2023年07月01日

7月1日パーソナルスターティン♪

ブログ

皆さんこんにちは

本日は筋肉伝道師担当からスターティン♪

Ⅰ様

シットアップで腹筋を鍛えるというよりも腰椎の前後の動きを入れることを目的として行いました。

腹直筋をしっかりと動員させるには腰椎の柔軟性が肝です。

屈曲側の動きにネガティブ負荷を与えながら行っていただきました。

10×3

レッグレイズ

背骨の椎骨を一つづつ丁寧に動かす意識で行う事でしっかりとお腹に刺激が入ります。

骨の意識が主で、筋肉の意識が従です。

これを意識することで、カラダのコントロール力と筋肉の両輪が身に付きますので、日常パフォーマンスにとってもプラスになります。

締めはスクワット

40㎏×8×2、35㎏×8

フルボトムスクワットサイコー！！

K様

スクワット

入会されて今日が3回目です。

パーソナル受けるたびに10㎏づつ重くしていっております。

今日のメインセットは40㎏×10×3

やればやるほど精度が高くなります。

🔰初心者程成長が著しく、教えててすごく楽しいです。

当のご本人も当然楽しそうです。

楽しいが一番！！

好きこそものの上手なれ！です。

レッグエクステンションで更に大腿四頭筋を🥐パンピングアイアン！！

20㎏×10×3

大腿四頭筋の筋肉痛をご堪能下さい(笑)

筋肉痛サイコー！！

A様

ここんとこスランプのベンチプレス

記録伸びない期間が随分長いです💦

ウォームアップセットでいつもとの違いに気がつきましたー!

もしかして、スランプの要因は、これでは?

ベンチプレスのグリップが狭いことに気がつきました。

今までは確かワイドグリップ（81センチラインぎりぎり）でやってたはず。しかし、一握り分狭いです💦

スランプの原因はこれでは?

修正してメインセット挑戦!

いとも簡単に70kg×８発成功!

WINNER🔥

おめでとうございます!

もっとはやくこれに気がつけば良かったです。

トレーナー失格💦

スクワット

ベンチプレスで力使い切ったようで、今日はいまいち

97.5kg×1

90kg×5

90kg×5

チンニング

5×2

トップでの背中のしなり良くなりました!

しなりサイコー💪

K様

本日新たにターゲット仁ファミリーの一員が増えました。

Kさんはパワーリフティング全日本大会出場経験のある猛者です。

しかも私と同じ59㎏級です。

近い将来全国の一緒の舞台で戦えることでしょう！！

夢が広がります

ワクワク

一緒にターゲット仁の名前を全国に轟かせましょう！！

より一層指導に熱が入ります！！

今日はデッドリフトのレクチャー

4スタンスタイプはa1タイプですので、体幹はたわみの意識で行う事がポイントになります。

今までの競技経験から、しなりの意識でずっとやられてきたようで、修正するのに時間がかかると思いますが、自然の動きが一番出力が出せるので、これから巣の動きに戻していきます。

60㎏×5×5

たわみの意識に変えることで大きく飛躍すると思います。

パーソナル終了後も満足するまで自主練で汗を流しておられました。

自主練サイコー！！

太陽君（中学2年生）

12月のパワーリフティングデビュー戦へ向け準備して行かなければ!

スクワットを中心にこれまでは行ってきましたが

今回から

Aメニュー　スクワット＋ベンチプレス

Bメニュー　デッドリフト＋ベンチプレス

週2のメニューで行っていきます。

調子良いので今日のメインは久しぶりに107.5kg。

１セット目は４回。２回目は１回。

調子戻ってきました!

ベンチプレス

私が太陽君に教えるのは2年以上ぶりかも(笑)

ベンチプレスの頻度少ない割に何故か強くなっている!

世界の七不思議。

いや、スクワットも背中をかなり使う、体幹も相当に使うのでその影響かと思われます。

一安心!

今後ベンチプレスは週2でやっていくので、これからぐんぐん伸びると思います!

12月標準記録突破するぞ!

目指すは日本一🔥🔥🔥

日本一サイコー💪

こんにちは。NORIKOです。

本日はU様からです。

右腕の痛みが続きお辛いところですが

角度によりベンチプレスは出来るとのことで

今日はベンチプレスを行いました。

始め20ｋｇ~始めたところ、おも・・・・い(>_<)

ですがそこを乗り越え20ｋｇ10回クリアしたのですが

何しろ10rep嫌いのUさん

「重くしていいので5でお願いします」との事で

22.5㎏×5

結局すごいセットの組み方になりましたが

今日はこちらで終了しました。

明日はスクワット頑張りましょう。

M様次の火曜日の分今日に

お越しくださいました。

膝はずいぶん良くなられたようですが

まだ曲げ伸ばしが痛くエクステンションも出来ないため

ヒップリフトや違う種目を行いました。

先週は代表といろいろ話ができて

そのお話も伺いました(^^)/

体調崩さないように気を付けて

次回は足のトレーニングがしっかり出来るといいですね！

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

◆ターゲット仁-JIN◆

パーソナルジム,

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アスリート養成,

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有名トップアスリートや有名モデルも愛飲しているプロテインです。