日本選手権ボディビル大会での選手と話をお伝えします　ボディビルダーｊｏｙです

 

最近　若ボディビルダーが世界チャンピオンになっています

選手に話を聞くと　骨格、土台が成長時期に筋トレ、トレーニングをしているそうです

骨格、土台がでっかくなり、それにあった筋肉もつきます

是非子供の成長期にトレーニングをしてください

歳を重ねると関節など負担がかかるので無理をしないで怪我をしづらいトレーニング方法へ変えて行くのが良いと考えます　パーソナルおすすめです!

 

 

石塚様

膝が痛むので、上半身　肩、３頭、２頭トレーニングを行いました

肩、アーノルドプレス、サイド、リアレイズ、

３頭　インクラインフレンチダンベルプレス改

２頭　インクラインワンハンドカール　高重量狙い

インクラインカール　ストレッチ狙い

初めての種目で汗がふきだしていました

明日は筋肉痛が来たら正しく動かせてます

本日はありがとうございました

 

 

岩崎担当

F様

本日もベンチプレス！

トップシングル７２．５ｋｇ！前回のリベンジ！調子良さそうです(^^)/

その後、メインセット！６２．５ｋｇ5×５狙い！

今までの最高は、、、、

５，５，４，３，３，

なんと今日は、、、、

５，５，５，５，５，５，

５回６セットまで行きました！！素晴らしい！！

良い調子です！来週は６５ｋｇ５×５狙いですね！楽しみです！

またお待ちしています！





 

こんにちは。NORIKOです。

柏洋店

H様

お仕事でお時間ないので短くてもいいから

血流制限トレーニングやってください！とお越しくださいました。

先週お休みで、やはりやらないと調子が悪いそうです。



 



 



安全運転でお仕事頑張ってください。

今日の短い分は次回やりましょうね。

 

2号店

A様

今日はサイドウォークでお尻をしっかり使いました。

 



こちらもお尻！



 

みんな嫌いなブルガリアンスクワット(笑)



最後は背中のかたいAさん

ラットプルダウン



今日も汗だくで頑張りました。

来週も頑張りましょう。

 

O様

前回少し頑張ってしまい疲れてしまったそうで

今日はストレッチメインで、最後に

立位で股関節の回旋やもも上げなどを

行いました。

少し食事制限もして体重を落としながら

トレーニングもやっていきましょう。

来週は本店頑張ってください!(^^)!

 

 

Jさん

今日は2号店でベンチプレス

日に日に元気になられ安心しましたが

27.5ｋｇ×5×5

これで十分です・・・ともう少しいけた感じでしたが

また続きは次回頑張りましょう。

少しシャフトが上がる方向がずれることがありましたが

これも含めてまた次回ですね。

最後は腹筋をやりました。

お疲れさまでした。

 

X様

まだ膝の怪我が良くないので、上半身メインで

肩のトレーニングと腕をやりました。

後半に様子をみて自重の軽い

スクワットを行いました。

まだシャフトはかつげないので

ちょっとリハビリでここは我慢です。

良くなってがっちりスクワットやりましょう(^^)/

 

 

 

 

 

代表

 

K子様

前回に引き続きヘックスバーデッドリフトでフォームを徹底

ヘックスバーは特殊なシャフトの形の為に上体を垂直気味に立ててデッドリフト動作を行えますので、初心者のフォーム導入期にいかせます。

股関節と両腕の距離を詰める練習



ファーストプル前のモーションの練習

ヘッドピンニングすることで、深い呼吸と体幹トランスフォーム（変体）のコツを掴んでいただきました。



精度高くなってきました。

　

今日はフォーム練習。

筋トレ前の準備です。

整い次第筋トレに入ります。

 

続いて腹筋エクササイズ

しなりを強調したデッドリフトの後は、屈曲動作を強調したエクササイズです。



しっかりたわみを入れて下ろすことが動作のコツです。

体幹サイコー!

 

 

K様

自重スクワットで重心の確認

立ち上がる瞬間につま先に重心が流れるようなので

足底面ミッドフットポジションで重心を得る感覚を養成するために、ポーズスクワット

しっかり精度高く出来上がりました。

　

 

今日はヘックスバーデッドリフトにチャレンジ

上半身をしっかり立てながら、バーベルを持ち上げる。

先程、ポーズスクワットにより培った足底面ミッドフットの感覚を活かしつつ行いました。

　

重量を少し重くすることで、よりどこに重心があるのかが分かるようになりますので、こちらの方がフォーム練習になる。

　

フォーム練習を中心に行った分、筋肉への負荷は不十分ですので、仕上げにヒップリフトを行いました。

30㎏×10×3



ヒップアップサイコー💪

 

 

S様

デッドリフトから

宅トレで今日の為に磨いてきましたが、さてその成果は如何に？

反動を付けるやり方、クイックテクニックを伝授

初心者の場合クイックをやるとかえって重心がブレてバーベルを真っ直ぐ引けなくなる方が多いのですが、Sさんさすが宅トレがいきております。

　

 

フィニッシュでの肩の返しですが、以前よりは良くなってきましたが、もうちょいと言った感じです。

100㎏×5×3



本当はもっとデッドやりたかったらしいのですが、ジャージを忘れてしまい脛が痛いとのことでここで断念しスクワットへ

スクワット

107、5㎏×5、5、2

月曜日のテニス疲れが響いたせいで記録がイマイチのスクワットでした。

　

 

最後はベンチプレスのフォーム確認

受けのポジションから位置を変えないようにすることを意識して頂きました。

レップ毎にどんどん位置が脚側へ流れるようです。



 

 

K様

22日全日本実業団パワーリフティング大会前の最終トレーニングです。

試合を想定して行いました。

試合と全く同じ重量選定で行う事に

デッドリフト

第1試技140㎏〇〇〇成功

第2試技150㎏〇〇〇成功

第3試技160㎏〇〇〇成功



コンディション良好のようです。

続いてベンチプレス

第1試技75㎏〇〇〇成功

第2試技80㎏〇〇〇成功

第3試技82，5㎏〇〇〇成功

　

本日はデッドリフトとベンチプレス6本成功とバッチシです。

後は試合までゆっくりコンディションを整えて臨みましょう！！

コンディションサイコー！！

 

Y様

リポーズを毎日の習慣とされている様で、随分とカラダを滑らかに動かせるようになってきました。

チューブロウイング行ってみよう！！

肩甲骨の下制が難しいようなので、このエクササイズは断念💦

　

重量を利用して肩甲骨を下げる殺法！！

「こうなったらトップサイドデッドで勝負だー！！」

トップサイドデッドリフトは誰でも楽に肩甲骨を下げることが容易に出来るエクササイズです。



スタート姿勢は肩甲骨上角に乗せることです。

決して腰に乗せてはいけません。



フィニッシュ！！

料での脱力さえ出来ていれば重りにより肩甲骨は勝手に下がります。

この感覚をしっかりと脳に刻むことです。



最後は腰椎屈曲エクササイズ

10×3



肩甲骨下制させるコツは、意識を肩甲骨に強く持つことよりも、両腕の脱力と腰椎の前後の動きを出すことです。

末端脱力サイコー！！

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

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