2023年09月30日

9月も終わりですね・・・

ブログ

こんにちは。NORIKOです。

9月も終わりなのにまだまだ暑い日が続きます(^^;)

私的には嬉しいのですが

涼しさを感じる時期もいいですね・・・

本日は柏洋店にて

K様

今日はお尻を中心にトレーニングしていきました。

少し膝に痛みがあるとの事で、様子を見ながら

進めさせていただきました。

途中から足ががくがくします。との事でしたが

だるーい・・・と言いながらも

頑張りました。

終了後もしっかり有酸素運動をされていたので

おせっかいながら、負荷を足すようにアドバイスさせて

いただきました。

自主練頑張ってくださいね。

カフェライン様出張ヨガ

今日は久しぶりのクミさん参加でした！

体調見ながら無理なく進めていただきました。

今日は上半身、下半身を両方均等に

使っていきました。

最後は皆さんすごーく気持ち良かったようで

寝てくださいました(笑)

今夜もゆっくり寝てください😄

POWER!!!

アクション映画大好き藤代きんに君です👊

今日の映画は

ジョン・ウィック～コンセクエンス～

神の領域に達したガンアクション満載のキアヌ・リーブス主演映画🎥

ヴィランのドニー・イェンと親友の真田広之も最高✨

必見です✨

ACTION!!!

POWER!!!

K様

本日はベンチプレス🏋️

20kg×5

50kg×3

60kg×3

70kg×3

メインセットは75kg🔥

2発クリア🔥

70kgで追い込み🏋️

2発クリア🔥

60kgに下げてラストの追い込み🏋️

1セット目5発クリア🔥

ラストも5発クリア🔥

追い込んでFINISH✨

おつトレ様でした♥

POWER!!!

筋肉伝道師担当

KO様

夏前にお腹周りシェイプアップという事で、腹筋スペシャルを毎回パーソナルで行ってきましたが、もう秋めいてきました。効果の方は如何に・・・？

引き続き継続していきましょう！！

ネガティブ・シットアップ10×3

ネガティブ・レッグレイズ10×3

※ネガティブとは

筋トレ動作にはネガティブ動作とポジティブ動作があります。

ネガティブ動作とは筋肉が伸ばされる際に力を発揮する状態で、シットアップ運動だと頭を股関節から離していく動作になります。バーベル、ダンベル運動ならば下ろす動作にあたります。

ネガティブ動作はポジティブ動作の1，2～1，4倍の力が発揮できます。

ポジティブ動作は筋肉が縮む際に力を発揮する状態で、シットアップならば頭部を股関節に近づける動作になります。バーベル、ダンベル運動ならば上げる動作にあたります。

ネガティブ動作は主に速筋線維を優先的に使います。

速筋線維は太くなりやすい筋肉でもあり、ボディーメイクに対して貢献度大です。

さらに速筋線維は糖代謝でもありますので、血糖値の高めの人、ダイエットにも有効です。