2023年09月15日

暑さ対策👻

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POWER!!!

人一倍暑がりの藤代きんに君です💦

毎日暑いのでホラー映画とホラーゲームばかり検索しています🎮

最近購入したホラーゲームは『Ib』と『夕鬼』

来年は『リトルナイトメア3』も発売するので暑さ対策はバッチリです✨

来週は、謎のおビンタバトルゲーム✋

『薔薇と椿～お豪華絢爛版～』も発売なので購入予約しました🎮

HORROR!!!

BINTA!!!

POWER!!!

藤代きんに君担当

和枝様

今日は開口一番『加圧トレーニングでお願いします💘』とご希望✨

お望み通りに加圧でトレーニング上肢編からスタート

ダンベルフライ 4kg×10回

ダンベルフライバリエーション 4kg×5×3

ダンベルプレス 4kg×10回

ケーブルロウイング 18.1kg×10

ケーブルプレスダウン 13.6kg×10

加圧トレーニング～下肢～

自重スクワット×10

自重シシースクワット×10

シングルキックバック 10×2

ヒップリフト×10

レッグレイズ×10

ストレッチでほぐしてFINISH✨

おつトレ様でした💘

POWER!!!

ＮＯＲＩＫＯです。

本日はカフェライン様出張ヨガ

先週は台風でお休みのなり今日は久しぶりでしたが

ママさんはディズニーランドに行かれたそうで

足が浮腫んでいるとの事で、足の血行をよくするように

前半ほぐしていきました。

そして股関節の運動もしっかり行い

足首の動きも良くしていきました(^^)/

まだ暑さも残りますが来週も宜しくお願いします。

本日体調不良が多く4名様キャンセルです。皆様

体調にはお気を付けください!(^^)!

筋肉伝道師担当

Ｋ子様

いつものようにリポーズ（軸体操）を入念に行いチューブを使いシーテッドロウイングから行いました。この種目後に人生🔰初挑戦のベンチプレスの為、ベンチプレス動作と類似したロウイングを行い脳に記憶。

10×5

立位姿勢でシャドウベンチ

立位だと肩甲骨がコントロールしやすいので、初心者にお勧めのエクササイズです。

ボトムでしっかり胸を上げる

胸を迎えに行く意識です。

さあ人生初のベンチプレスです。

🔰初心者はアーチを組むことに一苦労される方が多く、これだけでエネルギーを使い果たして、バーベルを上げる余力がなくなる傾向になります。

1セット目は10㎏が1回も出来ませんでしたので、すべてのレップサポートしながら挙げていただきました。

やるごとにどんどん精度高くなってきました。

コツをつかめてきたようです。

今までリポーズをしっかりやられてきた成果です。

なんと最終的に10㎏×10×3を軽々とクリア！！

「楽しくなってきました！」K子子さん。

ベンチプレスサイコー！！

高橋様

今日こそベンチプレスで70㎏×5×5クリアして頂きたい！！

その思いからウォームアップを兼ねてラットプルダウン

37，1㎏×10×3

写真見てお分かりのように正にベンチプレス動作と売り双子

ベンチプレスのように仰向けに寝てないので、肩甲骨を下制しやすく、アーチを組みやすいのが特徴です。この感覚をしっかりとカラダで覚えていただくことで、この後のベンチプレスの好記録に期待！！