2023年11月03日
初心者にはヘックスバーデッドリフト
ブログ
皆様こんにちは本日は都内へ勉強会参加のため夜🌃のパーソナルのみ行いました。
筋肉伝道師担当
U様
昨日に続いてエブリデイパーソナル
エブリだとしっかりと脳神経系に記憶されるので、フォームを習得するのにチャンスです。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/1698925312589-196x300.jpg)
昨日はスクワットをご指導させていただきましたが、バーベルを担ぐことに対して、カラダが違和感として受け止めてしまい、しゃがむ立つという完全な動作がうまくいきませんでした。
初心者に対してはまずはバーベルスクワットから始めるよりも、ヘックスバーデッドからが良いと思い今日はヘックスバーデッドリフトを行いました。
特に初心者の場合スクワットは、バーベルを担いだ時点で、カラダは緊張し柔軟性が発揮できなくなり動作が難しいようです。それに比べてデッドリフトは体幹と密着していない分、スクワットと比べて筋緊張は少ない分、柔軟性が発揮されやすいと思います。
シャドーデッドで重心を足裏でしっかり得ることから行いました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/1698925326984-193x300.jpg)
軸が出来上がったので実際にバーベルを持ち上げていただきました。
35㎏かける5×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231102_195202_exported_6007-169x300.jpg)
ファーストプルでバーベルが前に流れやすいので、その部分を何度も修正
メインセットは65㎏×8×3
しばらくヘックスバーで全身の連動性と基礎筋力アップを狙います。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/1698925327479-190x300.jpg)
ようやく筋トレっぽくなってきましたね~
これからどんどん楽しくなっていきますよ
ワクワクサイコー!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
パーソナルジム,
http://www.targetjin.com
アスリート養成,
パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ!
https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos
プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~!
【URL】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!
-------------------------------------
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
筋肉伝道師担当
U様
昨日に続いてエブリデイパーソナル
エブリだとしっかりと脳神経系に記憶されるので、フォームを習得するのにチャンスです。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/1698925312589-196x300.jpg)
昨日はスクワットをご指導させていただきましたが、バーベルを担ぐことに対して、カラダが違和感として受け止めてしまい、しゃがむ立つという完全な動作がうまくいきませんでした。
初心者に対してはまずはバーベルスクワットから始めるよりも、ヘックスバーデッドからが良いと思い今日はヘックスバーデッドリフトを行いました。
特に初心者の場合スクワットは、バーベルを担いだ時点で、カラダは緊張し柔軟性が発揮できなくなり動作が難しいようです。それに比べてデッドリフトは体幹と密着していない分、スクワットと比べて筋緊張は少ない分、柔軟性が発揮されやすいと思います。
シャドーデッドで重心を足裏でしっかり得ることから行いました。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/1698925326984-193x300.jpg)
軸が出来上がったので実際にバーベルを持ち上げていただきました。
35㎏かける5×5
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231102_195202_exported_4471-169x300.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/20231102_195202_exported_6007-169x300.jpg)
ファーストプルでバーベルが前に流れやすいので、その部分を何度も修正
メインセットは65㎏×8×3
しばらくヘックスバーで全身の連動性と基礎筋力アップを狙います。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/11/1698925327479-190x300.jpg)
ようやく筋トレっぽくなってきましたね~
これからどんどん楽しくなっていきますよ
ワクワクサイコー!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
パーソナルジム,
http://www.targetjin.com
アスリート養成,
パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ!
https://www.youtube.com/channel/UCgwp6A7Wt8RXCioBIMJttMw/videos
プロテイン・サプリメント購入したい方はこちらをポチっとな~!
【URL】http://target-jin.com/order/
有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!
