2023年07月19日
夏休み頂きました🎣
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先週お休みを頂いて沖縄に行ってきた藤代きんに君です🌴
釣りを4回🎣
蟹捕りを1回やって来ました🦀
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⬆️釣果&捕まえた蟹です🎣🦀
CATCH&RELEASE!!!
POWER!!!
藤代きんに君担当
M様
ふくらはぎが不調な感じとのことなので、加圧トレーニングで血流改善からスタート👣
自重スクワット20回
ワイドスクワット20回
加圧WALK30秒
そのままベンチプレス🏋️
20㎏×5
50㎏×5
60㎏×1
メインセットは65㎏🔥
1セット目4発🔥
2セット目3発🔥
ラストは60㎏で5発🔥
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上半身トレーニングをご希望なので、チンニング💪
8×2セット
グリップを切り替えながら実施✨
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加圧トレーニング初体験だったので上半身を加圧で追い込み🩸
ダンベルロウイング💪
7㎏×20
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サイドレイズ
4kg×10×2
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ラストの追い込みはアームカール💪
4kg×20
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パンプアップして終了✨
おつトレ様でした💘
POWER!!!
こんにちは。NORIKOです。
本日2号店U様から
明日ゴルフなので筋肉痛にあまりならないように
とお願いされましたが、少しは大丈夫です(笑)と
トレーニングしたい気持ちが伝わってきました。
スクワット10kg・15kg
軽めに行いまして、フロントランジを自重で行ったところ
「お尻きてます・・・」と。
明日あさ4時かららしくて、筋肉痛が遅れて来てくれれば
大丈夫(笑)
後半はヨガで終了しました。
来週ご報告ください(^^)/
明日頑張ってくださいね。
M様
お腹の弱いMさん。
暑くて冷たい物とりたいけど、お腹下しちゃうから
とホットな物を体に入れていたら
熱中症になった・・・(-_-;)
とどうしたらいいのーーーーー!!!と(笑)
笑ってはいけません。
Mさんは本当に深刻な悩みです。
極端に偏らないようにお話させていただきました。
今日は上半身メインにトレーニングしましたが
今まで使ったことのないところが動いてます。
明日は筋肉痛です!とお帰りになりました。
まず体調崩さないようにお気を付けくださいね。
T様
先週は咳が止まらずお休みされましたが
今日はお元気にお越し下しさいました。
本日はレッグエクステンションとレッグカール
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最近階段の下りが少し楽になってきたとお話してくださいました。
こういうお話が本当に嬉しいですね・・・
これから益々楽になるように
引き続きトレーニング頑張りましょう。
A様
暑いの大嫌いなAさん・・・
皆さんそうですが「暑いです!」と言いながら
入られてきました。
皆様お暑い中ありがとうございます。
本日はAさんの好きな?レッグエクステンションとレッグカール
これをやった次の日の
体脂肪が減っているそうです。がまた戻るのかな(笑)
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今日は今まで最高の20kgでレッグエクステンションは15回
ですがカールはやはり弱いのでまた
少し補助しながら進めさせていだきました。
夏休みのフランス旅行に向けて引き続き
頑張りましょう。
M様
今日は久しぶりにブルガリアンスクワットを行いました。
途中足がプルプルです・・・と
サイドランジ
ツイスティングシットアップ
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今ご主人が海外から帰国中で
いろいろお出かけに・外食に・・・いいですね。
テニスに活かせる体作り頑張りましょうね。
柏洋店
伊藤様
膝の調子が不安で、少しスクワットお休みしていましたが
今日は軽い重量でやってみましょう!と
言いながら20kgからスタートして
痛くない事に気が付くと、やりたくなっちゃいますね!と
結局40kg×5
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全然軽くない(笑)
でも今日はこらえて、普段やらないアダクション・アブダクション
をやりました。
次回からはご自分でもやってくださいね(^^♪
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明日はお休みで朝トレに来てくださる予定。
毎日の食事ノートもしっかり記入!(^^)!
