスサイコー！！

U様

今後正しくベンチプレスを行うためにレッグドライブの感覚を養成すべくインクラインベンチプレスを行いました。

シートを両腕で掴み床を蹴る（レッグドライブ）ことで、ベンチシートに首と肩がびたーっと食いつく感じをまずは体感して頂きました。

その体幹の形状を崩さずにバーベルをグリップすることがポイントになります。

バーベルを取りに行く段階で肩甲骨が挙上しやすいので、その点を繰り返し修正しながら反復練習。

ラックアップから受け（スタートポジション）

受けた時にこれまた難しく肩甲骨が挙上しやすいんです。

下ろしは、バッチリ！！

上げは肩甲骨が開いてしまいます。

練習積めば必ず出来るようになります。

難しいものこそできた時の感動は大きいです。

頑張りましょう！！

継続あるのみです。

継続サイコー！！

高橋様

久しぶりのパーソナルとなりました。

前回のベンチプレス10月16日では自己ベスト記録の72，5㎏×5×5をクリアされました。

今日は当然難しいでしょう！！

じっくりアップでフォームを作っていきました。

インクラインベンチプレスで、レッグドライブを養成。

肩甲骨の使い方をしっかり脳に刻んでいきました。

20㎏×10×5

肩甲骨の動きをサポートさせていただきました。