-------------------------------------
株式会社ターゲットJIN-仁
TEL:04-7105-7111 FAX04-7105-8111
MAIL:info@target-jin.com
CATEGORY
- 4スタンス理論
- アスリート
- アスリート養成
- キックボクシング
- ゴルフ
- サプリメント
- シシースクワット
- ジュニアパーソナルトレーニング
- スクワット
- ダイエット
- デッドリフト
- トレーニング
- パーソナルジム
- パーソナルトレーニング
- パワーリフティング
- ビッグスリー
- ブルガリアンスクワット
- ブログ
- ベンチプレス
- ボクシング
- ボディーメイク
- ボディビル
- ヨガ
- ランジ
- リポーズ
- 上半身
- 上腕骨
- 下半身
- 健康
- 全国制覇
- 全国大会
- 全国高校サッカー選手権大会
- 加圧筋トレ
- 柏市
- 柔軟性
- 栄養
- 甲子園大会
- 筋トレ
- 筋肉サイコー
- 筋肉痛
- 肩こり
- 肩甲骨下制
- 腰痛
- 腹筋
- 血流制限トレーニング
- 食事管理
- 駅近
- 高校サッカー
- 高校野球
- 高齢者パーソナル
ARCHIVE
- 2024年9月
- 2024年8月
- 2024年7月
- 2024年6月
- 2024年5月
- 2024年4月
- 2024年3月
- 2024年2月
- 2024年1月
- 2023年12月
- 2023年11月
- 2023年10月
- 2023年9月
- 2023年8月
- 2023年7月
- 2023年6月
- 2023年5月
- 2023年4月
- 2023年3月
- 2023年2月
- 2023年1月
- 2022年12月
- 2022年11月
- 2022年10月
- 2022年9月
- 2022年8月
- 2022年7月
- 2022年6月
- 2022年5月
- 2022年4月
- 2022年3月
- 2022年2月
- 2022年1月
- 2021年12月
- 2021年11月
- 2021年10月
- 2021年9月
- 2021年8月
- 2021年7月
- 2021年6月
- 2021年5月
- 2021年4月
- 2021年3月
- 2021年2月
- 2021年1月
- 2020年12月
- 2020年11月
- 2020年10月
- 2020年9月
- 2020年8月
- 2020年7月
- 2020年6月
- 2020年5月
- 2020年4月
- 2020年3月
- 2020年2月
- 2020年1月
- 2019年12月
- 2019年11月
- 2019年10月
- 2019年9月
- 2019年8月
- 2019年7月
- 2019年6月
- 2019年5月
- 2019年4月
- 2019年3月
- 2019年2月
- 2019年1月
- 2018年12月
- 2018年11月
- 2018年10月
- 2018年9月
- 2018年8月
- 2018年7月
- 2018年6月
- 2018年5月
- 2018年4月
- 2018年3月
- 2018年2月
- 2018年1月
- 2017年12月
- 2017年11月
- 2017年10月
- 2017年9月
- 2017年8月
- 2017年7月
- 2017年6月
- 2017年5月
- 2017年4月
- 2017年3月
- 2017年2月
- 2017年1月
- 2016年12月
- 2016年11月
- 2016年10月
- 2016年9月
- 2016年8月
- 2016年7月
- 2016年6月
- 2016年5月
- 2016年4月
- 2016年3月
- 2016年2月
- 2016年1月
- 2015年12月
- 2015年11月
- 2015年10月
- 2015年9月
- 2015年8月
- 2015年7月
- 2015年6月
- 2015年5月
- 2015年4月
- 2015年3月
- 2015年2月
- 2015年1月
- 2014年12月
- 2014年11月
- 2014年10月
- 2014年9月
- 2014年8月
- 2014年7月
- 2014年6月
- 2014年5月
- 2014年4月
- 2014年3月
- 2014年2月
- 2014年1月
- 2013年12月
- 2013年11月
- 2013年10月
- 2013年9月
- 2013年8月
- 2013年7月
- 2013年6月
- 2013年5月
- 2013年4月
- 2013年3月
- 2013年2月
- 2013年1月
- 2012年12月
- 2012年11月
- 2012年10月
- 2012年9月
- 2012年8月
- 2012年7月
- 2012年6月