頑張ってる伊藤さんでした。
お疲れさまでした。
筋肉伝道師担当
M穂様
スクワット!!
今までクウォータースクワットでしたが、今日はハーフまで頑張ってしゃがんでいただきました。
バーベルを担ぎラックアウトする時から、バーバルのポジションがミッドフット(足底面のセンター)にある事を意識。そしてこの感覚を足裏で感知することが大切です。
ラックアウト前にこれを成立させてから、ラックアップさせる。
そしてバックステップ中も常にバーベルと足底面の関係性は持続です。
重心はミッドフットポジションです。
そのまましゃがみ立つ!!
このことを意識するだけでほらっ!!
上手に出来ました。
20㎏×5×5で軸を脳に刻む
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メインセット
40㎏×5×4
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ハーフスクワットで全てクリア!!
いいぞ!!いいぞ!!
フルボトムスクワットまで真近です!!
頑張りましょう!!
スクワットサイコー!
㏍様
体幹を柔軟に扱うことを脳に刻む
来れこそリポーズの真骨頂です。
日常で体幹を使わないことを何年と繰り返すことで、体幹を柔軟に使う指令を脳は怠ります。
全てを末端で処理してしまう事で、局所的に関節に負担をかけてしまう動きとなり、肩こり、首凝り、腰痛等の怪我を誘発させてしまうようになります。
リポーズにより体幹の柔軟性を取り戻すことが、今後の健康寿命を伸ばしてくれます。
本日は新エクササイズのダブルハンドサークリングをご紹介させていただきました。
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壁を使い、掌をピンニングする感覚を養成。
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軸スクワット→ヒップウォーク
自宅でも毎日やることが日課となっているらしく、以前よりも精度が高くなってきております。
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キャット&ドッグ
サポートすることで、正しい骨格の使い方のコツが掴めたようです。
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キャット&ドッグサイコー!!
翔大君(小学4年生)
スクワット
前回与えた課題をちゃんと自宅で行ったのかな?
「はい毎朝4時に起きてやってました!!」と元気よく翔大くん
その課題とは
「ボトムポジションで腰椎の前傾をしっかりと入れる」です。
軽い重量から行っていきました。
10㎏×5×3
前回よりもかなり修正は出来ているようです。
前回は15㎏×10×3で行いましたので、今日のメインの目標は「17,5㎏×10×3」
ありっ?
一回も出来ずに撃沈💦
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悪かったポイントを修正し再チャレンジ!!
5レップできました。
予想よりも少ない回数でした。
よーく見てみると
重り間違えてました💦
22,5㎏×5は爆伸びです。
間違いが功を奏した(笑)
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20㎏×10×2
前回重量の15㎏×10×3から大幅記録アップ!!
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自宅の課題
ボックススクワット
留意点「ボトムでボックスを利用して、腰椎を前傾する」
また1週間後進化した姿を期待して
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期待サイコー!!
太陽君(中学2年生)
今までスクワットを集中トレーニングしてきた分、デッドリフトとベンチプレスが遅れてきております。急ピッチで12月までデッドベンチを仕上げていきます。
デッドリフト
心配も払拭!!
スクワットで強化できているので、伸びるのもはやい
メインセット100㎏×3発!!
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自己ベスト更新
WINNER!!
12月まで120㎏~130㎏までは持っていくぞ!!
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ベンチプレス
メインセット42,5㎏×5×2
ベンチ台をフルに活用して、ベンチ用体幹トランスフォーム!!
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トランスフォームサイコー!!
有金様
テニス競技パフォーマンス向上月間の有金さんです。
スクワットから行いました。
メインセット70㎏×5×3
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テニススイング向上目的で動きづくりも兼ねてツイスティング・レッグレイズ10×3
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テニススイングを意識してスライディングボード10×5
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左右の壁を意識することと、左右の踏み圧を意識することで、全身の連動性が高くなります。
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テニスサイコー!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
◆ターゲット仁-JIN◆
パーソナルジム,
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パーソナルジムの指導風景をご覧になりたい方はここ!
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有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。
アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。
プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい!!!
仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし!
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