2023年10月14日

週末土曜日

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こんにちは。ＮＯＲＩＫＯです。

土曜日は比較的私のお客様が少ないため

唯一の午後から休みです。

今日は実家にいってきたいと思います。

2号店

Ｋ様

久しぶりのトレーニングですがご自宅でも

自主トレを行ってくださっているＫさん

ですが数日前に五十肩の症状が出て今は少し回復された

とのことで、無理せず動かせる範囲でトレーニングしていきました。

下半身メインで

スクワット

ご希望でご自宅ではぐらついてしまうバックランジを

見てほしいとの事でバックランジ

クロスランジを行いました。

自宅より安定して出来ました！とのことで

バックランジ強化月間を引き続き頑張っていきましょう。

来週までに肩良くなっているといいです(^^)/

筋肉伝道師担当

本日は柏洋店でパーソナルからスターティン！！

T様

今日が初回でしたので、4スタンス理論解説。

4スタンス理論とは何ぞや？

Tさんの4スタンスタイプチェックを行いました。

土踏まず触診。

結果はa1 クロスタイプでした。

4スタンス理論とはわかりやすく言いますと、正しいカラダの取り扱い説明書のようなもの～♪

リポーズから行い、基本スキル向上目的で自重スクワットを行いました。

初心者はまずスクワットを習熟することです。

今後多くのエクササイズを学ぶ上で、ベースとなります。

スクワット動作は全てのエクササイズの動きが網羅されていますので、スクワットを習熟することでどんなエクササイズでもすぐに習得できるようになります。

初心者はとにかくスクワット！！

スクワットサイコー！！

A様

ベンチの日

今週はテニスが無かったのとのことなのでコンディションサイコー！！

言い訳保険適応外となりますね(笑)

今日は本来の実力が見れそうです。

狙うは70㎏×8×3

70㎏入学式は5月13日。

前回は70㎏×8，8，7と惜しくも失敗💦

今日はコンディション良いとのことなので長いプラトー期間も今日を持ち卒業できるでしょうー！！

ワクワク💘

70㎏×８

70㎏×8

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

70㎏×８！！

卒業おめでとうございます。

長いプラトー期間でしたので、喜びもひとしおなのではないでしょうか～

WINNER！！

【笑顔かわゆい～♪】

次回から72，5㎏入学式です。

コンディションしっかり整えてきてください！！

デッドリフト

フォーム練習

60㎏×3×5

肩甲骨で引くことが上手く出来てきました。

コツを掴まれてきたようです。

締めはいつものルーティンのネガティブ・チンニング

回内グリップ×8

回外グリップ×8

パーソナル終了後は、もちろん

「ボンベイへレッツGO！！　」

ワークアウトにより調味料が効くことでしょう！

調味料サイコー！！

S様

ベンチプレス

背中のグリップを効かせてパワーフォームを組む！！

プライベート・パーソナルの特権ですね～♪

今日は肩甲骨下角にバーベルとの接点を作る事をテーマに行っていただきました。

回外グリップの為に肘を絞りすぎでしまい、バーベルが骨から外れて、肘が暴れてしまっております。

回内グリップに変更して頂きました。

すると、肘が固定されてバーベルの暴れも無くなり、スムーズにバーベルをコントロールできるようになりました。

回内グリップでいきましょう！！

その接点である肩甲骨とバーベルをづっと断ち切ることなく、バーベルを下ろして挙げることが動作のポイントになります。

最終セットでは70㎏×5発でも正しく出来るようになりました。

「今日のこの感覚を忘れないためにも家に帰って復習します！！」

そうなんです。

Sさんはホームジムをお持ちなんです。

最近ハマっておられるネガティブ・チンニング5×3

これ筋肉痛凄く来る奴です。

Sさんは筋肉痛が大好きみたいです。

ネガティブワークサイコー！！

伊藤様

腰痛をしてからリハビリとして、スクデッド(スクワット、デッドリフト）をヘックスバー・デッドリフトに変えて半年が経過。その甲斐もあり、腰痛なしはもちろんですが、フォームの精度もすごく高まってきました。これならストレートバーに戻してデッドリフト、バーベルスクワットを行っても精度高く出来そうです。

シャドーデッドから行いました。

上腕骨の外旋、肩甲骨の下制、そして肩甲骨上角とバーベルとをつなげる。

肩甲骨上角にしっかりバーベルを乗せる意識で体幹トランスフォーム。

デッドリフトではこのファーストプル前のスタート姿勢を決めることが肝です。

バーベルを利用して正しいスタート姿勢を作るのがコツになります。