2023年11月08日

暑さは今日まで？？？

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こんにちは。NORIKOです。

この暑さは今日まで？明日までですかね？

寒いのは苦手ですが、この気温にやられないように

体調気を付けていきたいと思います。

本日は2号店

A様

初血流制限トレーニング。

腕と脚を行いました。

腕は点状出血がかなり出ましたが

痛みには強いAさん。

脚の方がきついです・・・との事でした。

また痛みやお辛いところがあればやりましょう。

最後は眠くなっていましたので、帰ってゆっくり休んで

ください。

H様

続けてHさんも肩こりがひどいとの事で

軽い重量で血流制限トレーニングです。

先週も調子良かったです！との事でした(^^)/

脚は楽かな？？？と思うのですが

いかがでしょうか？(笑)

Aさん

最後のAさんも初脚血流制限トレーニング

今月初ですごく久しぶりに感じました(^^)/

また金曜日にいらっしゃるので

また今月も頑張りましょう。

右腕の点状出血の反応がすごく出ていました。

脚も頑張りました。

また疲れてる時や、体の痛みがあるときはやりましょう。

筋肉伝道師担当

上野様

インクラインベンチプレスで肩甲骨下制を作る作戦！！

フラットのベンチ台だと肩甲骨の下制が難しい。

そんな人におすすめなのがインクラインベンチプレスです。

ベンチ台が傾斜しているので、肩甲骨を下制しやすいんです。

レッグドライブ（足の反力）によりベンチシートに肩甲骨上角部を押し付けることが容易に出来るからです。肩甲骨上角部をシートに押し付けることで、肩甲骨がグイグイ下制していきます。

胸もいつもより高くなり、胸でバーを迎えることが出来るようになります。

この感覚を養成することで、フラットなベンチ台でも同じようにレッグドライブ出来るようになります。

15㎏×10×4

17，5㎏×10×1

これから少しづつ傾斜角度を下げてフラットベンチに近づけて参ります。

インクラインベンチプレスの新たな使い道「レッグドライブ養成エクササイズ」です。

インクラインベンチプレスサイコー！！

レイナ―様

日本グランプリ大会デビュー戦を準優勝と華々しい成績で納められました。

ベンチプレスがもう少し挙がれば優勝も出来たはず・・・

という事でベンチに重きを置いて本日は行いました。

肩甲骨下制の動きを克服すべくアップにインクラインベンチプレスで動き作りから

肩甲骨下制準備良し！！

ベンチプレススターティン！！

今日のメインは

27，5㎏×5

30㎏×5、5、5、4

ベンチで30㎏×5発は自己PRです。

おめでとうございます。

WINNER！！

WINNERサイコー！！

K子様

肩甲骨下制養成トレーニング

インクラインベンチプレス

前回からストレートバーデッドリフトを始められましたので、今日も復習を兼ねて行いました。

ウエイト種目はスタート姿勢が全てです。

ここを決めることが出来なければ、成立致しません。

私は全てのウエイト種目を指導する際にスタート姿勢を作る事に重点を置きます。

始めよければ終わりよし！！のことわざ通りです。

35㎏×5×3

25㎏×5×3

フィニッシュ！！

ほらことわざ通りにうまくいきました。

ことわざサイコー！！

K様

肩甲骨下制エクササイズ[インクラインベンチプレス]

レッグドライブの効きを体感していただきました。

これから徐々に傾斜を下げていき、フラットまでもっていきます。

レッグドライブで決めた胸郭のポジションをキープ！

正しいポジションをきちんとキープすることで、バーベルを下ろす位置、上げる位置は自然に決まります。

１５㎏×１０×５

正しい体幹の姿勢はオートマ化されていきます。

オートマチックサイコー！！

Ｓ様

「ホームジムでエブリデイトレーニングをやられておられ今日も筋肉痛です！」とニヤリ。「スクデッドでお願いいたします。筋肉痛でもスクワット記録更新狙います。」

スクワット狙うは１１２，５㎏×５×５

１セット目５rep

２セット目５rep

3セット目５rep

４セット目力尽きて０回💦

👇４セット目「絶対につぶれるもんかーっ！！」とセーフティーバーに乗せる気一切ないようなので、私のサポートの見せ所！！一緒に合体サポート！！サポートの腕前自信あり（笑）

筋肉痛なのによく頑張りました。

へとへとなので、スクワットはここまでとして続いてデッドリフト

６０㎏×５×２

１００㎏×２×２

ビッグスリーの中ではデッドリフトが一番精度が高いです。

聞いてみると自宅ではほとんどデッドリフトやっていないとのこと・・・

でもなぜか一番上手です。

メインセット

１２０㎏×１

１００㎏のスピードを見た限り１２０㎏は楽に５発はいけるはずなのに～💦

これが練習不足の結果だと思われます。

デッドリフトに対しては重さ慣れができていないので、感覚がまだ未熟のため重い、無理だという意識が早く訪れます。

わかりやすく言うと、肉体よりも精神が先にオールアウトしてしまうという感じですね。

ということでここから１００㎏×５×３

セットを追う度に挙上速度がどんどん上がってきます。

ほらね余裕でしょ（笑）

「はい！自宅に戻ってこれからデッドリフトの練習の続きをやります！堂が送りますのでフォームチェックお願いいたします！！」

元気よくジムを後にされました。

自主練サイコー！！

Y様

いかり肩の方は首コリ、肩こり頭痛の人が多いです。

日常から菱形筋、肩甲挙筋の緊張が強く血の巡りが悪くなりますのでそのような傾向にあります。

いかり肩修正エクササイズとして今日はラットプルダウンを行いました。

肩をすくめるクセを治す動作を徹底させていただきました。

マシンとカラダを合体！！